- Pangkat ng kalamnan: mas mababang likod
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Karagdagang mga kalamnan: Mga hita, Puwit
- Uri ng ehersisyo: kahabaan
- Kagamitan: Wala
- Antas ng kahirapan: Nagsisimula
Stretching Superman - mga ehersisyo sa diskarteng:
- Humiga sa sahig o sa isang gym Mat nakaharap. Ganap na umaabot ang mga sandata sa harapan niya. Ito ang iyong paunang posisyon.
- Sabay itaas ang iyong mga braso, binti at iangat ang dibdib mula sa sahig, tulad ng ipinakita sa pigura. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo. Tip: upang ma-maximize ang kahabaan, higpitan ang iyong ibabang likod. Sa panahon ng paggalaw na ito ay kailangang huminga.
- Sa paglanghap ay dahan-dahang ibababa ang mga braso, binti at dibdib, na bumalik sa panimulang posisyon.
- Kumpletuhin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit.
Mga pagkakaiba-iba: maaari mo ring isagawa ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng halili ng pagtaas ng isang braso at binti pagkatapos ay sa kaliwa, pagkatapos sa kanang bahagi.
lumalawak na ehersisyo para sa mas mababang mga ehersisyo sa likod
- Pangkat ng kalamnan: mas mababang likod
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Karagdagang mga kalamnan: Mga hita, Puwit
- Uri ng ehersisyo: kahabaan
- Kagamitan: Wala
- Antas ng kahirapan: Nagsisimula