Quadriceps na kalamnan ng hita - istraktura, pinsala, ehersisyo

Napatunayang nilalaman

Ang maganda at mahubog na mga binti ay pangarap hindi lamang ng mga babae. Gusto ng lahat na magsuot ng shorts o palda sa tag-araw nang walang stress o kahihiyan. Bukod sa mga aesthetic na dahilan, ang mga binti ay una at pangunahin sa isang suporta para sa buong katawan, kaya napakahalaga na panatilihin ang mga ito sa mabuting kondisyon. Paano nabuo ang kalamnan ng quadriceps at paano ito ginagamit?

Quadriceps na kalamnan ng hita - istraktura

Quadriceps na kalamnan ng hita matatagpuan sa harap ng ibabang paa. Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, binubuo ito ng apat na tinatawag na mga ulo na may hiwalay na panimulang trailer at isang karaniwang dulong trailer. Kabilang sa apat na ulo na nabanggit sa itaas, nakikilala natin ang rectus na kalamnan ng hita, ang malaking lateral na kalamnan, ang malaking intermediate na kalamnan at ang malaking medial na kalamnan. Ang rectus na kalamnan ng hita ay upang ituwid ang joint ng tuhod at ang flexor at abductor ng hip joint. Ang malaking lateral na kalamnan ay ang extensor ng kasukasuan ng tuhod, habang ang malaking intermediate na kalamnan ay nagpapalawak sa ibabang paa sa kasukasuan ng tuhod, gayundin ang malaking medial na kalamnan. Bukod dito, para sa bahagi kalamnan ng quadriceps maaaring ituring na articular muscle ng tuhod. Ang lahat ng mga ulo ay magkakaugnay sa patellar ligament at pumapalibot sa kanila, salamat sa kung saan ang tuhod ay nagpapatatag sa pamamagitan ng paghihigpit sa magkasanib na kapsula.

Quadriceps na kalamnan ng hita Ang layunin nito ay upang payagan ang pagbaluktot sa hip joint, pati na rin upang patatagin ang tuhod sa sagittal plane. Ito ang pinakamalakas na extensor ng joint ng tuhod. Dahil dito, mas madali tayong tumalon, tumakbo at mag-ehersisyo. Ang malakas at malakas na mga hita ay nakakatulong sa pang-araw-araw na buhay habang naglalakad, dahil hindi tayo nakakaramdam ng sobrang pagod.

Quadriceps na kalamnan ng hita - sakit

Mga karamdaman na nakakaapekto quadriceps na kalamnan ng hita, ito ay pangunahing sakit ng iba't ibang intensity. Ito ay sanhi ng isang kalamnan na na-overload o naunat bilang isang resulta ng ilang mga ehersisyo o paglalakad ng masyadong masipag. Sa paunang yugto, kung ito ay one-off sakitang mga pangpawala ng sakit, malamig na compress at pahinga ay dapat magdulot ng ginhawa. Kung sakit lumalala o nagpapatuloy, magpatingin sa iyong doktor na tutukuyin kung ang kalamnan ay nakaunat o napunit gamit ang ultrasound scan. Sa mas kumplikadong mga sitwasyon, maaaring kailanganin ang rehabilitasyon o kahit na operasyon, na sinusundan ng rehabilitasyon.

Mapoprotektahan mo ang iyong hita mula sa pinsala gamit ang OS1st QS4 Thigh Compression Bandage, na nagpapatatag sa hita, binabawasan ang pamamaga at pananakit, at sumusuporta sa paggaling.

Quadriceps na kalamnan ng hita - mga ehersisyo

Upang maiwasan ang pilay at pananakit at pananakit ng kalamnan, dapat kang mag-ehersisyo nang regular magsanay na quadriceps na kalamnan ng hita. Ang pinaka-epektibo ay magsanay ginanap sa bahay, dahil ang ibang bahagi ng katawan ay kasangkot din. Sample magsanay, tumutulong na panatilihing nasa mabuting kondisyon ang mga kalamnan:

1. Lunges. Tumayo nang bahagya nang magkahiwalay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang. Gumawa ng isang hakbang pasulong hangga't maaari, ibaluktot ang iyong binti at ituro ito patungo sa lupa, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at gawin ang parehong sa kabilang binti. Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses.
2. Mga squats. Tumayo nang malumanay na ang iyong mga paa ay parallel sa isa't isa. Iunat ang iyong mga braso nang diretso sa harap mo upang bumuo sila ng 90-degree na anggulo sa iyong katawan. Itulak ang iyong puwit pabalik, hilahin ang iyong mga blades sa balikat at mag-squat. Siguraduhin na ang iyong mga tuhod ay wala sa harap ng iyong mga daliri sa paa.
3. Mataas na upuan. Sumandal sa dingding at dahan-dahang ihiwalay ang iyong mga paa. Dumulas pababa sa dingding upang ang mga binti ay nasa 90 degree na anggulo at bumuo ng tinatawag na mataas na upuan. Humawak ng ilang segundo at ituwid.
4. Steppe. Kung mayroon kang isang platform na tinatawag na isang hakbang, maaari mong gamitin ito para sa pagsasanay na ito, ngunit kung wala kang isa sa bahay, maaari mong gamitin ang hagdan. Tumayo sa harap ng hagdan / hagdan nang bahagya, pagkatapos ay humakbang palabas at pababa nang salit-salit gamit ang isang paa at ang isa pa.
5. Pag-indayog ng paa. Tumayo sa tabi. Isang binti, tuwid sa tuhod, iangat sa gilid hangga't maaari. Humawak ng ilang segundo at ibaba ang binti sa orihinal nitong posisyon. Gawin ang parehong sa kabilang binti. Pagkatapos ay baguhin ang direksyon ng iyong mga swings - itulak ang iyong tuwid na binti pabalik. Ulitin ang ehersisyo, nagbabago ng direksyon nang maraming beses. Kung hindi mo mapanatili ang iyong balanse, maaari kang humawak sa isang bagay.

Ito ay ilan lamang sa mga pangunahing kaalaman magsanaykung ano ang maaari mong gawin upang palakasin kalamnan ng hita. Depende sa kung anong epekto ang gusto nating makamit, maaari nating unti-unti itong pahirapan magsanaysa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga load. Maaari mong gawin magsanay Sa tulong ng mga espesyal na kulay na fitness band, na nag-aalok ng ilang pagtutol, ngunit hindi masyadong mabigat, maaari ka ring gumamit ng mga espesyal na timbang. Mangyaring tandaan na parehong bago at pagkatapos magsanay ito ay kinakailangan upang iunat ang mga kalamnan. Pinipigilan nito ang pananakit at pinabilis ang pagbabagong-buhay ng kalamnan pagkatapos ng mas mataas na pagsisikap.