Paano Makakaligtas sa Emosyonal na Pang-aabuso at Muling Magmahal

Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang isang tiyak na modelo ng mga relasyon, marami ang nagpaparami nito nang paulit-ulit. Ano ang dapat isaalang-alang upang hindi makatapak sa parehong kalaykay? Payo ng eksperto sa mga nakaranas na ng pang-aabuso sa kapareha.

Unawain ang mga pagkakamali

Ang karanasan ng isang nakakalason na relasyon ay maaaring maging lubhang traumatiko na marahil ay nagtaka ka nang higit sa isang beses: bakit mo ito kailangan, bakit ka nanatili sa isang kapareha na nasaktan ka nang matagal? "Ang ganitong uri ng pagmumuni-muni sa sarili ay kapaki-pakinabang at kinakailangan," sabi ng psychologist na si Marcia Sirota. "Unawain (nang mag-isa o sa tulong ng isang therapist) kung ano ang nagpatibay sa iyo sa relasyong iyon."

Napagtanto kung ano ang nakakaakit sa iyo sa taong iyon, mas makadarama ka ng tiwala at mauunawaan na maaari mong baguhin ang karaniwang sistema ng mga relasyon. Pagkatapos ay hindi ka gaanong katanggap-tanggap sa isang tao ng isang katulad na uri, at sa parehong oras ay mabilis kang mawawalan ng pagiging kaakit-akit para sa mga manipulator.

"Ang pangunahing bagay kapag pinag-aaralan ang isang dating buhay, huwag maging masyadong kritikal sa sarili at huwag sisihin ang iyong sarili sa pananatili sa isang kapareha nang mahabang panahon," dagdag ni Marcia Sirota. "Tingnan ang iyong mga aksyon at desisyon nang matino, ngunit may malaking pakikiramay at ihinto ang pagsisi sa iyong sarili at kahihiyan."

Isipin ang isang relasyon sa hinaharap

"Ilang oras pagkatapos ng breakup, kumuha ng isang piraso ng papel at isulat kung paano mo nakikita ang iyong susunod na relasyon: kung ano ang inaasahan mo mula sa kanila at kung ano ang hindi mo handang tanggapin sa kanila," payo ng therapist ng pamilya na si Abby Rodman. Ilista ang mga bagay na hindi mo matitiis. At kapag nagsimulang lumaki ang bagong pag-iibigan, kunin ang listahang ito at ipakita ito sa iyong kapareha. Dapat igalang ng mga malapit na tao ang mga personal na hangganan ng bawat isa. Ito ay lalong mahalaga kung ang isa sa kanila ay nakaranas na ng karahasan sa nakaraan.”

Paalalahanan ang iyong sarili ng iyong mga pangangailangan

Ginugol mo ang mga taon sa isang taong nagpahiya sa iyo at nagpaisip sa iyo na ang iyong mga pangangailangan ay walang kahulugan. Samakatuwid, bago isaalang-alang ang posibilidad ng isang bagong relasyon, makinig sa iyong sarili, muling buhayin ang iyong mga pangarap at pagnanasa. "Magpasya kung ano ang gusto mo at kung ano ang talagang gusto mo mula sa buhay," hinihimok ng Amerikanong psychotherapist na si Margaret Paul.

Bigyang-pansin kung paano mo tratuhin ang iyong sarili. Baka masyadong marahas na husgahan ang sarili mo? Siguro binigyan mo ang iyong kapareha ng karapatang magpasya kung gaano ka kahalaga at kung ano ang nararapat sa iyo? Kadalasang tinatrato tayo ng mga tao sa ating paligid gaya ng pakikitungo natin sa ating sarili. Kaya huwag mong tanggihan o ipagkanulo ang iyong sarili. Kapag natutunan mong alagaan ang iyong sarili, makikita mo na nakakaakit ka ng mapagmahal at mapagkakatiwalaang mga tao.

Ibalik ang mga koneksyon

Malamang, kinokontrol ng dating kasosyo ang iyong libreng oras at hindi ka pinapayagang makipag-usap nang marami sa mga kaibigan at kamag-anak. Ngayong nag-iisa ka na muli, maglaan ng oras upang makipag-ugnayan muli sa mga dating kaibigan. Sa ganitong paraan magkakaroon ka ng maaasahang grupo ng suporta sa oras na pumasok ka sa isang bagong relasyon.

"Ang paglimot sa mga kaibigan at mahal sa buhay, ganap kang umaasa sa isang tao, na nagpapahirap na makipaghiwalay sa kanya sa ibang pagkakataon," paliwanag ng clinical psychologist na si Craig Malkin, isang guro sa Harvard Medical School. — Bilang karagdagan, ang mga kaibigan ay madalas na nakikita kung ano ang hindi mo napapansin, dahil ang pag-ibig ay nauulap sa isip. Sa pamamagitan ng pagtalakay sa iyong mga damdamin at sensasyon sa mga taong nakakakilala sa iyo, mas malinaw mong makikita ang sitwasyon.

Pansinin ang panganib

"Huwag hayaan ang iyong sarili na umasa sa masasamang karanasan at isipin na hindi mo kaya ng isang masaya, malusog na relasyon," sabi ng psychologist na si Kristin Devin. Makakahanap ka ng pag-ibig, kailangan mo lamang na manatiling nakikipag-ugnay sa iyong sariling mga pangangailangan. Mag-ingat at huwag palampasin ang mga senyales ng panganib — karaniwan itong kilala ng lahat, ngunit marami ang madalas na hindi ito binabalewala.

"Ang matapat na pag-uusap sa pagitan ng mga kasosyo tungkol sa nakaraan, tungkol sa mga traumatikong karanasan, ay ang susi sa pagbuo ng tiwala sa isang bagong relasyon," paggunita ni Abby Rodman. Ibahagi ang iyong naranasan sa sandaling iyon at kung paano nito sinira ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Hayaang makita ng bagong partner na hindi ka pa nakaka-recover at kailangan mo ng oras para dito. Bilang karagdagan, ang kanyang reaksyon sa iyong prangka ay magsasabi sa iyo ng maraming tungkol sa taong ito.

Makinig sa iyong intuwisyon

"Kapag tiniis mo ang pang-aabuso, nagsisimula kang huwag pansinin ang iyong intuwisyon," dagdag ni Craig Malkin. — Isang anyo ng emosyonal na pang-aabuso — gaslighting — ay para pagdudahan mo ang sarili mong kasapatan kapag naramdaman mong may nangyayaring mali. Halimbawa, kapag inamin mo sa isang kapareha na nagdududa ka sa kanyang katapatan, maaaring tinawag ka niyang hindi balanse sa pag-iisip.

Kung may bumabagabag sa iyo, huwag isipin na ikaw ay paranoid, sa halip ay subukang harapin ang paksa ng pag-aalala. "Sabihin sa iyong kapareha kung ano ang iyong nararamdaman," payo ng eksperto. "Kahit na mali ka, ang isang taong gumagalang sa iyo at may kakayahang makiramay ay maglalaan ng oras upang pag-usapan ang iyong mga alalahanin sa iyo. Kung tumanggi siya, kung gayon, tila, hindi ka nilinlang ng iyong instinct.

"Ipangako mo sa iyong sarili na mula ngayon ay tapat mong sasabihin sa iyong kapareha ang lahat ng bagay na hindi angkop sa iyo," pagtatapos ni Abby Rodman. "Kung interesado siya sa iyo na makayanan ang isang pinsala, hindi siya magsasara bilang tugon, ngunit susubukan niyang tumulong."