Kung mayroon kang depresyon: isang hakbang-hakbang na pagtuturo mula sa isang psychotherapist

Marami sa mga dumaranas ng depresyon ay hindi naiintindihan kung ano talaga ang nangyayari sa kanila. Naiintindihan man nila, hindi nila alam kung paano makayanan ang sakit na ito. Ang unang bagay na dapat gawin ay alamin kung mayroon ka talagang depresyon. Ang aming artikulo sa mga pangunahing sintomas ng depresyon ay makakatulong dito.

Kung makakita ka ng hindi bababa sa dalawa sa limang sintomas sa iyong sarili, dapat kang magpatuloy sa susunod na hakbang. Ibig sabihin, kunin ang payo ni Jennifer Rollin, isang psychotherapist at espesyalista sa pagtatrabaho sa mga karamdaman sa pagkabalisa at depresyon.

1. Humingi ng tulong

Ang depresyon ay isang malubhang sakit sa pag-iisip. Sa kabutihang palad, ito ay tumutugon nang maayos sa paggamot. Kung mapapansin mo ang mga sintomas ng depresyon, mahalagang humingi ng propesyonal na tulong mula sa isang psychotherapist o psychiatrist.

Kapag humingi ka ng tulong, hindi ka nagpapakita ng kahinaan, ngunit, sa kabaligtaran, tunay na lakas. Kung ang depresyon ay nagsasabi sa iyo na hindi ka karapat-dapat ng tulong, mangyaring huwag makinig dito! Ang depresyon, tulad ng isang malupit na asawa, ay ayaw kang pakawalan. Tandaan na ang lahat ng nagdurusa sa karamdamang ito ay nararapat sa tulong at suporta. Hindi mo kailangang manatili sa isang estado ng kawalan ng pag-asa at kalungkutan.

2. Maging kamalayan kung ano ang sinusubukang imungkahi sa iyo ng iyong isip.

Libu-libong kaisipan ang pumapasok sa ating isipan araw-araw. Hindi lahat ng ito ay totoo. Kung ikaw ay dumaranas ng depresyon, malamang na ang iyong mga pag-iisip ay magiging mas pesimistiko.

Una sa lahat, kailangan mong mapagtanto kung ano mismo ang iyong inspirasyon sa iyong sarili. Ang pagkakaroon ng natukoy na mga negatibong kaisipan, hanapin ang malusog na bahagi ng iyong sariling «Ako» na maaaring labanan ang mga ito. Gamitin ito upang subukang pukawin ang iyong sarili sa mga ideya na makakatulong sa iyo sa paglaban sa depresyon.

3. Gawin ang kabaligtaran

May isang konsepto sa dialectical behavior therapy na talagang gusto ko. Ito ay tinatawag na reverse action. Ang mga taong dumaranas ng depresyon ay kadalasang may pagnanais na huwag makipag-usap sa sinuman, huwag bumangon sa kama at maiwasan ang ilang mga sitwasyon. Sa kasong ito, kailangan mong pilitin ang iyong sarili na "kumilos nang baligtad":

• Kung nais mong maiwasan ang anumang komunikasyon, tawagan ang mga kaibigan o kamag-anak at ayusin ang isang pulong.
• Kung gusto mo lang humiga sa kama at hindi bumangon, isipin kung anong uri ng aktibidad ang maaari mong gawin.

Mahalagang pilitin ang ating sarili na kumonekta sa mga tao at lumabas ng bahay — ito ang pinakamalamang na pasayahin natin ang ating sarili.

4. Magpakita ng habag para sa iyong sarili

Sa pamamagitan ng pagpapagalit sa iyong sarili dahil sa pagiging nalulumbay, pinapalala mo lamang ito. Laging tandaan na ang depresyon ay hindi mo kasalanan. Ito ay isang mental disorder, hindi mo ito pinili para sa iyong sarili. Walang sinumang kusang sumang-ayon sa paghihiwalay mula sa mga kaibigan at mahal sa buhay, sa isang pakiramdam ng kawalan ng laman at kawalan ng pag-asa, sa kahinaan at kawalang-interes, dahil kung saan mahirap bumangon sa kama o umalis sa bahay.

Kaya naman kailangan mong maging mabait sa iyong sarili at tandaan na hindi lang ikaw ang dumaranas ng depresyon. Mag-isip ng mga paraan kung paano mo mapangangalagaan ang iyong sarili. Tratuhin ang iyong sarili nang may empatiya, tulad ng pakikitungo mo sa isang malapit na kaibigan na nasa isang mahirap na sitwasyon.

Maaaring mahirap paniwalaan ngayon na ang boses ng depresyon ay nasa tuktok nito, ngunit nais kong malaman mo na gagaling ka. Mangyaring humingi ng tulong. Walang sinuman ang karapat-dapat na dumanas ng depresyon nang mag-isa.

Sa tamang paggamot at suporta, hindi mo lamang matututunan kung paano haharapin ang depresyon, ngunit magagawa mong mamuhay ng isang buo, masayang buhay. Pagkatapos ng lahat, ikaw ay mas malakas kaysa sa iyong iniisip.