Nilalaman
Patuloy kaming nagsusuri ng mga programa mabilis na lakad kasama si Leslie Sansone. Ang pila sa pila ay isang maikling pag-eehersisyo sa loob ng 1 milya, na babagay sa mga taong may paunang pisikal na paghahanda.
Paglalarawan ng paglalakad kasama si Leslie Sansone: Ultimate 5 Day Walk Plan
Ang paglalakad sa home program ay magiging isang mahusay na kahalili para sa mga naghahanap ng isang magaan at abot-kayang pag-eehersisyo. Si Leslie Sansone ay bumuo ng isang bilang ng mga programa para sa paglalakad at ngayon tinitingnan namin ang isa sa mga ito. Ultimate 5 Day Walk Plan - ito ay isang komplikadong limang ehersisyo para sa bawat 1 milya:
- Lila Mile
- Berdeng milya
- Pulang Mile
- Blue Mile
- Dilaw na Milya
Tulad ng napansin mo, ang video ay pinangalanan ayon sa mga scheme ng kulay. Huwag tingnan ang sobrang nakatago na kahulugan na ito, upang mas madaling makilala ang mga ito sa bawat isa. Ang lahat ng mga klase ay tumatagal ng 11-12 minuto, kung saan maglalakad ka sa average na bilis na 8 km / h. Ang mga simpleng hakbang ay matutunaw sa pamamagitan ng pagtaas ng mga kamay at paa para sa buong katawan. Hindi mo kailangan ng anumang karagdagang kagamitan. Sa programa ang isang magkakahiwalay na video ay nagsasama rin ng isang maikling pag-init at hadlang.
Ang lahat ng mga milya ay tungkol sa parehong antas ng intensity, kaya't hindi mahalaga sa kung anong pagkakasunud-sunod ang iyong gagawin sa kanila. Maaari kang magsimula sa 1 milya, pagkatapos ay taasan ang distansya sa 2-3 na milya, atbp ang Pangunahing kondisyon, kailangan mong makipag-ugnayan nang regular minimum 3-4 beses sa isang linggo. Ang isang mabilis na paglalakad kasama si Leslie Sansone ay makakatulong sa iyo pagbutihin ang iyong pigura at higpitan ang mga lugar ng problema. Ang kanyang pag-eehersisyo ay maaaring idagdag sa maikling programa na Cindy Whitmarsh "Pagpapaganda para sa 10 minuto" para sa tono ng kalamnan.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Ito ay perpekto para sa mga nagsisimula. Marunong maglakad Pagkatapos ay maaari mong gawin ang program na ito.
2. Ang bawat sesyon ay tumatagal lamang ng 12 minuto. Sa araw na madali mong mahahanap ang oras para sa isang maikling pag-eehersisyo. Maaaring patakbuhin ang programa kahit na sa pag-eehersisyo sa umaga: bibigyan ka nito ng lakas para sa buong araw.
3. Ang mga klase ay gaganapin sa bilis ng mga girlsgogames, kaya maaari kang mawalan ng timbang at mabago ang iyong katawan.
4. Sa kumplikadong mabilis na paglalakad na ito ay inaalok mula sa 5 magkakaibang pag-eehersisyo sa 1 milya!
5. Maaari mong pagsamahin ang mga ito, upang kahalili, upang maisagawa ang pinakaangkop - nakasalalay ang lahat sa iyong mga kakayahan at magagamit na oras.
6. Ang bawat milya ay tumutugma sa isang partikular na kulay, kaya madali mong maaalala ang karga na inaalok ng bawat video.
7. Upang Lisle imposibleng manatiling walang malasakit: ito ay isang positibong paraan ng pagsasanay na nakasisigla.
8. Para sa mga klase ay hindi mangangailangan ng karagdagang kagamitan.
cons:
1. Ang tanging sagabal ng programa - ay isang mahinang karga. Ang pagsasanay ay dinisenyo lamang para sa mga nagsisimula.
Ang isang mabilis na paglalakad kasama si Leslie Sansone ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, higpitan ang katawan at sumali sa regular na karga. Gagawin mo isang simple ngunit mabisang paglalakad, pagpapabuti ng iyong kalusugan at pisikal na pagtitiis.
Tingnan din: Pangkalahatang ideya ng tatlong sobrang pag-eehersisyo sa 5 milya kasama si Leslie Sanson.