Simulan ang iyong araw sa katahimikan
Sa madaling salita, mula sa pagmumuni-muni. Maraming nagkakamali na iniisip na ang pagmumuni-muni ay isang Buddhist na trabaho, ngunit sa katunayan ito ay walang kinalaman sa relihiyon. Ang pagsisimula ng iyong araw na may 15 minutong pagsisiyasat sa sarili ay maaaring magtakda ng iyong isip sa isang mapag-isip na araw. Ibaba ang iyong telepono at maglaan ng oras para sa iyong sarili sa halip na panoorin ang news feed. Ipikit ang iyong mga mata, huminga nang malalim sa iyong tiyan at ilarawan ang iyong paghinga. Isipin ang mga lason na inilalabas mula sa iyong katawan. Pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata, tumayo at mag-unat, pababa at sa paligid mo. Subukang hawakan ang iyong mga daliri sa paa at tumayo sa mga daliri ng iyong mga paa. Ang araling ito ay hindi magdadala sa iyo ng higit sa 15 minuto, ngunit sa pamamagitan ng pagsasanay araw-araw, mapapansin mo ang resulta!
Ilipat
Hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa pagtakbo, hard endurance training, dalawang oras na yoga at iba pa. Ngunit alam mo ba na ang 15 minutong light exercise lamang sa isang araw ay makakatulong na mapalakas ang iyong immune system? Bukod dito, ang mga aktibidad na ito ay lumilikha ng mga bagong selula ng nerbiyos sa utak, kaya ang pang-araw-araw na ehersisyo ay kinakailangan kung nais mong mapanatili at mapabuti ang pagganap nito. Hindi mo na kailangan ng gym! Gamitin ang espasyo sa bahay o sa trabaho sa panahon ng iyong lunch break. Subukan ang isang light warm-up, 15 minutong yoga, mga sit-up, push-up, ab exercises. Gusto mo bang manood ng TV sa gabi? Pagsamahin ang oras na ito sa kaunting ehersisyo! Ngunit ang pinakamahusay na pagpipilian ay gawin ito sa umaga upang agad na magsunog ng mga calorie at hindi mag-isip sa araw na kailangan mong gawin ang mga pagsasanay.
Gawing malusog ang kahit isang pagkain
Siyempre, maaari kang lumipat sa tamang nutrisyon kaagad, ngunit ang iyong katawan ay makakaranas ng pagkabigla. Upang maiwasang mangyari ito, unti-unting ipakilala ang magagandang gawi. Magtalaga ng isang pagkain kung saan kakain ka lamang ng mga masusustansyang pagkain na walang saganang taba, harina, asin at asukal. Maaaring ito ay almusal na may smoothie, tanghalian na may light soup at berdeng salad, o hapunan. Malalaman mo kung kailan handa na ang iyong katawan na lumipat sa isang malusog na diyeta, ngunit hanggang doon, kumain ng malusog na pagkain kahit isang beses sa isang araw. Maniwala ka sa akin, tiyak na hihilingin sa iyo ng iyong katawan na talikuran ang pinsala!
Tubig, tubig at mas maraming tubig
Ilang beses na nilang sinabi sa mundo ... Ngunit ang mundo ay lumalaban pa rin o nakakalimutan na lang! Hindi kami nagsasawang paulit-ulit na kailangan ng isang tao na uminom ng maraming tubig. Ang tubig ay ang pinakamahusay na kaalyado sa paglaban sa labis na pagkain, mga sakit sa viral, at hyperacidity ng tiyan na dulot ng panloob at panlabas na mga stress. Kumuha ng isang isang litro (o dalawang litro, kung eksperto ka na sa bagay na ito) na bote at punuin ito araw-araw ng tubig sa temperatura ng kuwarto, at magdagdag ng kaunting lemon juice dito. Uminom, uminom at uminom muli!
Gumawa ng digital detox
Ang pagbibigay ng iyong telepono at computer ay maaaring maging isang pagsubok, ngunit ito ay mahalaga! Ang ilan sa mga pinakamalaking stress sa ating katawan at isipan ay nagmumula sa patuloy na pagkakalantad sa radiation mula sa wireless na teknolohiya. Gumawa ng masinsinang pagsisikap at mag-off nang hindi bababa sa isang araw, magsaya sa isang magandang sandali kasama ang pamilya at mga kaibigan, gawin ang iyong mga paboritong libangan, palakasan, pumunta sa isang day trip. Gamitin ang oras na ito upang alisin ang stress at bigyan ang iyong katawan ng pahinga mula sa digital na ingay at satsat. Isagawa ito minsan sa isang linggo at sa lalong madaling panahon ay aasahan mo ang iyong "araw na walang telepono"!
Subukan ang Mga Healthy Supplement at Essential Oils
Ang mga pandagdag sa malusog na pagkain ay maliit na katulong na doble ang mga resulta ng iyong mga pagsisikap. Maghanap ng magandang pinagmumulan ng mga antioxidant at idagdag ang mga ito sa iyong mga pagkain. Isang scoop ng flaxseeds, chia, isang baso ng tubig ng niyog, at marami, marami pang araw-araw ay magkakaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugan. Lubos din naming inirerekomendang subukan ang mga mahahalagang langis tulad ng peppermint, frankincense, lemon, at lavender, na mahusay para sa iyong mood at, siyempre, sa iyong kalusugan!
Ekaterina Romanova Pinagmulan: