Lahat tayo ay may walang katapusang mga pag-uusap sa isip, hindi napagtatanto kung gaano ang kanilang tono at nilalaman ay nakakaapekto sa ating estado ng isip at pagpapahalaga sa sarili. Samantala, ang mga relasyon sa labas ng mundo ay ganap na nakasalalay dito, ang paggunita ng psychotherapist na si Rachel Fintzey. Ito ay nagkakahalaga ng pakikipagkaibigan sa panloob na boses — at pagkatapos ay marami ang magbabago para sa mas mahusay.
Gumugugol tayo ng 24 na oras sa isang araw, pitong araw sa isang linggo sa ating sarili at nakikipag-usap sa ating sarili na lubos na nakakaimpluwensya sa ating mga damdamin, kilos at personal na mga katangian. Ano ang tunog ng iyong mga panloob na diyalogo? Anong tono ang naririnig mo? Mapagpasensya, mabait, mapagbigay, nakapagpapatibay? O galit, mapanuri at mapang-abuso?
Kung ang huli, huwag magmadaling magalit. Baka iniisip mo, “Well, that's who I am. Huli na para magbago." Hindi ito totoo. O sa halip, hindi ganoon. Oo, kakailanganin ng pagsisikap na baguhin ang isip ng mga «hurado» na nakaupo sa iyong ulo. Oo, pana-panahon ang lahat ng parehong nakakainis na boses ay maririnig. Ngunit kung pag-aaralan mo ang mga gawi ng «inner demons», magiging mas madali na panatilihin silang nasa ilalim ng conscious control. Sa paglipas ng panahon, matututo kang humanap ng mga salita para sa iyong sarili na magpapasigla, magbibigay inspirasyon, magbigay ng tiwala sa sarili at magbibigay ng lakas.
Maaari mong sabihin sa iyong sarili: "Hindi ako sanay para dito" at sa wakas ay sumuko. O maaari mong sabihin, "Kailangan kong pag-aralan pa ito."
Ang ating mga damdamin ay ganap na nakasalalay sa ating mga iniisip. Isipin na sumang-ayon ka sa isang kaibigan na uminom ng isang tasa ng kape, ngunit hindi siya dumating. Sabihin nating naisip mo, “Ayaw niya akong ligawan. Sigurado akong gagawa siya ng ilang dahilan.» Bilang resulta, napagpasyahan mo na ikaw ay napapabayaan at nagkakasakit. Ngunit kung sa tingin mo: "Dapat siya ay naipit sa trapiko" o "May naantala sa kanya," malamang na ang sitwasyong ito ay hindi makakasakit sa iyong pagpapahalaga sa sarili.
Katulad nito, nakikitungo tayo sa mga personal na kabiguan at pagkakamali. Masasabi mo sa iyong sarili: “Hindi ako sanay para dito” — at sa wakas ay sumuko. O maaari mong gawin ito sa ibang paraan: "Kailangan kong magtrabaho nang higit pa tungkol dito," at hikayatin ang iyong sarili na doblehin ang iyong mga pagsisikap.
Upang makahanap ng kapayapaan ng isip at maging mas epektibo, subukang baguhin ang mga nakagawiang pahayag.
Bilang isang tuntunin, ang ating desperadong pagtatangka na labanan ang mga pangyayari o masakit na damdamin ay nagdaragdag lamang ng gasolina sa apoy. Sa halip na marahas na labanan ang isang hindi kanais-nais na sitwasyon, maaari mong subukang tanggapin ito at paalalahanan ang iyong sarili na:
- "Paano ito nangyari, nangyari ito";
- "Kaya kong mabuhay, kahit na hindi ko ito gusto";
- "Hindi mo maaayos ang nakaraan";
- "Ang nangyari ay malawak na inaasahan dahil sa lahat ng nangyari sa ngayon."
Tandaan na ang pagtanggap ay hindi nangangahulugan ng pag-urong kapag maaari mong talagang ayusin ang mga bagay. Nangangahulugan lamang ito na itigil natin ang walang kabuluhang pakikibaka sa katotohanan.
Gayunpaman, maaari tayong tumuon sa kabutihan sa pamamagitan ng pagpapaalala sa ating sarili ng lahat ng bagay na ating pinasasalamatan:
- "Sino ang gumawa ng maganda para sa akin ngayon?"
- "Sino ang tumulong sa akin ngayon?"
- “Sino ang tinulungan ko? Sino ang naging mas madaling mabuhay ng kaunti?
- "Sino at paano ako napangiti?"
- “Salamat kanino ko nararamdaman ang sarili kong kahalagahan? Paano nila ito nagawa?
- “Sino ang nagpatawad sa akin? Sinong pinatawad ko? Ano ang nararamdaman ko ngayon?
- “Sino ang nagpasalamat sa akin ngayon? Ano ang naramdaman ko sa parehong oras?
- "Sino ang nagmamahal sa akin? Sinong mahal ko?
- "Ano ang nagpasaya sa akin ng kaunti?"
- "Ano ang natutunan ko mula ngayon?"
- "Ano ang hindi gumana kahapon, ngunit nagtagumpay ngayon?"
- "Ano ang nagbigay sa akin ng kasiyahan ngayon?"
- "Anong magandang nangyari sa maghapon?"
- "Ano ang dapat kong pasalamatan sa kapalaran ngayon?"
Kapag nagsasanay tayo ng positibong pag-uusap sa sarili, bumubuti ang ating relasyon sa ating sarili. Ito ay hindi maaaring hindi magdulot ng isang chain reaction: ang aming mga relasyon sa iba ay nagiging mas mahusay, at mayroong higit pang mga dahilan upang magpasalamat. Makipagkaibigan sa panloob na boses, ang positibong epekto nito ay walang katapusan!
Tungkol sa May-akda: Si Rachel Fintzy Woods ay isang clinical psychologist, psychotherapist, at espesyalista sa psychosomatic disorder, pamamahala ng emosyon, mapilit na pag-uugali, at epektibong tulong sa sarili.