«Hindi ako duwag, ngunit natatakot ako»: talunin ang iyong mga takot

Ang paglaban sa mga takot ay hindi isang madaling gawain, ngunit may mga paraan upang malutas ito. Apat na paraan ang tutulong sa iyo na tingnan ang kalaban sa mukha at manalo ng isang napakalaking tagumpay laban sa kanya.

1. Mag-scroll sa pelikula

Lahat tayo ay naglalaro ng mga kakila-kilabot na senaryo sa ating isipan paminsan-minsan. Ang isang tao ay natatakot sa camera at pinahihirapan nang maaga na magmumukha itong katawa-tawa sa video, at pagkatapos ay makukuha ito sa Web at daan-daang mga mapanuksong komento ang lilitaw sa ilalim nito. Ang isang tao ay natatakot sa mga salungatan at naiisip kung paano hindi matagumpay na sinusubukan niyang tumayo para sa kanyang sarili, at pagkatapos ay humihikbi mula sa kawalan ng lakas.

Kahit na parang nakakatakot ang isang kathang-isip na «horror movie», huwag pindutin ang pause sa climax. Sa kabaligtaran, i-scroll ito hanggang sa dumating ang kaluwagan. Paano kung mawala sa puso ng Internet ang kahiya-hiyang video na iyon, o baka may mas magandang mangyari: ikaw ang maging bagong bida sa YouTube at hihigit sa lahat ng kakumpitensya. Marahil ang iyong mahiyain na mga argumento ay sa wakas ay maririnig at isang normal na pag-uusap ay magaganap.

Anuman ang kakila-kilabot na mga kuha na sumikat sa imahinasyon, mahalagang dalhin ang balangkas sa isang masayang denouement. Kaya ihanda mo ang iyong sarili para sa pinakamasamang kaso, na, sa pamamagitan ng paraan, ay halos hindi posible.

2. Ipakita ang lakas ng loob

Sumang-ayon, ang nanginginig sa takot sa lahat ng oras ay medyo nakakapagod. Kapag napagod ka sa pagtitiis sa mga paghihirap na ito, tipunin ang iyong kalooban sa isang kamao. Huminga ng malalim at bumangon sa entablado, sumakay ng eroplano, humingi ng pagtaas — gawin ang kinakatakutan mo sa kabila ng nanginginig na mga tuhod. Ang kahandaan para sa pagkilos ay nagpapagaan ng takot: isang hangal na matakot kapag nakapagpasya ka na sa isang aksyon, na nangangahulugang kailangan mong sumulong. At alam mo ba? Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng isang beses - at nagsisimula kang maniwala na kaya mo.

3. Isulat at patunayan kung hindi

Ang payo na ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga nag-iingat ng isang talaarawan. Una, isulat ang lahat ng iyong kinatatakutan. «Sinasayang ko ang aking buhay», «Walang nagmamalasakit sa akin», «Iniisip ng lahat na ako ay isang talunan.» Ang utak ay madalas na naglalabas ng mga mapanlinlang na puna sa atin: huwag isipin ang tungkol sa mga ito, ilagay lamang ang mga ito sa papel.

Pagkatapos ng ilang araw, bumalik sa iyong mga tala at basahin muli ang iyong isinulat. Sa paglipas ng panahon, ang ilang mga takot ay tila sobrang melodramatic. O marahil ay magiging malinaw na ito o ang saloobing iyon ay hindi sa iyo: ito ay ipinataw ng isang nakakalason na kasosyo, isang mapang-abusong ama, o isang mapang-akit na kakilala. Ito ang mga opinyon ng ibang tao na kahit papaano ay sumang-ayon ka.

Ngayon isulat ang iyong mga takot. Maaaring hindi madaling bumalangkas sa mga ito, ngunit magpatuloy pa rin. Isipin kung ano ang sasabihin ng iyong pinaka-dedikadong tagahanga. Tumawag sa iyong panloob na abogado upang tulungan kang ihanay ang depensa. Ipunin ang lahat ng katibayan, kahit na tila walang tiyak na paniniwala. Pumunta sa listahan at muling isulat itong malinis. Mag-ipon ng mga kontra-argumento na ihaharap laban sa takot kapag iniangat nitong muli ang ulo.

Kung hindi mo mapagtagumpayan ang hindi makatwirang mga takot o hindi makatagpo ng mabibigat na pagtutol, magtiwala sa therapist at ipakita sa kanya ang mga talang ito. Tutulungan ka ng isang espesyalista na pag-isipang muli ang mga ito, at ikaw ay garantisadong matanto na ang mga takot ay hindi kasing lakas ng tila sa una.

4. Hatiin ang takot sa maliliit na piraso

Huwag magmadali. Ang pagtagumpayan ng takot ay nangangahulugan ng pagsisimula sa maliit. Magtakda ng isang maliit na layunin na tiyak na hindi hahantong sa kabiguan. Kung natatakot ka sa lipunan ngunit kailangan mo pa ring pumunta sa isang party ng kumpanya, planong tanungin ang isang kasamahan kung paano niya ginugol ang kanyang bakasyon, isang bagong empleyado kung gusto nila ang trabaho, o ngumiti lang sa tatlong tao at kumusta.

Kung sa loob-loob mo alam mo na hindi mo magagawa, kung gayon ang layunin ay hindi gaanong maliit. Bawasan ang bilang ng mga kausap sa dalawa o sa isa. Kapag ang pamilyar na sensasyon ng spasm sa tiyan ay nagsimulang humupa - lahat ay maayos, gawin ito!

Pagkatapos mong maabot ang unang layunin, purihin ang iyong sarili at itakda ang susunod, kaunti pa. Sa ganitong paraan, unti-unti mong papatayin ang naaalarmang bahagi ng utak na sumisigaw: “Tumigil ka! Mapanganib na sona!» Maaaring hindi ka maglakas-loob na sumayaw sa isang mesa, at okay lang iyon. Ang pagtagumpayan ng takot ay hindi tungkol sa pagbabago ng iyong pagkatao. Ito ay kinakailangan upang makaramdam ka ng magaan at malaya, habang nananatili sa iyong sarili. Sa paglipas ng panahon at sa pagsasanay, ang utak mismo ay matututo na patayin ang mga nakakagambalang kaisipan.

Atensyon! Ang pagharap sa mga takot, lalo na sa una, ay medyo hindi kasiya-siya. Kahit na ang kaunting takot ay mahirap pagtagumpayan. Ngunit unti-unti, hakbang-hakbang, ang mga takot ay magbibigay daan sa pagtitiwala.

Ano ang pinaka-kawili-wili, ang mga pagbabago ay agad na hindi mahahalata. Sa pagbabalik-tanaw lamang, napagtanto mo kung gaano kalaki ang iyong narating. Isang araw magugulat ka na makita na, nang hindi nag-iisip, ginagawa mo ang lahat ng iyong kinatatakutan.

Tungkol sa May-akda: Ellen Hendricksen, Sikologo sa Pagkabalisa, May-akda ng How to Calm Your Inner Critic and Overcome Social Fear.