Ang iyong kinakain ay kasinghalaga ng iyong isinusuot. Kung gusto mong mapupuksa ang acne, maiwasan ang maagang pagtanda, at protektahan ang iyong balat mula sa mga stress sa kapaligiran, ang unang hakbang sa magandang balat ay isang malusog, balanseng diyeta. Ang mga pagkaing halaman ay nagpapabuti sa kalusugan at nagpapalusog sa balat hanggang sa pinakalabas na layer.
Kumain ng sapat na mga sustansya na nakalista sa ibaba at ang iyong balat ay magiging mas mabuti. Para sa akin ito ay nagtrabaho!
1. Uminom ng maraming tubig: Ang pagpapanatili ng sapat na likido sa katawan ay mahalaga para sa isang malusog na balanse. Ang tubig ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-aalis ng mga lason na naroroon sa katawan at napakahalaga sa pagbawas ng pamamaga at pagpapanatili ng malusog na balat.
2. Tinatrato ng mga anti-inflammatory food ang panloob na pamamaga gayundin ang pamamaga ng balat tulad ng acne, redheads, eczema at psoriasis. Kasama sa mga anti-inflammatory na pagkain ang mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acids (walnuts, hemp seeds, flax seeds, chia seeds, at kahit berdeng gulay) at pampalusog na pampalasa tulad ng turmeric, luya, cayenne, at cinnamon.
3. Ang beta-carotene ay isang phytonutrient na nagbibigay sa carrots, sweet potatoes, at pumpkins ng magandang orange na kulay. Sa katawan, gumagana ang beta-carotene bilang isang antioxidant at nagtataguyod ng malusog na paglaki ng cell, metabolismo, kalusugan ng balat, at produksyon ng collagen (para sa katatagan at lakas). Nakakatulong din itong alisin ang mga pinong linya at pinoprotektahan ang balat mula sa araw.
4. Ang bitamina E ay isang antioxidant na matatagpuan sa sunflower seeds, avocado, almonds, at kahit kamote. Pinoprotektahan ng antioxidant na ito ang balat mula sa araw, tinitiyak ang mahusay na komunikasyon ng cell at mahalaga para sa pagbuo ng collagen.
5. Ang bitamina C ay napakadaling makuha sa isang plant-based diet. Magandang balita ito dahil ang bitamina C ay hindi nakaimbak sa katawan at dapat palaging replenished. Ang antioxidant na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paggawa ng collagen at pinoprotektahan ang balat: Ang bitamina C ay ginagamit din upang gamutin ang mga kondisyon ng balat.
Hindi lamang ang mga bunga ng sitrus ay mayaman sa bitamina C, ang haras, matamis na paminta, kiwi, broccoli at mga gulay ay mahusay ding pinagmumulan ng bitamina na ito. Madalas akong umiinom ng likidong bitamina C sa panahon ng taglamig para sa karagdagang proteksyon.
6. Napakahalaga ng probiotics para sa malusog na balat. Ang isang diyeta na may sapat na probiotics ay titiyakin ang isang malusog na microflora sa bituka. Ang isang malusog na bituka microflora ay nagsisiguro ng mahusay na panunaw, mahusay na pagsipsip ng mga sustansya at pag-aalis ng mga produktong basura. Sinusuportahan din nito ang kaligtasan sa sakit, na nakakaapekto sa buong katawan, kabilang ang balat. Ang aking mga paboritong pagkain na mayaman sa probiotic ay kombucha, sauerkraut, kimchi, coconut kefir, at miso.
7. Ang zinc ay isang mahalagang mineral na maaaring mahirap makuha sa malalaking halaga mula sa mga pagkaing halaman. Nakakatulong ito na suportahan ang immune system at binabalanse ang mga hormone na responsable para sa acne. Ang zinc ay matatagpuan sa cashews, chickpeas, pumpkin seeds, beans, at oats. Uminom din ako ng zinc supplement.
8. Ang malusog na taba ay napakahalaga para sa magandang balat - ang mga lamad ng selula ng balat ay gawa sa mga fatty acid. Inirerekomenda ko ang mga taba ng buong pagkain sa halip na mga pinindot na langis dahil nakakakuha ka rin ng iba pang mga nutrients. Halimbawa, sa halip na gumamit ng hemp seed oil para sa omega-3 fatty acids, kinakain ko mismo ang mga buto at kumuha ng protina, hibla, bitamina at mineral. Para sa maganda, kumikinang na balat, sumandal sa mga avocado, olive, at mani.