Gumawa ng listahan ng mga sagot sa tanong na “bakit?”
Isipin kung bakit ka titigil sa paninigarilyo at kung ano ang ibibigay nito sa iyo. Hatiin ang isang blangkong sheet sa dalawang bahagi, sa isang isulat kung ano ang makukuha mo sa pagtigil sa sigarilyo, sa isa pa - kung ano ang ibinibigay sa iyo ng paninigarilyo ngayon. Seryosohin ang bagay na ito, dahil kailangan mong kumbinsihin ang iyong utak na gumagawa ka ng mabuti para dito. Maaari mong isabit ang sheet sa isang prominenteng lugar upang sa bawat oras na gusto mong kumuha ng sigarilyo, ang lahat ng mga pakinabang ng buhay na walang masamang ugali ay maliwanag sa iyo.
Kalkulahin ang mga gastos
Kalkulahin din kung magkano ang ginagastos mo sa sigarilyo kada buwan. Sabihin nating ang isang pakete ng sigarilyo ay nagkakahalaga ng 100 rubles, at naninigarilyo ka ng isa sa isang araw. Iyan ay 3000 sa isang buwan, 36000 sa isang taon, 180000 sa loob ng limang taon. Hindi masyadong maliit, tama? Subukang makatipid ng isang araw para sa 100 rubles na ginugol mo sa mga sigarilyo, at sa isang taon magkakaroon ka ng malaking halaga na maaari mong gastusin nang kapaki-pakinabang.
Panatilihing madaling gamitin ang prutas
Marami, lalo na ang mga batang babae, ay natatakot sa pagtaas ng timbang. Pagkatapos mong ihinto ang pag-inom ng sigarilyo sa iyong bibig, gugustuhin mong punan ito ng iba. Pinapalitan ng pagkilos na ito ang dating ugali, at, sa katunayan, mayroon kang bagong adiksyon – sa pagkain. Minsan ang mga tao ay tumataas ng 5, 10 o kahit na 15 kilo dahil hindi nila makontrol ang kanilang sarili. Upang maiwasan ang gayong mga kahihinatnan, panatilihin sa kamay ang mga prutas o gulay, tulad ng tinadtad na mansanas, karot, kintsay, pipino. Ito ay magiging isang magandang alternatibo sa chips, cookies, at iba pang hindi malusog na meryenda, dahil ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng mga bitamina at fiber, na makakatulong sa pag-detox ng katawan.
Subukan ang gum
Ito ay isa pang karagdagan sa nakaraang punto. Ang chewing gum (walang asukal), siyempre, ay nakakapinsala, ngunit sa una ay maaari itong masiyahan ang chewing reflex. Lalo na sa kasong ito, nakakatulong ang mint. Kung ayaw mong ngumunguya, maaari mo ring subukan ang matitigas na kendi, at piliin ang mga matagal bago matunaw. Ngunit kapag napagtanto mo na hindi mo na gustong uminom ng sigarilyo, mas mabuting isuko ang chewing gum at sweets.
Isuko ang kape
Ito ay isang tunay na ritwal - upang manigarilyo ng isang sigarilyo, o kahit na dalawa, na may isang tasa ng kape. Na-trigger ang ating associative memory, ang lasa ng kape ay agad na pumupukaw ng memorya ng isang sigarilyo. Kung talagang gustung-gusto mo ang nakapagpapalakas na inumin na ito, isuko ito kahit sandali hanggang sa pumasa ang "withdrawal". Palitan ito ng masustansyang chicory, herbal tea, ginger drink at sariwang piniga na juice. Sa pangkalahatan, mainam na uminom ng maraming purong tubig at mga katas ng gulay upang alisin ang nikotina sa katawan.
Mag sports
Ang paglalaro ng sports ay makakatulong sa iyong huminga at panatilihing abala ang iyong ulo sa ibang bagay. Ngunit ang punto ay maglagay ng maximum na pagsisikap sa panahon ng pagsasanay. Ang bentahe nito ay, bilang karagdagan sa pagtigil sa paninigarilyo, higpitan mo rin ang iyong pigura at bumuti ang pakiramdam. Mainam din ang mag-yoga, na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang iyong katawan at kalmado ang iyong isip.
Lumikha ng Bagong Gawi
Kapag binali mo ang isang masamang ugali, magandang kasanayan na lumikha ng bago. Isipin kung ano ang matagal mo nang gustong gawin, kung ano ang matutunan? Palagi mo bang gustong magsulat sa isang talaarawan o magsulat gamit ang iyong kaliwang kamay? O baka magsanay sa pamamaraan ng pagsasalita? Oras na para simulan ang paggamit ng oras na ginugugol mo sa smoke break.
Palibutan ang iyong sarili ng mga kaaya-ayang amoy
Kapag may naninigarilyo sa bahay, at madalas itong nangyayari, ang silid ay puspos ng amoy ng usok ng sigarilyo. Palibutan ang iyong sarili ng kaaya-aya, magaan o maliwanag na pabango. Kumuha ng isang aroma lamp, maglagay ng insenso, mag-spray sa silid ng isang spray bottle na may tubig at mahahalagang langis. Maaari ka ring bumili ng sariwang mabangong bulaklak.
Magnilay
Sa halos bawat artikulo, ipinapayo namin sa iyo na magnilay. At hindi lang yun! Kapag pumasok ka sa loob at tumuon sa iyong sarili kahit isang beses sa isang araw, sa paglipas ng panahon nagiging mas madali para sa iyo na putulin mula sa iyong sarili ang hindi bahagi ng iyong tunay na sarili. Umupo lamang sa katahimikan, makinig sa mga tunog ng kalye, alagaan ang iyong paghinga. Makakatulong ito sa iyo na malampasan ang withdrawal nang mas mahinahon, at madali kang makapasok sa isang malinis na buhay nang walang sigarilyo.
Ekaterina Romanova