Mga langis ng isda. Ipinapakita ng katawan ng ebidensya na ang mga suplemento ng langis ng isda ay mahinhin na nagbabawas ng systolic (humigit-kumulang 3,5 mmHg) at diastolic (humigit-kumulang na 2,5 mmHg) na presyon sa mga pasyente na may mataas na presyon ng dugo.^36-39 . Ang mga langis ng isda, isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid, ay nagsisikap din a epekto ng proteksiyon sa cardiovascular system sa maraming aspeto. Mayroon silang positibong epekto sa mga antas ng lipid ng dugo, pag-andar ng vaskular, rate ng puso, pagpapaandar ng platelet, pamamaga, atbp.^40,41

Dosis

- Para sa katamtamang bawasan ang presyon ng dugo, ipinapayong kumonsumo ng 900 mg ng EPA / DHA bawat araw alinman sa pamamagitan ng pag-inom ng suplemento ng langis ng isda o sa pamamagitan ng pagkain ng matatabang isda araw-araw o sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng dalawang paggamit.

– Kumonsulta sa aming Fish oil sheet para sa karagdagang impormasyon.

 Coenzyme Q10. Kinuha nang pasalita, ang antioxidant na ito ay ipinakita na epektibo sa maraming mga klinikal na pagsubok bilang isang adjuvant na paggamot para sa hypertension. Sa 3 dobleng bulag, kinokontrol na placebo (217 na paksa sa kabuuan), natagpuan ng mga mananaliksik na ang coenzyme Q10 (isang kabuuang 120 mg hanggang 200 mg bawat araw sa 2 dosis) ay nagpababa ng presyon ng dugo at nakatulong na mabawasan ang dosis ng klasikong hypotensive na gamot^42-46 .

Dosis

Ang mga dosis na ginamit sa mga pag-aaral sa mga hypertensive na paksa ay mula 60 mg hanggang 100 mg dalawang beses araw-araw.

 Qi Gong. Mula sa tradisyunal na Chinese medicine, ang Qi Gong ay regular na naglalayong palakasin at palambutin ang musculoskeletal structure, upang ma-optimize ang lahat ng mga function ng katawan, at maging upang matiyak ang mahabang buhay. Ang isang sistematikong pagsusuri na inilathala noong 2007 ay nakilala ang 12 na mga random na klinikal na pagsubok, kasama ang kabuuang higit sa 1 mga kalahok¹⁵. Ang mga resulta ay nagpapahiwatig na ang regular na kasanayan sa Qigong ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa pagbaba ng presyon ng dugo. Ayon sa 2 iba pang mga pagsusuri sa pag-aaral, ang pagsasanay ng Qigong (na nauugnay sa gamot) ay nagbabawas ng peligro ng stroke, binabawasan ang dosis ng gamot na kinakailangan para sa kontrol sa presyon ng dugo at binabawasan din ang dami ng namamatay.^{16, 17}. Tila gumagana ang Qigong sa pamamagitan ng pagbawas ng stress at pag-stabilize ng aktibidad ng sympathetic nerve system.

 Maitim na tsokolate at kakaw (Theobroma cacao). Ang isang 15-taong pag-aaral ng 470 matatandang lalaki ay nagpakita ng isang malakas na ugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng kakaw (mayaman sa polyphenols) at mababang presyon ng dugo⁶⁶. Ang ilang mga klinikal na pagsubok at isang meta-analysis na inilathala noong 2010 ay nakumpirma na ang pagkonsumo ng maitim na tsokolate sa loob ng 2 hanggang 18 na linggo ay nagpababa ng systolic pressure ng 4,5 mmHg at diastolic pressure ng 2,5 mmHg.⁶⁷.

Dosis

Inirekomenda ng ilang mga doktor na ang mga taong may mataas na presyon ng dugo ay kumonsumo ng 10g hanggang 30g ng maitim na tsokolate araw-araw.⁶⁶.

 Tai Chi. Maraming mga klinikal na pagsubok ang nagpakita na ang tai chi ay tumutulong sa pagbaba ng presyon ng dugo sa mga taong may altapresyon^{18, 19}. Maraming pagsusuri at pagsusuri sa meta^{68, 69} Iminumungkahi na ang tai chi ay maaaring maging epektibo bilang karagdagan sa mga antihypertensive na gamot. Gayunpaman, ang kalidad ng mga pagsubok at ang bilang ng mga kalahok ay nananatiling mababa.

 Pagsasanay sa Autogenic. Ang pamamaraan na ito ng malalim na pagpapahinga malapit sa self-hypnosis ay gumagamit ng mungkahi at konsentrasyon upang matanggal ang mga stress ng lahat ng mga uri na naipon ng katawan. Ang ilang mga pag-aaral na inilathala bago ang 2000^20-24 ipahiwatig na ang autogenic na pagsasanay ay maaaring, sa sarili nitong o kasabay ng mga tradisyonal na paggamot, ay makakatulong na mabawasan ang presyon ng dugo. Tinukoy ng mga may-akda, gayunpaman, na ang mga bias sa pamamaraan ay ginagawang mahirap bigyang kahulugan ang mga resulta. Ang iba pang mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng malalim na paghinga, ay maaari ding maging epektibo.⁶⁶.

 biofeedback. Ang pamamaraan ng interbensyon na ito ay nagbibigay-daan sa pasyente na mailarawan ang impormasyong ibinubuga ng katawan (mga alon ng utak, presyon ng dugo, temperatura ng katawan, atbp.) sa isang elektronikong aparato, upang makapag-react at "matuturuan" ang kanilang sarili upang maabot ang isang estado. ng nerbiyos at kalamnan na pagpapahinga. Ang isang meta-analysis na inilathala noong 2003 ay nag-uulat ng mga nakakumbinsi na resulta na nakuha ng biofeedback¹⁴. Gayunpaman, 2 bagong mga meta-analysis na inilathala noong 2009 at 2010 ay nagtapos na ang kakulangan ng mga kalidad na pag-aaral ay pumipigil sa isang konklusyon sa pagiging epektibo ng biofeedback.^{64, 65}.

Karaniwang isinasagawa ang biofeedback bilang bahagi ng behavior therapy o rehabilitasyong physiotherapy. Gayunpaman, sa Quebec, ang mga nagsasanay ng biofeedback ay bihira. Sa nagsasalita ng Pransya sa Europa, ang pamamaraan ay nasa gilid din. Upang malaman ang higit pa, tingnan ang aming sheet ng Biofeedback.

 stevia. Iminumungkahi ng ilang pagsubok na ang isang katas ng stevia, isang palumpong sa Timog Amerika, ay maaaring makatulong na mabawasan ang presyon ng dugo sa mahabang panahon (1 taon hanggang 2 taon)^70-73 .

 Acupuncture. Ilang maliliit na pag-aaral^25-27 ipahiwatig na ang acupuncture ay nagpapababa ng presyon ng dugo. Gayunpaman, ayon sa isang pagsusuri ng panitikan na pang-agham²⁸ nai-publish noong 2010 at kasama ang 20 mga pagsubok, ang magkasalungat na mga resulta at ang mababang kalidad ng mga pag-aaral ay hindi ginagawang posible upang malinaw na maitaguyod ang pagiging epektibo ng diskarteng ito.

 Bawang (Allium sativum). Ang World Health Organization ay nagpapahiwatig na ang bawang ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa katamtamang hypertension. Ipinapakita ng maraming pagsubok sa klinikal na ang bawang ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa bagay na ito.^60-62 . Gayunpaman, ayon sa mga may-akda ng isang meta-analysis, ang karamihan sa mga pag-aaral na ito ay nag-uulat ng isang hindi gaanong epekto sa istatistika at ang kanilang pamamaraan ay hindi maganda ang kalidad.⁶³.

 Kaltsyum. Sa kurso ng maraming pag-aaral, napagmasdan ang pagkakaroon ng isang link, na hindi pa rin naiintindihan, sa pagitan ng arterial hypertension at mahinang metabolismo ng calcium, na kung saan ay ipinakita sa partikular sa pamamagitan ng mahinang pagpapanatili ng mineral na ito.⁴⁷. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang calcium pinagmumulan ng pagkain ay maaaring makatulong na mapanatili ang normal na presyon ng dugo at sa gayon ay maprotektahan ang cardiovascular system. Ang diyeta na idinisenyo upang mapigil ang hypertension (DASH) ay mayaman din sa calcium. Sa kabanata ng pandagdag, ang clinical efficacy ng calcium ay hindi pa naitatag. Ayon sa 2 meta-analyzes (noong 1996 at noong 1999), ang pag-inom ng mga suplementong calcium ay hahantong lamang sa isang napakababang pagbaba sa presyon ng dugo.^{48, 49}. Gayunpaman, ang karagdagang paggamit ng calcium ay maaaring makinabang sa mga tao na hindi maganda ang diyeta. kulang sa mineral na ito⁵⁰.

 Bitamina C. Ang epekto ng bitamina C sa hypertension ay nakakapukaw ng interes mula sa mga mananaliksik, ngunit sa ngayon ay hindi sumasang-ayon ang mga natuklasan sa pag-aaral^51-54 .

 Yoga. Ang ilang mga klinikal na pagsubok ay nagpapahiwatig na ang pang-araw-araw na pagsasanay ng yoga ay isang epektibong tool para sa pagpapababa ng presyon ng dugo sa mga taong may hypertension^29-34 , kahit na ang epekto nito ay mas mababa kaysa sa mga gamot³³. Tandaan na nakilala namin ang isang pag-aaral sa panitikang pang-agham na nagtapos na ang yoga at pagsasanay sa pamamahala ng stress ay hindi epektibo sa pagkontrol sa presyon ng dugo.³⁵.