Nilalaman
Sa Russia, ang isang babaeng pinuno ay hindi karaniwan. Sa dami ng kababaihan sa mga pangunahing posisyon (47%), ang ating bansa ang nangunguna. Gayunpaman, para sa marami sa kanila, ang isang karera ay hindi lamang isang paraan ng pagsasakatuparan sa sarili, kundi isang mapagkukunan din ng permanenteng stress. Kasama na dahil sa pangangailangang patunayan na hindi tayo maaaring mamuno nang mas masahol pa kaysa sa mga lalaki. Paano mananatiling pinuno at maiwasan ang emosyonal na pagkasunog?
Ang stress ay ginagawa tayong mahina, kabilang ang propesyonal. Maaari tayong makaramdam ng pagkabigo, pagkapagod, at pag-aaway sa mga nakapaligid sa atin, kahit na bilang isang pinuno ay dapat tayong magbigay ng inspirasyon at maging isang huwaran.
Ang nerbiyos na strain ay humahantong sa emosyonal na pagkasira at kadalasan sa kumpletong pagkawala ng interes sa isang karera. Ayon sa isang pag-aaral ng Network of Executive Women, ang mga babae ay dalawang beses na mas malamang na umalis sa matataas na posisyon kaysa sa mga lalaki. Ito ay talamak na stress na tinatawag ng mga sumasagot na isa sa mga pinakakaraniwang dahilan kung bakit sila nagpasya na magpaalam sa kanilang dating minamahal na trabaho.
Hindi ka dapat maghintay hanggang sa sandaling ang pagtatrabaho para sa pagkasira ay hahantong sa propesyonal na pagkasunog. Mayroong maraming mga paraan upang mabawasan ang mga epekto ng stress.
1. Matutong ibahin ang "magandang" stress mula sa "masamang" stress
Sa The Other Side of Stress, sinabi ng American psychologist at Stanford University lecturer na si Kelly McGonigal na hindi lahat ng stress ay masama para sa katawan. Ang positibo (tinatawag itong "eustress"), "stress na may masayang pagtatapos" ay maaaring iugnay sa mga bagong kawili-wiling gawain, mga pagkakataon para sa paglaki at pag-unlad, at emosyonal na puna mula sa mga nasasakupan.
Ngunit kahit na iyon ay maaaring maging isang seryosong problema kung labis mong pinaghihirapan ang iyong sarili nang masyadong mahaba. Samakatuwid, kahit na masaya ka sa iyong lugar, siguraduhin na ang mga panahon ng aktibong pakikilahok sa mga aktibidad sa trabaho ay mapapalitan ng pahinga, at ang mga propesyonal na hamon ay hindi natatapos sa kanilang sarili.
2. Magsabi ng "hindi" nang mas madalas
Matagal nang alam na ang mga kababaihan ay may mas mahusay na empatiya, kaya madalas nilang inuuna ang mga pangangailangan ng ibang tao (halimbawa, asawa o anak) bago ang kanilang sarili. Ang katangiang ito ay tumutulong sa mga lider ng kababaihan na makawala sa mahihirap na sitwasyon hindi lamang sa mga indibidwal na empleyado, kundi sa buong negosyo. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga babae ay mas malamang kaysa sa mga lalaki na ilagay sa pamamahala sa mga bagsak na kumpanya.
Ngunit ang empatiya ay maaaring maging isang mapanganib na katangian: ang pagsisikap na tulungan ang lahat sa paligid mo ay karaniwang nagtatapos sa stress, labis na pagsisikap, at pakiramdam ng kawalan ng kapangyarihan. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng maingat na pagpaplano ng iyong iskedyul at pag-aaral na huwag magambala sa bawat gawain na lumitaw - marami sa kanila ang dapat na iwanan nang walang pagsisisi.
3. Maglaan ng oras para sa iyong sarili
Maaari kang ganap na makisali sa mga gawain sa trabaho kung ikaw mismo ay nasa isang malinaw na pag-iisip at nasa mabuting kalagayan (hindi sa banggitin ang isang malusog na katawan). Inirerekomenda ng CEO ng YouTube na si Susan Wojcicki na siguraduhin mong buuin ang iyong pang-araw-araw na iskedyul upang makapagpahinga mula sa pagtutok lamang sa iyong sarili. Ito ay kasinghalaga ng mga pagpupulong at pagpupulong. Sa oras na ito, maaari kang pumunta para sa isang masahe, fitness, magnilay, o umupo lamang sa katahimikan upang «recharge» ang utak.
4. Makilahok sa mga programa para mapaunlad ang mga kababaihan sa iyong kumpanya
Ang pagkaya sa stress ay posible hindi lamang sa indibidwal, kundi pati na rin sa antas ng korporasyon. Sa mga modernong kumpanya, may mga inisyatiba na naglalayong tulungan ang mga kababaihan na bumuo ng mga karera at paganahin silang mas epektibong makayanan ang iba't ibang mga tungkulin sa lipunan.
Halimbawa, binuo ng KFC ang programa ng Heart Led Women na naglalayong bumuo ng mga kasanayan sa pamumuno. Ang mga empleyado ng kumpanya ay lumahok sa mga proyekto ng boluntaryo, naging mga tagapayo at tagapagturo para sa mga ward mula sa mga orphanage, nagsasagawa ng mga seminar at master class. Natututo ang mga boluntaryo na mag-udyok sa iba at bumuo ng kanilang emosyonal na katalinuhan - at samakatuwid ang kanilang katatagan.