Wala nang mas masahol pa kaysa sa pagtataksil ng isang tao na, tila, ay dapat na minahal ng higit sa atin. Sa isang lugar sa konsepto ng pag-ibig ay nakasalalay ang paniniwala na ang mga kasosyo ay magpoprotekta sa mga interes ng bawat isa. Para mahalin ang isang tao kailangan mong pagkatiwalaan ang taong iyon, hindi madali ang mga bagay na ito. Kaya kapag ang tiwala ay tinapakan, ang galit ay isang perpektong normal na reaksyon sa pagtatanggol. Paano matutunang kontrolin ang mga emosyong ito, sabi ng cognitive therapist na si Janice Wilhauer.
Ang sugat na dulot ng pagtataksil minsan ay tumatagal ng masyadong mahaba. Kung pinanghahawakan mo ang sama ng loob, maaari itong maging nakakalason at pigilan ka sa pagsulong. Kapag ang galit na nagmumula sa mga aksyon ng ibang tao ay nagpapanatili sa iyo na natigil, nangangahulugan ito na siya pa rin ang may kontrol sa iyong buhay. Kaya paano mo ilalabas ang galit?
1. Kilalanin ito
Ang galit ay isang damdamin na kadalasang nagiging sanhi ng hindi komportable na mga tao. Maaari mong hawakan ang mga sumusunod na paniniwala: "Ang mabubuting tao ay hindi nagagalit", "Ang galit ay hindi kaakit-akit", "Nasa itaas ako sa gayong mga emosyon". Ang ilan ay nagsusumikap para lunurin ang negatibong pakiramdam na ito. Kadalasan ang mga hakbang na ito ay nauugnay sa nakakasira sa sarili at hindi malusog na pag-uugali. Ngunit, pag-iwas sa galit, hindi nila tinutulungan siyang umalis.
Ang unang bagay na dapat gawin upang mawala ang galit ay tanggapin ito, tanggapin ito. Kapag may nagmaltrato sa iyo, lumabag sa mga personal na hangganan, o gumawa ng isang bagay na nakakasakit, may karapatan kang magalit sa kanila. Ang pakiramdam ng galit sa mga sitwasyong ito ay nagpapahiwatig na mayroon kang malusog na antas ng pagpapahalaga sa sarili. Unawain na ang galit ay naririto upang tulungan ka. Ito ay hudyat na ikaw ay nasa isang sitwasyon na hindi para sa iyong pinakamahusay na interes. Kadalasan ang mga emosyon ang nagbibigay ng lakas ng loob upang wakasan ang isang hindi malusog na relasyon.
2. Ipahayag ito
Ito ay hindi isang madaling hakbang. Maaaring kinailangan mong pigilan ang galit sa nakaraan hanggang sa sumabog ito sa isang malaking pagsabog. Nang maglaon, pinagsisihan mo ito at nangako na panatilihing mas malalim ang gayong mga emosyon sa hinaharap. O binatikos ka sa lantarang pagpapakita ng galit.
Maging malinaw tayo: may mga malusog at hindi malusog na paraan upang ipahayag ang mga emosyon. Ang mga hindi malusog ay maaaring makapinsala sa iyo at sa iyong mga relasyon sa ibang tao. Ang pagpapahayag ng galit sa isang malusog na paraan ay isang bagay na pinaghihirapan ng marami. Ngunit ang pagpapalabas ng galit ay isang mahalagang bahagi ng pagpapaalam sa negatibong pakiramdam na iyon.
Minsan kinakailangan na direktang ipahayag ang mga emosyon sa isang partikular na tao. Ngunit pagdating sa mga taong natapos na ang mga relasyon, ang pagpapagaling ay tungkol lamang sa iyo. Ang pagbabahagi sa iyong ex ay hindi kailangan, dahil ang katotohanan ay hindi mo kailangan ang kanyang paghingi ng tawad para gumaling.
Ang pinakaligtas na paraan upang mailabas ang iyong galit ay ipahayag ito sa papel. Sumulat ng isang liham sa iyong ex, sabihin sa kanila ang lahat ng gusto mong sabihin. Huwag itago ang anuman dahil hindi ka magpapadala ng mensahe. Ang matinding galit ay kadalasang nagtatago ng maraming sakit, kaya kung gusto mong umiyak, huwag magpigil.
Pagkatapos mong gawin, isantabi ang sulat at magsikap na gumawa ng isang bagay na masaya at aktibo. Sa ibang pagkakataon, kung sa tingin mo ay mahalaga pa rin ito, ibahagi ang liham sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, tulad ng isang malapit na kaibigan o therapist. Kapag handa ka na, alisin ang mensahe, o mas mabuti pa, sirain ito.
3. I-depersonalize siya
Ang sinasabi o ginagawa ng isang tao ay palaging higit pa tungkol sa kanya kaysa sa iyo. Kung niloko ka ng isang kapareha, hindi ito nangangahulugan na masama ka sa isang bagay, nagpasya lang siyang maging taksil. Ang pag-aaral na palayain ang galit ay mas madali kapag inalis mo ang iyong isip sa mga partikular na kaganapan at sinubukan mong tingnan ang sitwasyon sa pamamagitan ng mga mata ng iba na nasasangkot.
Karamihan sa mga tao ay hindi nagtatakda ng kanilang sarili na layunin na saktan ang isang tao. Bilang isang tuntunin, gumawa sila ng isang bagay, sinusubukang maging mas mahusay ang pakiramdam. Para sa mabuti o masama, likas sa tao na gumawa ng mga desisyon batay sa iyong sariling pakinabang. Pangalawang iniisip namin kung paano makakaapekto ang mga pagkilos na ito sa iba.
Siyempre, hindi ito dahilan. Ngunit kung minsan ang pag-unawa sa kung ano ang ginabayan ng ibang tao ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan ang mga nakaraang kaganapan at hindi personal ang mga ito. Laging mas madaling patawarin ang isang tao kapag nakikita mo siya bilang isang buong tao. Kung nakikita mo ang iyong sarili na nag-aapoy sa galit sa ginawa o hindi ginawa ng kausap, subukang umatras at alalahanin ang magagandang katangian na napansin mo sa kanila noong una kang nagkita. Kilalanin na lahat tayo ay may mga pagkukulang at lahat tayo ay nagkakamali.
"Ang pag-ibig mismo ay hindi nakakapinsala sa atin. Masakit ang hindi marunong magmahal, ”sabi ni Jay Shetty, motivational speaker.
May-akda: Janice Wilhauer, Cognitive Psychotherapist, Direktor ng Psychotherapy sa Emery Clinic.