Ang ilang prutas ba ay mas mahusay para sa pagbaba ng timbang kaysa sa iba? Natutuwa kang nagtanong! Magtipon sa isang bilog, aking mga kaibigang mabilog! Ang seksyon ng prutas ng mga grocery store ay puno ng mga prutas na mayaman sa mga bitamina at antioxidant. Ngunit pagdating sa pag-alis ng visceral fat (taba na idineposito sa mga panloob na organo), ang ilang mga prutas ay namumukod-tangi. Lahat sila ay may visual cue: sila ay pula. Narito ang mga ito: anim na prutas para sa pagbaba ng timbang!
lukban
Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal Metabolism ay nagpakita na ang pagkain ng kalahating suha bago kumain ay makakatulong sa iyo na mawalan ng taba at mapababa ang iyong mga antas ng kolesterol. Ang mga kalahok sa isang anim na linggong pag-aaral na kumakain ng suha sa bawat pagkain ay nagsabi na ang kanilang mga baywang ay isang pulgadang mas makitid! Iniuugnay ng mga mananaliksik ang mga resulta sa kumbinasyon ng mga phytochemical at bitamina C sa grapefruit. Kumain ng kalahating grapefruit bago ang iyong oatmeal sa umaga at magdagdag ng ilang piraso sa iyong salad.
Seresa
Huwag ipagkamali ito sa mga pitted cherries na nakasanayan natin. Nagpakita ng magagandang resulta si Cherry sa isang pag-aaral sa mga napakataba na daga. Nalaman ng isang 9 na linggong pag-aaral sa Unibersidad ng Michigan na ang mga daga na pinapakain ng antioxidant-rich cherries ay nagpakita ng isang XNUMX% na pagbawas sa taba ng katawan kumpara sa mga daga na pinapakain ng Western diet. Bilang karagdagan, napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang pagkain ng mga seresa ay nakakatulong na baguhin ang halaga ng mga gene ng katabaan.
Berries
Ang mga berry - raspberry, strawberry, blueberries - ay mayaman sa polyphenols, natural na mga sangkap na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang - at kahit na maiwasan ang pagbuo ng taba! Sa isang kamakailang pag-aaral sa Texas Women's University, natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagpapakain sa mga daga ng tatlong servings ng berries sa isang araw ay nagpababa ng fat cell formation ng hanggang 73 porsiyento! Ang isang pag-aaral sa Unibersidad ng Michigan ay gumawa ng mga katulad na resulta. Ang mga daga ay nagpakain ng blueberry powder sa pagtatapos ng 90-araw na pag-aaral na mas mababa kaysa sa mga daga na hindi kumain ng mga berry.
Mga mansanas na "Pink Lady"
Ang mga mansanas ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng hibla sa mga prutas, na ipinapakita ng pananaliksik na nakakatulong sa pagsunog ng taba. Ang isang kamakailang pag-aaral sa Wake Forest Baptist Medical Center ay nagpakita na sa bawat 10 gramo ng araw-araw na natutunaw na paggamit ng hibla ay tumaas, ang visceral fat ay nawala ng 5% ng dami nito sa loob ng 3,7 taon. Bilang karagdagan, ang pagtaas ng aktibidad (30 minuto ng matinding ehersisyo 3-4 beses sa isang linggo) ay nagresulta sa pagsunog ng 7,4% ng taba sa parehong panahon.
Payo! Nalaman ng isang pag-aaral ng University of Western Australia na ang Pink Lady ay naglalaman ng pinakamataas na antas ng antioxidant flavonoids.
Pakwan
Ang mga pakwan ay minsan ay pinupuna dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng asukal, ngunit sila ay napakalusog. Natuklasan ng isang pag-aaral sa Unibersidad ng Kentucky na ang pagkain ng pakwan ay maaaring mapabuti ang profile ng lipid at mabawasan ang imbakan ng taba. Bilang karagdagan, natuklasan ng isang pag-aaral sa mga atleta sa Universidad Politécnica de Cartagena, Spain na ang katas ng pakwan ay nakabawas sa pananakit ng kalamnan – magandang balita para sa mga belly wrestler na nagtatrabaho nang husto sa kanilang abs!
Nectarine, peach at plum
Ang isang bagong pag-aaral mula sa Texas AgriLife Research ay nagmumungkahi na ang mga peach, plum at nectarine ay maaaring maiwasan ang metabolic syndrome: isang grupo ng mga panganib na kadahilanan kung saan ang taba ng tiyan ay ang pangunahing sintomas. Ang mga salik na ito ay nagpapataas ng panganib ng mga sakit na nauugnay sa labis na katabaan, kabilang ang diabetes. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng prutas na bato ay nagmumula sa mga phenolic compound na maaaring baguhin ang pagpapahayag ng fullness gene. Bilang karagdagan, ang mga prutas na may mga hukay ay naglalaman ng pinakamababang halaga ng fructose, o asukal sa prutas.