Ang biglaang palpitations, pagpapawis, nasasakal, pakiramdam ng takot ay lahat ng sintomas ng panic attack. Maaari itong mangyari nang hindi inaasahan at mabigla ka. At ito ay ganap na hindi maintindihan kung ano ang gagawin dito at kung kanino dapat lumingon upang ang mga pag-atake ng takot ay tumigil.
Ang tawag ay lumalapit sa gabi. Ang boses sa kabilang dulo ng linya ay mahinahon, pantay, matatag. Ito ay napakabihirang mangyari.
“Inirefer ako ng doktor sa iyo. Mayroon akong napakabigat na problema. Vegetovascular dystonia.
Naaalala ko na madalas na ginagawa ng mga doktor ang diagnosis ng VVD, ngunit bihira ang sinumang bumaling sa isang psychologist na may kasama nito. Ang mga manifestations ng naturang diagnosis ay iba, mula sa malamig na paa hanggang sa nahimatay at mabilis na tibok ng puso. Ang interlocutor ay patuloy na nagsasabi na siya ay dumaan sa lahat ng mga doktor: isang therapist, isang neurologist, isang cardiologist, isang gynecologist, isang endocrinologist. At ipinadala siya sa isang psychologist o psychiatrist, kaya siya tumawag.
Maaari mo bang ibahagi kung ano ang eksaktong problema mo?
— Hindi ako makasakay sa subway. Walang tigil ang tibok ng puso ko, pinagpapawisan ako, halos mawalan ako ng malay, masu-suffocate ako. At kaya ang huling 5 taon, dalawang beses sa isang buwan. Pero hindi ako masyadong nagmamaneho.
Ang problema ay malinaw — ang kliyente ay dumaranas ng mga panic attack. Ipinakikita nila ang kanilang mga sarili sa iba't ibang paraan: isang hindi maipaliwanag, masakit na pag-akyat ng matinding pagkabalisa. Hindi makatwirang takot kasabay ng iba't ibang mga autonomic (somatic) na sintomas, tulad ng palpitations, pagpapawis, igsi ng paghinga. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga doktor ay gumagawa ng mga diagnosis tulad ng vegetovascular dystonia, cardioneurosis, neurocirculatory dystonia. Ngunit ano nga ba ang isang panic attack?
Ano ang mga panic attack at saan sila nanggaling?
Ang mga sintomas ng maraming malubhang sakit, tulad ng iba't ibang mga pathology ng utak, thyroid dysfunction, respiratory pathologies, at kahit ilang mga tumor, ay katulad ng mga manifestations ng isang panic attack. At ito ay mabuti kung ang kliyente ay makakatagpo ng isang karampatang espesyalista na unang magre-refer sa iyo sa mga kinakailangang medikal na pagsusuri, at pagkatapos lamang sa isang psychologist.
Ang mekanismo ng isang panic attack ay simple: ito ay isang adrenaline na reaksyon sa stress. Bilang tugon sa anuman, kahit na ang pinakamaliit na pangangati o pagbabanta, ang hypothalamus ay gumagawa ng adrenaline. Siya ang pumapasok sa daluyan ng dugo, na nagiging sanhi ng mabilis na tibok ng puso, pag-igting sa panlabas na layer ng mga kalamnan, pampalapot ng dugo - maaari itong magpataas ng presyon.
Kapansin-pansin, sa sandali ng unang pakikipagtagpo sa isang tunay na panganib, ang isang tao ay namamahala upang manatiling kalmado, kontrolin ang takot.
Sa paglipas ng panahon, ang isang tao na nagkaroon ng unang pag-atake ay nagsisimulang tumanggi sa paglalakbay, hindi gumagamit ng pampublikong sasakyan, at nililimitahan ang komunikasyon. Sinusubukan niya sa lahat ng posibleng paraan upang maiwasan ang mga sitwasyon na pumukaw ng pag-atake, ang kakila-kilabot na dati niyang naranasan ay napakalakas.
Ang pag-uugali ay napapailalim na ngayon sa takot na mawalan ng kontrol sa kamalayan at takot sa kamatayan. Nagsisimulang magtaka ang tao: okay ba sa akin ang lahat? Ako ba ay baliw? Ipinagpaliban ang pagbisita sa isang psychologist o psychiatrist nang walang katapusan, na higit na nakakaapekto sa kalidad ng buhay at mental na estado.
Kapansin-pansin, sa sandali ng unang pakikipagtagpo sa isang tunay na panganib, ang isang tao ay namamahala upang manatiling kalmado, upang makontrol ang takot. Magsisimula ang mga pag-atake sa ibang pagkakataon sa mga sitwasyon na talagang nagbabanta sa buhay. Ginagawa nitong mahirap na matukoy ang tunay na sanhi ng panic disorder.
Ang mga pangunahing sintomas ng panic disorder ay paulit-ulit, hindi inaasahang panic attack. Ang isang panic attack ay kadalasang nangyayari laban sa background ng mga panlabas na nakakapinsalang salik, tulad ng talamak na stress, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, o isang matinding salungatan. Ang sanhi ay maaari ding isang paglabag sa katawan dahil sa pagbubuntis, ang simula ng sekswal na aktibidad, pagpapalaglag, ang paggamit ng mga hormonal na gamot, ang paggamit ng mga psychotropic na gamot.
Paano haharapin ang isang panic attack
Mayroong dalawang yugto sa paggamot ng panic disorder: ang una ay ang pag-alis ng panic attack mismo; ang pangalawa ay ang pag-iwas (kontrol) ng panic attack at mga sindrom na pangalawa dito (agoraphobia, depression, hypochondria, at marami pang iba). Bilang isang patakaran, ang mga psychotropic na gamot ay inireseta upang alisin ang sintomas, bawasan ang kalubhaan o sugpuin ang pagkabalisa, takot, pagkabalisa, at emosyonal na stress.
Sa spectrum ng pagkilos ng ilang mga tranquilizer, maaari ding magkaroon ng epekto na nauugnay sa normalisasyon ng functional na aktibidad ng autonomic nervous system. Ang mga pisikal na pagpapakita ng pagkabalisa ay nabawasan (kawalang-tatag ng presyon, tachycardia, pagpapawis, gastrointestinal dysfunction).
Gayunpaman, ang madalas (pang-araw-araw) na paggamit ng mga gamot na ito ay humahantong sa pagbuo ng isang addiction syndrome, at sa karaniwang mga dosis ay huminto sila sa pagkilos. Kasabay nito, ang hindi regular na paggamit ng gamot at ang nauugnay na rebound phenomenon ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng mga panic attack.
Hindi magtatagal upang muling sumakay sa subway, pumunta sa libu-libong konsiyerto at makaramdam ng kasiyahan
Ang drug therapy ay kontraindikado sa edad na hanggang 18 taon, indibidwal na hindi pagpaparaan sa gamot, pagkabigo sa atay, malubhang myasthenia gravis, glaucoma, respiratory failure, dysmotility (ataxia), suicidal tendencies, addictions (maliban sa paggamot ng talamak na withdrawal. sintomas), pagbubuntis.
Sa mga kasong ito na inirerekomenda ang gawain sa paraan ng desensitization sa tulong ng paggalaw ng mata (simula dito ay tinutukoy bilang EMDR). Ito ay orihinal na binuo ng American psychologist na si Francis Shapiro upang magtrabaho kasama ang PTSD at ipinakitang napakaepektibo sa pagharap sa mga pag-atake. Ang pamamaraang ito ay ginagamit ng mga psychologist na higit na kasangkot sa pagpapatatag ng therapy. Ito ay naglalayong pagsamahin ang mga resulta, pagpapanumbalik ng aktibidad sa lipunan, pagtagumpayan ang mga takot at pag-iwas sa pag-uugali, at maiwasan ang mga pagbabalik.
Ngunit paano kung ang pag-atake ay nangyari dito at ngayon?
- Subukan ang mga diskarte sa paghinga. Ang pagbuga ay dapat na mas mahaba kaysa sa paglanghap. Huminga sa loob ng 4 na bilang, huminga nang palabas para sa XNUMX na bilang.
- I-on ang 5 senses. Isipin ang isang lemon. Ilarawan nang detalyado ang hitsura nito, amoy, lasa, kung paano ito mahawakan, magpantasya tungkol sa tunog na maririnig mo kapag pinipiga ang lemon.
- Isipin ang iyong sarili sa isang ligtas na lugar. Isipin kung ano ang amoy, tunog, kung ano ang nakikita mo, kung ano ang nararamdaman ng iyong balat.
- Magpahinga. Subukang maghanap ng limang bagay sa «K» sa nakapalibot na lugar, limang tao sa asul na damit.
- Relaks. Upang gawin ito, halili na higpitan ang lahat ng mga kalamnan ng katawan, simula sa mga paa, pagkatapos ay ang mga shins-thighs-lower back, at biglang bitawan, pakawalan ang pag-igting.
- Bumalik sa isang ligtas na katotohanan. Isandal ang iyong likod sa isang bagay na matigas, humiga, halimbawa, sa sahig. Tapikin ang buong katawan, simula sa paa at pataas patungo sa ulo.
Ang lahat ng ito ay medyo epektibong mga pamamaraan, ngunit pagkatapos ay ang mga pag-atake ay maaaring mangyari nang paulit-ulit. Samakatuwid, huwag ipagpaliban ang pagbisita sa isang psychologist. Ang kliyente na binanggit sa pinakadulo simula ng artikulo ay kumuha ng 8 pagpupulong sa isang psychologist upang bumalik sa dati niyang kalidad ng buhay.
Kapag nagtatrabaho sa pamamaraan ng EMPG, ang intensity ng mga pag-atake ay makabuluhang nababawasan ng ikatlong pulong, at sa ikalima, ang mga pag-atake ay ganap na nawala. Hindi magtatagal upang muling magpalipad ng mga eroplano, sumakay sa subway, pumunta sa libu-libong mga konsyerto at makaramdam ng saya at kalayaan.