Ang isang kakulangan ng posporus ay bihirang nakakatugon at para lamang sa mga vegetarians, ang menu na walang karne at walang mga pagkaing naglalaman ng posporus. Ang posporus ay responsable para sa kalusugan ng ngipin at buto, para sa enerhiya, na kumakain sa mga selula ng katawan. Kung mayroon kang isang mahinang sistema ng immune, ang sakit sa kalamnan ay nakakaabala sa iyo, mayroong anemia at mahinang gana, maaaring maghinala ang kawalan ng mahalagang mineral na ito. Isang araw, ang isang may sapat na gulang ay kailangang kumain ng 1000 mg ng posporus. Mayroong sapat na mapagkukunan ng posporus sa likas na katangian, sapat upang maiwasan ang kakulangan.
Oysters
Ang mga talaba ay ang nangunguna sa protina at maraming bitamina A, C, at D, yodo, zinc, phosphorus (426 mg bawat 100 gramo), mga fatty acid na omega-3 - ang cocktail na ito ay partikular na nakakapresko sa iyong hitsura, mapabuti ang kondisyon ng balat, kuko, at ngipin, nagpapalakas ng mga buto at nervous system, pati na rin ang isang positibong epekto sa kalusugan ng mga reproductive organ.
Peanut butter
Ang peanut butter ay nakakatuwa sa mga foodie at tagahanga ng nutty flavour. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at posporus. Pumili ng natural na peanut butter, na walang karagdagang mga sweetener, enhancer ng lasa, at preservatives.
Haspe
Ang mga butil ng cereal ay naglalaman ng maraming posporus, kaya siguraduhing i-on ang mga cereal at whole wheat bread sa iyong diyeta: champion beans – mais, ang ranking ng barley, trigo, at oats. Ang mga butil ay naglalaman ng maraming hibla, na tumutulong sa iyong digestive tract na gumana nang mas mahusay.
Brokuli
Ang broccoli ay naglalaman ng 66 mg ng phosphorus bawat 100 gramo at potasa, kaltsyum, magnesiyo, bakal, sink, iba't ibang bitamina, at ang kagalakan ng pagkawala ng timbang, mababa sa calories, ay 34 kcal bawat 100 gramo. Maaaring kainin ng hilaw ang broccoli. Ngunit kung hindi angkop ang pagpipiliang ito, ihanda ang gulay na ito hanggang malambot – Alden.
Keso
Ang mga produktong naglalaman ng calcium at fluoride sa sapat na dami, ngunit lalo na ang marami sa kanila sa keso. Halimbawa, ang keso ng Parmesan sa pagtatapos ng isang 30 gramo ay naglalaman ng 213 mg ng posporus, at keso ng kambing - 200 mg, mozzarella - 180 mg. Ang mga keso na ito ay may mas mababang porsyento ng taba; samakatuwid, hindi nila saktan ang iyong pigura.
Sitaw
Soybeans, lentils, beans - lahat ay pinagmumulan ng posporus. Ang mga soybean ay naglalaman ng 180 mg ng phosphorus bawat 100 gramo ng produkto at 200 gramo ng white beans, 30 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga ng trace element na ito.
Buto
Ang mga buto ay magiging isang magandang karagdagan sa iyong mga salad, smoothies, o oatmeal sa umaga. Mga buto na naglalaman ng posporus - Chia, pumpkin, sunflower, at sesame seeds. 100 gramo ng mga buto ng kalabasa - 1 233 mg ng posporus. Ang mga buto ng chia ay ang pagdaragdag ng posporus ay naglalaman ng maraming hibla, polyunsaturated fatty acid, calcium, iron, at antioxidants.
Bawang
Proteksyon ng immune at anti-bacterial properties – kaya alam natin ang bawang. At naglalaman ito ng 153 mg ng phosphorus bawat 100 gramo, kasama ang iron, zinc, at bitamina C. Ang bawang ay tumutulong upang mapababa ang presyon ng dugo at gawing normal ang mga antas ng kolesterol ay nagpapalakas sa puso.