Hindi wastong nutrisyon sa bodybuilding.

Wastong nutrisyon - ang bagay ay medyo maselan. Lalo na kung ang isang tao ay nakikibahagi sa pisikal na aktibidad. Ang wastong nutrisyon ay kinakailangan upang ang mga atleta ay mapanatili ang kanilang mga katawan sa maayos na kalagayan, pati na rin upang makamit ang kinakailangang mga resulta sa panahon ng pagsasanay. Upang makalikha ng isang magandang maskuladong katawan, dapat kang sumunod sa ilang mga subtleties ng nutrisyon. Mahusay na naiintindihan ng bawat isa na para dito, dapat na iwasan ang pagtaas ng timbang sa katawan dahil sa taba ng katawan, isang magandang pigura ang nakakamit sa pamamagitan ng pagbuo ng masa ng kalamnan. Ito ay tiyak upang maiwasan ang taba ng katawan na maraming mga bodybuilder ang unang nagkakamali sa nutrisyon. Subukan nating isaalang-alang ang mga pangunahing.

Karaniwan ang opinyonna ang mga mataba na pagkain ay humantong sa labis na timbang. Sa katunayan, ang fats ay maaaring makaapekto sa pagtaas ng timbang, ngunit hindi lahat. At ang kanilang kumpletong pagbubukod mula sa diyeta, sa kabaligtaran, negatibong nakakaapekto sa katawan ng tao. Kapag labis na natupok, ang mga karbohidrat at protina ay inilalagay din sa anyo ng pang-ilalim ng balat na taba, kaya't hindi ka dapat magreklamo ng eksklusibo tungkol sa mga taba. At ang paggamit ng mga taba sa halagang 10-20% ng kabuuang pang-araw-araw na diyeta ay magbibigay-daan hindi lamang upang hindi dagdagan ang timbang ng katawan, ngunit din upang mapanatili ang kalusugan.

Ang mga nagsisimula ay tiwala na upang maitayo ang kinakailangang masa, hindi nila kailangang kumuha ng karagdagang protina. Naniniwala ang mga mahilig sa palakasan na ang protina ang pangunahing sandali sa pagdidiyeta ng mga naghahangad na maging isang kilalang bodybuilder at hubugin ang katawan sa kaparehong kasama ni Arnold Schwarzenegger. At para sa isang maliit na pagbabago sa masa ng kalamnan, sapat na ang isang normal na diyeta. At muli isang pagkakamali. Sa kaso ng kakulangan ng protina sa katawan, ang pagbuo ng kalamnan ay ganap na imposible.... At ang kinakailangang dami ng protina nang walang hindi kinakailangang calorie ay maaaring makuha lamang sa paggamit ng nutrisyon sa palakasan. Samakatuwid, para sa anumang uri ng ehersisyo, ang isang atleta ay dapat magbayad ng pansin sa mga protina.

Tatlong pagkain sa isang araw Ay isa pang karaniwang pagkakamali na ginagawa ng mga bodybuilder. Para sa tatlong pagkain sa isang araw, imposibleng "mag-cram" ng lahat ng kinakailangang calorie sa sarili nang walang pinsala sa tiyan at katawan bilang isang buo. Ang mga malalaking bahagi ng pagkain ay mas mahirap digest, kaya mas mainam na kumain ng mas kaunti, ngunit mas madalas. Ito ang susi sa tagumpay ng lahat ng mga atleta.

Gutom - isang paraan upang mabilis na mawala ang hindi kinakailangang mga calorie. Walang alinlangan, sa pag-aayuno o isang limitadong halaga ng pagkain, mas madaling mawalan ng timbang, ngunit sa kondisyon lamang na walang pisikal na aktibidad. Kung hindi man, ang paghihigpit sa pagkain ay hindi isang paraan palabas. At ang pagkawala ng timbang dahil sa isang gutom na diyeta ay hindi isang pangmatagalang kababalaghan. Ang pag-aayuno ay lubos na pinanghihinaan ng loob para sa mga atleta, dahil nangangailangan ito ng pag-ubos ng katawan. At para sa mga bodybuilder, ang pagkapagod ay nanganganib na mawalan ng lakas at hindi mabisang pagsasanay. Kahit na sa kaso ng labis na pagkain, ang pag-aayuno sa susunod na araw ay hindi kinakailangan bilang isang paraan ng pagbaba. Kailangan mo lamang agad na bumalik sa karaniwang diyeta at ang katawan ay nakapag-iisa na makayanan ang labis na calorie na natanggap noong isang araw.

At isa pang mahalagang tala para sa mga bodybuilder - tandaan na hindi mo magagawa nang walang naaangkop na nutrisyon sa palakasan. Salamat lamang sa kanya posible na mapanatili ang kinakailangang dami ng mga sangkap para sa kinakailangang pisikal na aktibidad at panatilihing maayos ang katawan.