Kumusta, mahal na mga mambabasa ng site! Ang programa ng mbsr ay binuo upang matulungan ang mga tao na makayanan ang stress sa pamamagitan ng kamalayan hindi lamang sa kanilang mga aksyon, kundi pati na rin sa mga iniisip at damdamin.
At ngayon ipinapanukala kong isaalang-alang nang mas detalyado kung paano ito gumagana at kung ano ang nilalayon nito.
Panimulang impormasyon
Ang ibig sabihin ng Mbsr ay Mindfulness-Based Stress Reduction, literal na isang programa sa pagbabawas ng stress na nakabatay sa pag-iisip. Para sa kadalian ng pagbigkas, ang salitang Mindfulness ay kadalasang ginagamit nang simple.
Salamat sa programang ito, natututo ang mga tao nang walang pagpapahalaga, na positibong nakakaapekto lamang sa kalidad ng kanilang buhay.
Halimbawa, narinig mo ba na kapag ang isang itim na pusa ay tumawid sa kalsada, ang isang tao ay nabigo? Kung susuriin mo ang mga aksyon ng pusa, pagkatapos ay hulaan ang hinaharap para sa iyong sarili, sabay na alalahanin ang mga mahahalagang nakaplanong bagay at nagagalit na walang darating dito, pagkatapos ay makikita mo mismo kung ano ang lumabas na baluktot na balangkas.
O maaari mo lamang isipin ang katotohanan na ang pusa ay nangyayari sa kanyang negosyo, kaya ito ay naging sa iyong paraan. Nagkataon, kailangang magkasabay ang dalawang buhay na nilalang sa iisang lugar. Ang bawat isa ay nalulutas ang mga problema nito sa buhay. Lahat. Walang trahedya, napunta ka sa iyong sarili, isang pusa sa iyong sarili. Ang kuwentong ito ay tapos na, at ang sistema ng nerbiyos ay napanatili.
Iyon ay, lumalabas na hindi lamang natin sinusuri ang mga kaganapan at kaisipan, ngunit hindi rin natin ito ikinukumpara sa iba. Pinapanood lang natin sila, pagkatapos ay nagiging posible na makita ang katotohanan, ang mga layer na nasa subconscious. At kung saan ay hindi nakikita dahil sa ang katunayan na sila ay nalulula sa masyadong maraming hindi kinakailangang impormasyon.
Kasaysayan ng naganap
Ang Mindfulness ay nilikha ni Jon Kabat-Zinn noong 1979. Ang biologist at propesor ng medisina ay mahilig sa Budismo at nagsagawa ng meditasyon. Sa pag-iisip kung paano alisin ang relihiyosong sangkap mula sa pagsasanay, upang ang mga benepisyo ng mga diskarte sa pagmumuni-muni at malay na paghinga ay magagamit sa isang malawak na hanay ng mga tao, naimbento niya ang pamamaraang ito.
Pagkatapos ng lahat, ang bawat isa ay may iba't ibang pananampalataya, kung kaya't ang mga indibidwal na talagang nangangailangan ng tulong ay hindi ito matanggap. At kaya ang programa ay kahit na pinamamahalaang upang maisama sa gamot, pagpapabuti ng diskarte sa pagpapagaling ng mga sakit sa somatic na nauugnay sa labis na stress sa buhay ng isang modernong tao.
Sa una, nilayon ni John na mag-imbita lamang ng mga pasyente na may kumplikadong mga malalang sakit bilang mga kalahok. Ngunit unti-unting nagsimulang sumali ang militar, mga bilanggo, pulis at iba pang indibidwal na nasa mahirap na sitwasyon sa buhay at nangangailangan ng tulong. Hanggang sa mga mismong nagbigay ng mga serbisyong medikal at suportang sikolohikal.
Sa ngayon, may humigit-kumulang 250 na klinika sa mundo na nagbibigay ng paggamot batay sa pamamaraan ng MBSR. At tinuturuan nila siya hindi lamang sa mga espesyal na kurso, kundi pati na rin sa Harvard, Stanford.
Bentahe
- Pagbawas ng stress. Ang pamamaraan ay nakakatulong upang mapupuksa ang stress, hindi kinakailangang pag-igting. Na, pagkatapos, ay may positibong epekto lamang sa pangkalahatang kalusugan. Halimbawa, ang kaligtasan sa sakit ay pinalakas, ayon sa pagkakabanggit, ang paglaban sa mga virus at iba't ibang mga sakit ay tumataas.
- Pag-iwas sa depresyon at ang pangunahing paraan upang mapupuksa ito. Ang pagiging kamalayan sa iyong mga damdamin, adhikain, mapagkukunan, limitasyon at pangangailangan ay gumagana tulad ng mga antidepressant. Tanging walang pinagsama-samang negatibong epekto ng pag-inom ng mga gamot.
- Mga pagbabago sa gray matter. Sa madaling salita, nagbabago ang ating mga utak. Mas tiyak, ang mga zone na responsable para sa mga emosyon at ang kakayahang matuto. Sila ay madalas na kasangkot sa trabaho na ang density ng kulay-abo na bagay ay nagbabago. Iyon ay, ang iyong hemispheres ay nagiging, "halos pagsasalita", mas pumped at mas malakas.
- Pagtaas ng konsentrasyon at pagpapalakas ng memorya. Dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay madalas na nakatuon sa kanyang mga damdamin, pag-iisip at damdamin, ang kanyang pagkaasikaso at kakayahang matandaan ang malaking halaga ng impormasyon ay lumalaki.
- Pagpapakita ng mga altruistic na impulses. Dahil sa ang katunayan na sa mga lugar ng utak na responsable para sa empatiya o pakikiramay, ang aktibidad ng mga neuron ay tumataas, ang tao ay nagiging mas mahabagin kaysa dati. Siya ay may pagnanais na tumulong sa iba na nangangailangan ng tulong at suporta.
- Pagpapatibay ng mga relasyon. Ang isang taong nagsasanay sa pag-iisip ay nauunawaan kung ano ang gusto niya at kung paano makamit ito, pinahahalagahan niya ang mga malapit na tao at natututong bumuo ng seguridad sa mga relasyon, pagpapalagayang-loob. Siya ay nagiging mas nakakarelaks, nagtitiwala at maasahin sa mabuti.
- Nabawasan ang antas ng pagsalakay at pagkabalisa. At hindi lamang sa mga matatanda, kundi pati na rin sa mga bata, lalo na sa panahon ng pagdadalaga, natututo silang kontrolin ang kanilang katawan at emosyon, ayon sa pagkakabanggit, huwag gumawa ng mga hangal at walang pag-iisip na mga kilos. Ang mga pamamaraan ay kapaki-pakinabang din para sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis, pinapaliit nito ang panganib ng pagkalaglag at mga sakit na nangyayari sa fetus laban sa backdrop ng matinding stress na nararanasan ng ina.
At kaunti pa
- Pagpapanumbalik ng pisikal na anyo. Ang pag-iisip ay tumutulong sa isang tao na makayanan ang iba't ibang mga problema ng pag-uugali sa pagkain, pati na rin ibalik ang lasa hindi lamang sa pagkain, kundi pati na rin sa buhay. Kapag natutunan ng isang tao na mapansin ang kabusugan, hindi na niya kailangang "lunok" nang walang pagod ang lahat nang sunud-sunod, o, sa kabaligtaran, upang tiyak na tanggihan ang mga kasiyahan.
- Pagpapagaling mula sa PTSD. Ang PTSD ay isang post-traumatic disorder na pangunahing nangyayari kapag ang isang tao ay pumasok sa mga kondisyon na ganap na abnormal para sa psyche at kalusugan sa pangkalahatan. Halimbawa, nakaligtas siya sa sekswal na karahasan, isang sakuna, dumaan sa isang digmaan, o naging isang aksidenteng saksi sa isang pagpatay. Maaaring may maraming mga kadahilanan, ang mga kahihinatnan ay karaniwang pareho. Nararamdaman ng karamdamang ito ang sarili sa anyo ng mga obsessive na pag-iisip, mga pagbabalik-tanaw (kapag tila makatotohanan na bumalik ka sa sitwasyon at nabubuhay muli), depresyon, hindi makontrol na pagsalakay, at iba pa.
- Pagpapanumbalik ng propesyonal na fitness. Upang maiwasan ang epekto ng burnout sa mga tao sa pagtulong sa mga propesyon, napakahalaga na magsanay ng MBSR. Ito ay totoo lalo na para sa mga medikal na kawani na ang mga aktibidad ay nauugnay sa mga malubhang sakit at sakit sa pag-iisip.
- Pagpapatibay ng ugnayan sa anak. Kapag ang isang tao ay nasa isang mahirap na estado, hindi niya sinasadya na "masira" sa mga mahal sa buhay. Karaniwan, ang mga bata ay nahulog sa ilalim ng "mainit na kamay", dahil sila ay mas ligtas na mga bagay para sa pag-alis ng pagsalakay. Kung tutuusin, obligado silang sumunod at, wika nga, hindi pupunta kahit saan at hindi magbibigay. Salamat sa mga diskarte sa pag-iisip, ang mga magulang at mga bata ay gumugugol ng oras nang magkasama sa isang mas kalidad, kalmado at kasiya-siyang paraan. Na hindi makakaapekto sa kanilang relasyon, na nagiging mas mapagkakatiwalaan at malapit. At ang mga bata, sa pamamagitan ng paraan, ay mas aktibong umuunlad at nakakakuha ng mga kasanayan sa lipunan, natututo tungkol sa kanilang sarili.
- Pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili. Ang tao ay nagiging mas mature at may tiwala sa sarili. Nauunawaan niya kung ano pa ang nararapat na matutunan, at kung ano ang maaari na niyang aktibong gamitin.
Pagsasanay
Ang karaniwang programa ay tumatagal mula 8 hanggang 10 linggo. Ang bilang ng mga kalahok ay nag-iiba-iba depende sa paksa, ang pinakamababa ay 10 tao, ang pinakamataas ay 40. Mayroon ding pangangailangan na lumikha ng mga grupo ng parehong kasarian.
Kadalasan, halimbawa, sa mga nakaligtas sa sekswal na karahasan na hindi kayang magpahinga at sa pangkalahatan ay nasa mga miyembro ng hindi kabaro.
Ang mga klase ay ginaganap isang beses sa isang linggo at tumatagal ng mga 1 — 2 oras. Sa bawat pagpupulong, natututo ang mga kalahok ng bagong ehersisyo o pamamaraan. At obligado silang magsanay sa bahay nang mag-isa araw-araw, para talagang may positibong epekto mula sa trabaho.
Kasama sa programa ang tinatawag na "body scan". Ito ay kapag ang isang tao ay nakatuon sa mga sensasyon, sinusubukang madama ang ganap na bawat cell ng kanyang katawan. Pinagmamasdan din niya ang kanyang paghinga, ang mga tunog na dinadala sa kalawakan, kung paano siya nakikipag-usap sa ibang tao.
Alam ang bawat kilos at kahit na iniisip. Natututo nang walang pagpapahalaga sa paghatol at pagtanggap sa nakapaligid na katotohanan kung ano ito. Sa pangkalahatan, nakakahanap ng pagkakaisa at panloob na kalayaan.
pagtatapos
At iyon lang para sa araw na ito, mahal na mga mambabasa! Sa wakas, nais kong irekomenda sa iyo ang isang artikulo na nagpapahiwatig ng mga benepisyo ng pagmumuni-muni, marahil ito ay magbibigay-inspirasyon sa iyo upang simulan ang pamunuan ng isang malusog na pamumuhay at maging mas may kamalayan.
Ang materyal ay inihanda ng isang psychologist, Gestalt therapist, Zhuravina Alina