ICE: isang komprehensibong programa para sa pagsasanay sa kalagitnaan mula kay Kate Frederick

Kung naghahanap ka para sa isang napakataas na kalidad na programa na angkop para sa isang malawak na hanay ng mag-aaral ay inaalok namin sa iyo isang serye ng mga pagsasanay mula kay Kate Frederick. Espesyal na espesyal na ginawa para sa pagsasanay sa antas ng interyunal na programa ang ICE Conditioning Intermediate o Extreme. Magagawa mong mawalan ng timbang, palakasin ang mga kalamnan, paganahin ang buong katawan sa bahay.

Pangkalahatang-ideya ng programa ng ICE mula kay Kate Frederick

Ang ICE ay isang natatanging kumplikado, agwat, aerobic at lakas ng pagsasanay na siguradong maaakit ka ng iba't-ibang at kahusayan. Nag-aalok si Kate Friedrich 19 video ng iba't ibang mga tagal upang mapalakas ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, pagsunog ng taba, mapabilis ang metabolismo at pagbutihin ang katawan. Ayon sa maraming mga kahilingan ng mga tagahanga Kate ay nakabuo ng isang programa na umaangkop sa karamihan ng mga nagsasanay, hindi lamang mga advanced na antas ng pagsasanay. Kasama sa complex ang isang maikling video na makakatulong sa iyo upang madagdagan ang tindi ng pagsasanay.

Kabilang sa bahagi ng programa ng ICE ang:

• 7 pangunahing pagsasanay para sa 40-50 minuto;
• 5 mabilis na pagsasanay sa lakas para sa mga indibidwal na grupo ng kalamnan ng itaas na katawan (Paglubog ng kalamnan);
• 5 maikling ehersisyo sa cardio para sa labis na pagkasunog ng taba (Sabog ng Blizzard);
• 2 maikling ehersisyo (Nagyeyelong Core).

Antas ng programa - Magitna (average), ngunit ang mga aralin ay pangkalahatan. Kung kukuha ka ng mas mabibigat na dumbbell at idagdag sa pangunahing video sa pagsasanay na Blizzard Blast, at mga advanced na antas ng pagsasanay tulad. Kung pinili mo ang plano ng aralin para sa mga nagsisimula, at ang mga nagsisimula ay makayanan ang kumplikado. Hindi tulad ng maraming iba pang mga programa na Kate Friedrich, sa seryeng ito hindi mo kakailanganin ang isang listahan ng imbentaryo. Kadalasan ginagamit ang mga dumbbells, minsan na step-up platform at isang fitball, dalawang video elastic band.

Mga pakinabang ng programa ng ICE:

• Nag-aalok ng 19 iba't ibang mga ehersisyo para sa buong katawan
• Ginawa ni Kate Friedrich ang pinakamainam na kumbinasyon ng cardio at mga pag-load ng kuryente
• Tutulungan ka ng complex na sunugin ang taba at palakasin ang mga kalamnan, at pagbutihin ang kalidad ng katawan
• Maaari mong pagsamahin ang mahaba at maikling video upang mabuo ang kanilang pinakamainam na mga klase
• Dahil sa pagkakaiba-iba ng programa ng pagsasanay ay walang oras upang magsawa
• Hindi tulad ng ibang mga programa na Kate Friedrich, kakailanganin mo ng iba`t ibang mga tool. Pangunahing dumbbells, sa isang hiwalay na video - step-up na platform.

Nag-aalok si Kate Friedrich maraming mga pagkakaiba-iba ng mga kalendaryo para sa 4 na linggo: para sa antas ng pagpasok (Antas Isa), antas sa pagitan (Antas Dalawang) at advanced na antas (Ikatlong Antas). Ang mga antas ay naiiba sa tagal ng pang-araw-araw na mga klase. Maaari kang pumili ng isa sa tatlong mga bersyon ng kalendaryo ayon sa iyong antas ng kahandaan, at maaaring pumunta sa lahat ng 12 linggo, na unti-unting nadaragdagan ang kanilang pisikal na fitness.

Sa unang antas gaganap ka lamang ng pangunahing mga ehersisyo at gagawa ng 5 beses sa isang linggo sa loob ng 40-45 minuto. Sa pangalawa at pangatlong antas ay nagdagdag ng isang maikling pag-eehersisyo ng bonus at ang dalas ng mga klase ay nadagdagan ng 6 beses sa isang linggo. Bilang karagdagan sa programa ng ICE ay mayroon ding mga kalendaryo ng mga pagpipilian sa paghahalo sa iba pang mga serye ng pag-eehersisyo na si Kate Frederick.

Ang komposisyon ng Serye ng pagsasanay sa ICE

Kaya, sa programa ay nagsasama ang ICE Series ng 19 na pagsasanay, kasama ang 7 pangunahing mahabang video sa loob ng 40-45 minuto at 12 maikling video para sa 10-20 minuto.

Pangunahing ehersisyo:

• Metabolic total katawan (45 minuto). Ang lakas na pagsasanay para sa mga kalamnan ng buong katawan, na kinabibilangan ng pinagsamang ehersisyo na may pagkarga sa maraming mga pangkat ng kalamnan. Ang pagsasanay ay lubos na pabago-bago, kaya ikaw ay magiging matindi din upang magsunog ng calories. Kagamitan: dumbbells.

• Pinait itaas katawan (40 minuto). Ehersisyo para sa mga kalamnan ng pang-itaas na katawan: braso, balikat, dibdib, likod, abs. Talaga nag-aalok si Kate ng nakahiwalay na pagsasanay, ang pangalawang bahagi ng aralin ay nagaganap sa Mat. Kagamitan: dumbbells.

• Pinait ibaba katawan Sabog (45 min). Ang pagsasanay sa agwat para sa ibabang katawan, na kinabibilangan ng cardio at lakas ng ehersisyo para sa balakang at pigi. Kagamitan: dumbbells.

• bangka Kampo paligid (45 minuto). Ang pagsasanay sa pagitan ay may step-platform, na binubuo ng 6 na pag-ikot. Ang bawat pag-ikot ay may kasamang 4 na ehersisyo para sa mas mababang katawan hanggang sa itaas na katawan, para sa ehersisyo ng bark at cardio. Ang mga ehersisyo ay tumatagal ng 1 minuto. Kagamitan: step platform, dumbbells.

• Rock 'm Medyas 'm Kahon ng pagsipa (45 minuto): matinding pag-eehersisyo ng cardio batay sa mga plyometric na ehersisyo at ehersisyo ng kickboxing. Maghanda ka na sa pawis! Kagamitan: hindi kinakailangan.

• Mababa EPEKTO Pawis (45 minutong biyahe) mababang pag-eehersisyo ng cardio upang sunugin ang mga kalamnan ng taba at tono. Ang programa ay binubuo ng dalawang bahagi. Sa unang bahagi ng pag-eehersisyo kailangan mo lamang ng mga dumbbells, sa pangalawang bahagi dapat mong asahan ang mga ehersisyo na may step-platform. Kagamitan: step platform (sa pangalawang kalahati), light dumbbells.

• Upang Ang Pagkain: Mga binti at Mga glute (45 minuto): mababang epekto ng ehersisyo para sa mga balakang at pigi sa sahig, na kinabibilangan ng mga ehersisyo sa sahig na may fitball at nababanat na banda. Mainam para sa mga taong may problema sa tuhod. Kagamitan: ehersisyo na bola, nababanat na banda.

Maikling pag-eehersisyo para sa kalamnan (Muscle Meltdown)

Maikling pagsasanay para sa mga indibidwal na grupo ng kalamnan ng pang-itaas na katawan: biceps, triceps, balikat, dibdib, likod. Ang programa ay ang mga sumusunod: mahahanap mo ang 5 pagsasanay na paulit-ulit sa 3 pag-ikot. Ang bawat ehersisyo ay ginaganap para sa 12 pag-uulit, kaya maaari kang makakuha ng isang daluyan o malalaking timbang na dumbbells (3-10 kg). Magtutuon ka sa pag-toning at pagpapalakas ng iyong mga kalamnan.

• Biceps (15 minuto). May kasamang mga sumusunod na lakas na ehersisyo para sa mga bicep: Nakatayo na Curl, Nakatayo na Hammer Curl, Preacher Curl, Incline Hammer Curl, Concentration Curl. Kagamitan: dumbbells, fitball.

• Triseps (13 minuto). May kasamang mga ehersisyo para sa kuryente para sa triceps: Overhead Tricep Extension, Kickbacks, Dips, Lying Tricep Extensions, Close Grip Press. Kagamitan: dumbbells, step platform / bench.

• balikat (15 minuto). May kasamang mga sumusunod na lakas na ehersisyo sa mga balikat: Overhead Press, Tamang Tamang, Nakatayo sa Pag-angat ng Gilid, Itaas sa Harap, Umakyat sa Bola. Kagamitan: dumbbells, fitball.

• Dibdib (15 minuto). May kasamang mga sumusunod na ehersisyo para sa lakas para sa mga kalamnan ng pektoral: Kumiling Push-up, Flat Bench Press, Flat Bench Fly, Incline Bench Press, Incline Bench Fly. Kagamitan: dumbbells, step platform / bench.

• likod (20 minuto). May kasamang mga sumusunod na ehersisyo para sa lakas para sa likod: Isang Arm Row, Pullover, Isang Arm Row Malapad, Isang Arm Pullover, Deadlift. Kagamitan: dumbbells, step platform / bench.

Maikling pag-eehersisyo ng cardio (Blizzard Blast)

Ang mga paputok na ehersisyo ay isang mahusay na karagdagan sa mga pangunahing programa na makakatulong sa iyo upang madagdagan ang pagiging epektibo ng pagsasanay at dalhin ang mga ito sa advanced na antas. Matindi ang pag-eehersisyo, mabilis nilang tataas ang rate ng iyong puso at mapabilis ang pagkawala ng taba. Maaari mong patakbuhin ang mga ito nang paisa-isa sa mga araw na mayroon kang kaunting oras para sa fitness. Huwag kalimutan na magsagawa ng pag-init at paghiwalayin nang hiwalay.

• Metabolic total katawan (12 minuto). May kasamang 10 pagsasanay para sa buong katawan: cardio, itaas na bahagi, mas mababang bahagi, KOR. Kagamitan: dumbbells, step platform.

• Pinait na Sabog sa Ibang Katawan (17 minuto). May kasamang 12 timbang at plyometric na ehersisyo para sa mga hita at pigi. Kagamitan: dumbbells.

• bangka Kampo paligid (12 minuto). May kasamang 8 weights at cardio na may dumbbells at step platfomr na nagtatrabaho ng maraming mga grupo ng kalamnan. Kagamitan: dumbbells, step platform.

• Rock 'm Medyas 'm Kahon ng pagsipa (14 minuto). May kasamang isang hanay ng mga sheaves mula sa kickboxing at plyometric. Kagamitan: hindi kinakailangan.

• Mababang Epekto ng Pawis (12 minuto). May kasamang 7 pagsasanay na may step-platform, kabilang ang matinding ehersisyo sa paglukso. Kagamitan: platform ng hakbang.

Maikling pag-eehersisyo (Icy Core)

Ang mga ito ay napaka mabisang ehersisyo para sa crust, maaari kang Magdagdag ng anumang aralin, upang makakuha ng mas malakas na impit na pag-load sa press. Bagaman ang muscular system ay kasangkot sa halos lahat ng mga ehersisyo at pumped nang walang labis na pagsusumikap, ang labis na pagsasanay para sa cor ay hindi kailanman nasasaktan.

• nagyeyelo core 1 (10 minuto). May kasamang 11 na ehersisyo sa sahig ng pagpindot sa mga dumbbells.

• nagyeyelo core 2 (13 minuto). May kasamang 10 pagsasanay sa sahig pindutin na may dumbbells at nababanat na banda.

ICE - praktikal na benchmark para sa pagsasanay mula kay Kate Frederick. Kasama sa programa ang magkakaibang kardio at lakas na pagsasanay na makakatulong sa iyo na ma-pump ang mga kalamnan at magsunog ng taba. Ang kumplikado ay napaka epektibo at magagamit sa ganap na lahat. Subukan mo!

Tingnan din ang: Fit Split: bagong split program mula kay Kate Frederick.