Nilalaman
Ang mga paghahanap para sa impormasyon tungkol sa qigong sa Web ay madalas na humahantong sa mga site na may mga paglalarawan ng ilang mystical na pamamaraan para sa pagkontrol ng qi energy ... Paano talaga nagsisimula ang qigong, ano ang hitsura ng sapat na pagsasanay ng diskarteng ito, at ano ang posibleng resulta ng pagsasanay? Anna Vladimirova, isang dalubhasa sa Chinese medicine, ay nagsasabi.
Hindi ko pinagtatalunan na ang mga kasanayan sa silangan, lalo na, ang qigong, ay isang teknolohiya para sa pagtatrabaho sa katawan, na nagbubukas ng halos walang limitasyong mga posibilidad ng "paglilinang sa sarili". Kung handa ka nang magretiro sa mga bundok, manirahan sa isang monasteryo, magsanay ng 10-12 oras sa isang araw sa ilalim ng gabay ng isang master, mayroong isang pagkakataon na makamit ang mga resulta na karaniwang tinatawag na supernatural.
Gayunpaman, kami ay nakatira sa lungsod, pumunta sa trabaho, magsimula ng isang pamilya, at bigyang-pansin ang mga klase sa pagpapaunlad ng sarili ay maaaring... isang oras sa isang araw? Mas madalas - 3-4 na oras sa isang linggo. Kaya ipinapanukala ko na huwag maghintay para sa mga himala, ngunit upang isaalang-alang ang anumang mga oriental na kasanayan bilang isang paraan ng pagpapagaling. Sa bagay na ito, perpekto sila para sa mga naninirahan sa lungsod!
Mga hakbang ng Qigong
Sa kabila ng lahat ng liriko at imahe, ang mga kasanayan sa qigong ay may malinaw na istraktura at hierarchy. Ang bawat hanay ng mga pagsasanay ay isang tumpak at nauunawaan na teknolohiya para sa pagtatrabaho sa katawan, kamalayan at pwersa ng katawan.
1. Magtrabaho sa katawan
Kung magpasya kang kumuha ng qigong, masyadong maaga upang mag-isip tungkol sa mga kumplikadong pagsasanay sa paghinga mula sa mga unang hakbang. Ang unang hakbang ay naglalayong itayo ang istraktura. Tulad ng sa yoga, nagsisimula kang magtrabaho sa mga kalamnan, ligament, mga istruktura ng buto - upang bumuo ng ganoong pustura, kung saan magiging komportable ka sa pag-master ng iba pang mga pagsasanay.
Nagtuturo ako sa isang sangay ng Qigong na tinatawag na Xinseng. Bilang bahagi nito, ibinabalik namin ang normal na tono ng mga kalamnan ng buong katawan: ang sobrang pagkapagod, spasmodic na mga kalamnan ay nakakarelaks, at ang mga hindi nagamit ay nakakakuha ng tono. Ang katawan ay nagiging mas nababaluktot, nakakarelaks at malakas sa parehong oras. At, kung ano ang lalong mahalaga, ang normal na suplay ng dugo sa lahat ng mga organo at tisyu ay naibalik (at ito ay isang pangunahing kadahilanan ng kalusugan).
Ang mga pagsasanay sa Qigong ay isang teknolohiya na napatunayan sa loob ng maraming siglo, at kapag mas naiintindihan mo kung ano ang iyong ginagawa sa katawan, mas produktibo ang mga pagsasanay.
Kapag pumipili ng mga direksyon ng qigong, siguraduhin na ang lahat ng mga ehersisyo ng himnastiko na iyong pinili ay malinaw at "transparent" sa iyo. Huwag mag-atubiling magtanong: bakit ginagawa ang kilusan sa ganitong paraan at hindi kung hindi? Anong bahagi ng katawan ang ginagawa natin sa pagsasanay na ito? Ano ang pakinabang ng bawat kilusan?
Ang mga pagsasanay sa Qigong ay teknolohiyang pinarangalan ng panahon, hindi mistisismo, at kapag mas naiintindihan mo kung ano ang ginagawa mo sa iyong katawan, mas magiging produktibo ang iyong mga ehersisyo.
Bilang resulta ng mga klase, nakakakuha ka ng magandang postura laban sa backdrop ng pagpapahinga. Nangangahulugan ito na upang mapanatili ang isang tuwid na likod at isang mapagmataas na posisyon sa leeg, hindi mo kailangang higpitan ang iyong mga kalamnan - sa kabaligtaran, kailangan mong mag-relax upang ang buong katawan ay bumukas, maging malaya.
2. Paggawa kasama ang estado (pagmumuni-muni)
Ito ang ikalawang yugto ng pag-unlad sa qigong, na maaaring isagawa pagkatapos maitayo ang istraktura ng katawan. Sa katunayan, ito ay isang paghahanap para sa panloob na katahimikan, na humihinto sa panloob na monologo.
Sigurado akong alam na alam mo kung ano ang panloob na katahimikan: nararanasan natin ang pakiramdam na ito, halimbawa, kapag iniisip natin ang paglubog ng araw sa ibabaw ng dagat o ang tanawin ng bundok.
Bilang bahagi ng pagmumuni-muni, natututo tayong pumasok sa estadong ito sa ating sariling kagustuhan at dagdagan ang tagal ng pananatili dito (ang palawigin ito kahit na ilang segundo ay isa nang kawili-wiling gawain!).
Kapag pumipili ng mga kasanayan sa pagmumuni-muni, bigyan din ng kagustuhan ang pinaka-naiintindihan. Sa mga kasanayan sa qigong, mayroong isang hanay ng mga diskarte na nagtuturo sa utak na gumana sa mode na kailangan natin. At bilang isang guro na may higit sa isang dekada ng karanasan, masasabi kong walang karapatang umiral ang mga paliwanag tulad ng "pakiramdam", "ipikit ang iyong mga mata at unawain".
Ang pagmumuni-muni ay isang kasanayan ng konsentrasyon at kontrol ng pag-iisip na tumutulong sa panlipunang katuparan.
Maghanap para sa isang tao na magpapaliwanag sa iyo hakbang-hakbang kung paano «maramdaman» ang pakiramdam ng katahimikan, ayusin at bumuo ng resulta. At ikaw ay magugulat sa kung gaano kabilis ang mga "mistikal" na estadong ito ay naiintindihan at naaangkop sa pang-araw-araw na buhay.
Oo, at pakitandaan: ang pagmumuni-muni ay hindi isang paraan upang makatakas mula sa lipunan. Tumakbo mula sa mga guro na nagtuturo ng mga diskarte sa pagmumuni-muni bilang isang paraan upang makatakas sa isang alternatibong katotohanan.
Ang pagmumuni-muni ay isang kasanayan ng konsentrasyon at kontrol ng isip, na tumutulong sa pagsasakatuparan ng lipunan: sa trabaho, sa pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay, sa pagkamalikhain. Ang isang taong marunong magnilay ay nagiging mas aktibo, may layunin at produktibo.
3. Magtrabaho nang may lakas
Ang itinuturing ng marami na qigong ay nagsisimula lamang sa ikatlong yugto ng pagkakilala dito. Upang makabisado ang mga diskarte sa paghinga na nagbibigay-daan sa iyo upang makaipon ng enerhiya, kailangan mo ng isang mahusay na istraktura ng katawan at ang kasanayan sa pagpasok ng katahimikan.
Tila oras na upang lumipat sa mistisismo at mga bugtong, ngunit mapapagalitan kita: sa yugtong ito ay walang bagay na hindi maintindihan ng isang Kanluraning tao na may makatuwirang pag-iisip. Ang enerhiya ng Qi ay ang dami ng kapangyarihan na mayroon tayo. Nakakakuha tayo ng lakas mula sa pagtulog, pagkain at paghinga. Ang pagtulog ay nagpapabago sa atin, ang pagkain ay nagbibigay ng mga materyales upang bumuo ng mga tisyu, at ang oxygen ay nagpapalusog sa mga tisyu upang matulungan silang i-renew ang kanilang mga sarili.
Bilang bahagi ng qigong ng ikatlong yugto, tayo ay nakikibahagi sa mga diskarte sa paghinga na nagpapabata sa katawan, nakakatulong na madagdagan ang mapagkukunan ng enerhiya at nagpapalusog sa amin ng karagdagang lakas para sa mga nakaplanong tagumpay.
At muli kong inuulit: kapag pinipili ito o ang pagsasanay sa paghinga, bigyan ng kagustuhan ang pinaka-transparent at naiintindihan. Ito ay hindi para sa wala na ang mga diskarteng ito ay nahasa sa loob ng maraming siglo: ang bawat ehersisyo sa paghinga ay may sariling kahulugan, mga tuntunin ng pagpapatupad at kaalaman, gamit kung saan mo mapabilis ang iyong pag-unlad sa pagsasanay.
Laban sa background ng mga kasanayan sa enerhiya, hindi "mystical" na enerhiya ang dumarating, ngunit lubos na tunay na kapangyarihan - kung kanina ay mayroon lamang sapat na enerhiya upang makapunta mula sa trabaho patungo sa bahay at mahulog, ngayon pagkatapos ng trabaho gusto kong makipag-usap sa pamilya at mga kaibigan, mamasyal, maglaro ng sports.