Nilalaman
Ang Inferno HR ay isang bagong ultra-matinding pag-eehersisyo na inilabas ng Daily Burn. Sa 21 araw lamang ng pagsasanay kasama ang coach na si Anna Garcia nakakakuha ka ng isang nakamamanghang resulta: isang malakas na katawan, mahusay na pagtitiis at trim figure.
Paglalarawan ng programa Inferno HR
Ang Inferno Heart Rate ay isa sa mga pinaka-mapaghamong programa sa fitness sa bahay. Gumagamit ang mga pag-eehersisyo ng mga pagkakasunud-sunod ng agwat upang mapabilis ang iyong metabolismo at mabilis na mapupuksa ka ng labis na timbang. Sa bawat pag-eehersisyo susubukan mo ang iyong limitasyon upang makakuha maximum na mga resulta sa output at kalidad. Nagsasagawa ng mga klase na si Anna Garcia, kung aling mga dalubhasa na programa ang HIIT (pagsasanay sa agwat ng high intensity). Kung nais mong maging fit, ang Inferno ng programa ay para sa iyo perpektong solusyon.
Kasama sa complex ang 7 pangunahing pagsasanay at 2 video sa pag-uunat. Gayundin ang programa ay umakma sa 4 na maikling pag-eehersisyo ng bonus. Hindi kasama ang mga ito sa natapos na mga klase sa kalendaryo na Inferno, maaari mong idagdag ang mga ito sa anumang araw sa iyong kaginhawaan. Ang kumplikado ay dinisenyo para 21 araw ng pang-araw-araw na pagsasanay nang walang mga araw na pahinga. Gayunpaman, napakahusay na naisip ang iskedyul: 2 beses sa isang linggo (Miyerkules at Sabado) makakahanap ka ng yoga at mga artikular na pagsasanay na makakatulong sa iyong katawan na makabawi mula sa mabibigat na mga karga sa trabaho.
Upang umangkop sa Inferno:
- Ang mga mahilig sa programa ng HIIT tulad ng Pagkabaliw.
- Para sa mga nais makahanap ng pinakamahusay na form sa maikling panahon.
- Ang mga nasa mabuting kalusugan at walang pinagsamang problema.
- Para sa mga nais na subukan ang kanilang sarili at magtrabaho hanggang sa limitasyon.
Para sa mga klase ay kakailanganin mo karagdagang kagamitan: dumbbells, platform (maaari kang gumamit ng mga step-platformy), mga bola ng gamot (ginamit sa pagsasanay). Ang Program Inferno Heart Rate ay nagsasangkot ng paggamit ng isang heart rate monitor upang masusukat mo ang rate ng iyong puso sa panahon ng klase. Ang pag-eehersisyo na binuo sa mga agwat ng bilis, kaya't ang pagsukat ng rate ng puso ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa mga resulta sa pagsubaybay. Ngunit kung wala kang isang monitor ng rate ng puso, wala kang magagawa nang wala ito.
Ang komposisyon ng pagsasanay sa Inferno kasama si Anna Garcia
7 pangunahing pagsasanay:
- metcon 1 (33 minuto). Masalimuot na matinding ehersisyo na pagbawas ng timbang na halos walang pahinga sa pagitan ng mga hanay (platform).
- Sukatin ang Hagdan (42 minuto). Ang pagsasanay ay binuo sa prinsipyo ng baligtad na piramide. Haharapin mo ang pinakamataas na intensity sa simula ng klase at dahan-dahang bawasan ang boltahe pagkatapos ng bawat pag-ikot (dumbbells).
- Cold Spike (51 minuto). Interval program: 50-segundo ng intensity na may 10 segundo ng pahinga. Panatilihin mong nadagdagan ang rate ng iyong puso sa buong pag-eehersisyo (walang kagamitan).
- metcon 2 (41 min). Ang isang mas kumplikadong hanay ng mga pagsasanay na gumagamit ng panlabas na paglaban kaysa sa Metcon 1 (mga bola ng gamot, dumbbells, platform).
- Agwat (31 min). May kasamang mabilis na pagsabog ng mataas na intensity na sinusundan ng maikling panahon ng pamamahinga (dumbbell).
- kapangyarihan (33 minuto). Bumubuo ang programa ng paputok na pabagu-bagong lakas at liksi, ngunit pinapataas din ang iyong limitasyon upang mapagbuti ang pagganap (mga dumbbells).
- Inferno Hamon (36 minuto). Susubukan mong gawin ang maximum na mga pag-uulit ng bawat ehersisyo sa isang limitadong oras (dumbbells, platform).
4 na ehersisyo sa bonus:
- Bodyweight Blitz (15 minuto). Pagsasanay sa kanilang sariling timbang para sa buong katawan (walang kagamitan).
- Plyo kapangyarihan (14 minuto). Masidhing aktibidad ng plyometric (platform).
- Puno ibaba katawan (13 minuto). Isang hanay ng mga ehersisyo para sa mas mababang katawan (dumbbells).
- Hindi Langutngot Kinakailangan (12 minuto). Pagsasanay para sa mga pangunahing kalamnan (nang walang imbentaryo).
As pagsasanay sa rehabilitasyon , gagamitin mo ang Strength Recovery Yoga (yoga) at Full Mobility (artikular na ehersisyo) na humahantong sa iba pang mga trainer Daily Burn.
Kung ikaw ay hindi natatakot na hamunin ang kanilang sarili at subukan ang kanilang mga kakayahang pisikal, subukan ang pag-eehersisyo ng Inferno kasama si Anna Garcia. Hindi mo alam kung ano talaga ang magagawa sa iyong katawan kung hindi mo subukan.
Kabilang sa mga mga analogue na Inferno tala programa Black Fire kasama si Bob Harper, na inilabas din sa pakikipagtulungan sa Daily Burn.