Nilalaman
Alinsunod sa misyon nito, ginagawa ng Editorial Board ng MedTvoiLokony ang lahat ng pagsusumikap na magbigay ng maaasahang medikal na nilalaman na suportado ng pinakabagong kaalamang siyentipiko. Ang karagdagang flag na "Nakasuri na Nilalaman" ay nagpapahiwatig na ang artikulo ay sinuri ng o direktang isinulat ng isang manggagamot. Ang dalawang-hakbang na pag-verify na ito: pinahihintulutan kami ng isang medikal na mamamahayag at isang doktor na magbigay ng pinakamataas na kalidad ng nilalaman na naaayon sa kasalukuyang kaalamang medikal.
Ang aming pangako sa lugar na ito ay pinahahalagahan, bukod sa iba pa, ng Association of Journalists for Health, na ginawaran ang Editorial Board ng MedTvoiLokony ng karangalan na titulo ng Great Educator.
Ang pagsasanay sa pagitan ay isang uri ng pisikal na ehersisyo na inilaan para sa mga taong gustong mag-alis ng hindi kinakailangang taba at mapabuti ang kanilang kondisyon. Ang mga ito ay medyo matinding ehersisyo na ginagawa sa mga pag-ikot, tinatawag na mga agwat sa pagitan ng kung saan ang mas magaan na ehersisyo ay ipinakilala, tulad ng paglalakad o jogging.
Ano ang pagsasanay sa pagitan?
Mga pagsasanay na isinagawa habang pagsasanay sa agwat ang mga ito ay matindi at nakatutok sa pinakamataas na acceleration ng rate ng puso at metabolismo, na nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng mga hindi kinakailangang calories at mapupuksa ang taba tissue. Maaaring kabilang sa mga ito ang masiglang pagbibisikleta, jogging, jumping rope, o push-up, halimbawa.
Gusto mo bang bumili ng magandang kalidad na lubid? Suriin ang alok ng OstroVit metal skipping ropes na may regulasyon.
Sa panahon ng pagsasanay sa agwat walang mga pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo. Ang tanging paraan ng pahinga na inaakala sa panahon pagsasanay sa agwat ay mas magaan na ehersisyo, tulad ng paglalakad o pagbibisikleta nang mas mabagal. Pagsasanay sa pagitan ito ay binubuo ng ilang mga round ng pagsasanay na paulit-ulit ng ilang beses sa isang mabilis na bilis. Ang bawat round ay nagtatapos sa mas magaan na ehersisyo. Pagsasanay sa pagitan dapat magsimula sa isang warm-up, at magtatapos sa pag-uunat at unti-unting paglamig ng katawan.
Bago at pagkatapos ng pagsasanay, ito ay nagkakahalaga ng pagprotekta sa mga kalamnan at kasukasuan laban sa posibleng labis na karga at pinsala. Mag-order ng OS1st ES3 Compression Armband para sa tennis elbow at golfer's elbow ngayon. Ang siko at braso ay mahusay ding sinusuportahan ng OS1st AS6 compression armband, na available sa itim o puti.
Mga panuntunan sa pagitan ng pagsasanay
lahat pagsasanay sa agwat dapat tumagal ng mga 45 minuto, ngunit kabilang dito ang isang warm-up at isang stretching at cooling-down phase. Angkop masinsinang pagsasanay (mga agwat) hindi dapat lumampas sa 25 minuto.
Pagsasanay sa pagitan hindi dapat pagsamahin sa cardio o strength training. Hindi rin ito dapat gamitin ng higit sa tatlong beses sa isang linggo. Ang pinakamainam na pag-pause sa pagitan ng magkakasunod pagsasanay sa agwat dapat 48 oras. Ang mga kalamnan ay dapat muling buuin sa pagitan ng mga ehersisyo. Pagsasanay sa pagitan huwag mag-ehersisyo nang walang laman ang tiyan – dapat kang kumain ng magaan na pagkain mga 1,5 oras bago ang pagsasanay. Pagsasanay sa pagitan Hindi rin ito dapat pagsamahin sa isang slimming diet na lubhang binabawasan ang dami ng mga calorie na natupok bawat araw - kung hindi, ang katawan ay maaaring maubusan ng mga sustansya na kinakailangan upang muling buuin ang mga kalamnan pagkatapos ng matinding ehersisyo. Ito ay magdadala sa nag-eehersisyo ng higit na pinsala kaysa sa mabuti (sa anyo ng napakabilis na pagbabawas ng timbang). Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagsasama ng mga suplementong protina sa iyong diyeta na magpapahintulot sa iyo na mapanatili ang higit na kahusayan ng kalamnan at mas mahusay na kondisyon ng buong katawan.
Sa Medonet Market maaari kang mag-order ng Solgar dietary supplement na may calcium, magnesium at boron. Ang paghahanda ay nasa anyo ng mga tablet at sumusuporta sa wastong paggana ng mga taong aktibo sa pisikal.
Ano ang mga epekto ng pagsasanay sa pagitan at para kanino ito nilayon?
Sa pagsasanay sa pagitan, iba't ibang grupo ng kalamnan ang kasangkot, depende sa uri ng ehersisyo na ginawa. Ang pangkalahatang tuntunin ay ito ay isang napakatindi at pisikal na hinihingi na uri ng ehersisyo. Ang pagsasanay sa pagitan ay pangunahing inilaan para sa mga taong gustong mabilis na mawalan ng hindi kinakailangang mga kilo - sa panahon ng ehersisyo, maaari kang magsunog ng hanggang 500 calories sa isang pagkakataon.
Maaari mong suportahan ang kahusayan ng iyong katawan sa pamamagitan ng paggamit ng Ornithine OstroVit powder o WPC80.eu STANDARD whey protein concentrate OstroVit powder. Upang maayos na maihanda ang conditioner at makuha ito, mag-order ng Shaker Premium na may pilbox.
Mga epekto ng pagsasanay sa pagitan sa anyo ng isang malinaw na slimmer at firmer figure, ang mga ito ay makikita pagkatapos ng ilang mga sesyon ng pagsasanay. Upang makamit ang mga pangmatagalang resulta, gayunpaman, dapat kang magsanay nang regular, mas mabuti nang dalawang beses sa isang linggo (tulad ng nabanggit, dapat kang tumagal ng hindi bababa sa isang araw, at mas mabuti na dalawang araw sa pagitan ng mga ehersisyo, upang bigyan ang iyong katawan ng oras upang muling makabuo). Pagsasanay sa pagitan nagpapabuti ng kondisyon at pagtitiis, at hinuhubog ang mga kalamnan ng tiyan, hita at pigi, ngunit hindi pinalalaki ang kanilang pag-unlad, na lalong mahalaga para sa mga kababaihan (karamihan sa mga kababaihan ay nais ng isang hugis, sporty figure, hindi nakikita ang mga kalamnan). Pagsasanay sa pagitan ito ay nagkakahalaga ng pagsasama sa isang malusog na diyeta, kung gayon ang mga epekto sa anyo ng pagbabawas ng timbang ay magiging mas mabilis at mas tumatagal.
Kung nais mong mapabilis ang pagbabawas ng cellulite sa panahon ng pagsasanay, piliin ang Anka Dziedzic pre-workout cream. Pagkatapos makumpleto ang iyong aktibidad, maaari mong abutin ang Anka Dziedzic regeneration cream na nagpapaginhawa sa mga kalamnan pagkatapos ng matinding ehersisyo.
Contraindications sa pagsasanay sa pagitan
Pagsasanay sa pagitan ay inilaan para sa pisikal na malusog at malusog na mga tao. Hindi ito dapat samahan ng mga taong nakasanayan na o hindi pa nakapagsanay ng sports sa loob ng maraming taon. Sa kasong iyon, makatuwiran na magsimula sa mga mas kalmadong pagsasanay. Isang kontraindikasyon do pagsasanay sa agwat may mga sakit sa puso, mga problema sa sirkulasyon at magkasanib na sakit - ang ganitong uri ng pagsasanay ay nagpapahirap sa mga kasukasuan ng tuhod. Sa kaso ng makabuluhang sobrang timbang at kakulangan ng kondisyon, ipinapayong mawalan ng hindi bababa sa ilang kilo at pagbutihin ang tibay ng katawan bago simulan ang pagsasanay sa pagitan.
Upang palakasin ang katawan at pagbutihin ang pagganap nito, ipinapayong imasahe ang katawan gamit ang STING Hard Roller na may FASCIQ® Foam insets, na available sa paborableng presyo sa Medonet Market. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagsuporta sa mga kalamnan mula sa loob, halimbawa sa pamamagitan ng paggamit ng Aqua Kick Pear Power para sa mabilis na pagbabagong-buhay pagkatapos ng pagsasanay sa OstroVit.