Nilalaman
Intensity - ay isang programa mula kay Kate Frederick, na kasama dito maraming mga uso sa fitness: hakbang na aerobics, klasikong cardio, pagsasanay sa lakas na may timbang at ehersisyo sa lakas na may isang goma.
Paglalarawan ng program Intensity at Kate Frederick
Medyo nangangaral si Kate matigas at agresibo ang fitness, na idinisenyo para sa advanced na mag-aaral. Ang Intensity na iyon ay naaayon sa pangalan nito: talagang masidhi ang pag-eehersisyo na ito. Kung nais mong sunugin ang taba at higpitan ang katawan sa maikling panahon, makayanan ng programa ang gawaing ito. Nag-aalok ito ng isang magkakaibang uri ng pag-load na makakatulong sa iyo na diskarte sa pagpapabuti ng kanilang mga katawan.
Samakatuwid, ang Intensity ay binubuo ng dalawang vedernicova:
1. Pangunahing pagsasanay. Tumatagal ito ng 55 minuto at nag-aalok ng isang nakatutuwang ehersisyo sa aerobic. Ang klase ay inilaan para sa bihasang tao, ang isang baguhan ay hindi magtataguyod ng tulin, na nagtatakda kay Kate Frederick. Ang pagsasanay ay nahahati sa 2 bahagi:
- Ikaw ang magiging unang kalahati upang maisagawa ang matinding aerobics na may step-platform. Madalas na pagbabago ng mga kumbinasyon, mabilis na bilis, shock jumps - lahat ng ito ay makakatulong sa iyo upang masunog ang maximum na dami ng mga calorie sa inilaang oras.
- Sa ikalawang kalahati ng programa ay naghihintay para sa iyo ng isang ehersisyo sa cardio, kung saan hindi kinakailangan ang imbentaryo. Ang klase ng agwat ay itinayo sa prinsipyo ng kasidhian ay pagkatapos ay tumaas sa isang rurok, pagkatapos ay tanggihan.
2. Pagsasanay sa bonus (Bootcamp). Ang 10 minutong lakas na program na ito upang gumana sa mga lugar ng problema. May kasamang klasikong functional na pagsasanay upang makabuo ng kalamnan at isang maliit na cardio upang itaas ang rate ng puso. Para sa mga ehersisyo kakailanganin mo ang mga dumbbells, isang rubber band at isang Mat.
Mga klase sa isang step-platform napaka effective (pangunahin para sa mas mababang katawan), kaya kung wala kang kapaki-pakinabang na imbentaryo, oras na upang bilhin ito. At habang maaari mong gawin ang pangalawang kalahati ng videosrate kung saan hindi kinakailangan ang mga kagamitan sa fitness. Napakapagod ng pagsasanay, kaya kung kailangan mong gawin ito sa mga bahagi. Ituon ang iyong kalusugan at huwag labis na ma-stress.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Sa programang Kate Friedrich ay isang napakataas na kalidad ng aerobic na ehersisyo na tumutulong sa iyo na magsunog ng taba sa buong katawan at mapabilis ang iyong metabolismo.
2. Ang pagsasanay sa Cardio ay maginhawang nahahati sa 2 bahagi: may hakbang at wala. Maaari mong piliin ang pinakamahusay para sa iyong kalahati, kung hindi ka handa na makisali sa 1 oras.
3. Ang hakbang na aerobics ay isang napaka mabisang paraan upang matanggal ang taba sa mga binti at mag-ehersisyo tulad nito mga lugar ng problema tulad ng mga saddlebag, likod at panloob na mga hita.
4. Ang maikling pagsasanay sa lakas ay magpapalakas sa iyong mga kalamnan at madaragdagan ang pagkarga, at ang maikling tagal ay magpapahintulot upang umakma sa anumang iba pang programa.
5. Kung wala kang imbentaryo sa bahay, maaari mo pa ring makumpleto ang kursong fitness na ito. Gawin lamang ang pangalawang kalahati ng aerobic ehersisyo Intensity kung saan ang mga klase ay gaganapin lamang sa pagbawas ng timbang.
cons:
1. Ang pagsasanay ay hindi matatawag na komprehensibo. Ang cardio-ang karga sa programa ay talagang napakahusay, ngunit 10 minutong lakas ng pagsasanay ay hindi sapat na lilitaw.
2. Kakailanganin mo ng karagdagang kagamitan: dumbbells, hakbang, nababanat na tape, karpet.
3. Nag-aalok si Kate ng isang napaka-seryosong pasanin, na angkop sa advanced na mag-aaral. Imungkahi ang artikulo ng pagtingin: Nangungunang 10 ehersisyo sa home cardio sa loob ng 30 minuto.
Angkop ay naaangkop sa mga naghahanap isang matinding programa ng aerobic , at hindi na isinasaalang-alang ang kanyang sarili bilang isang nagsisimula sa fitness. Sa regular na mga aralin kasama si Kate Friedrich, makakakuha ka agad ng isang magandang form: nag-aalok ito ng isang napaka-mabisang pag-eehersisyo.
Tingnan din: Magsunog ng labis na taba gamit ang kickboxing mula kay Kate Frederick.