Nilalaman
Ang isang malay o intuitive na pagbawas ng timbang na diyeta ay hindi katulad ng iba pang mga diyeta. Sa kabaligtaran, kinakain mo lang ang gusto mo anumang oras. Siyempre, hindi mapigilan, ngunit ang pamamaraang ito ay tiyak na aakit sa marami.
Ang pangunahing gawain ng madaling maunawaan na pagkain - upang mapawi ang pag-igting sa paligid ng ideya ng pagbawas ng timbang. Nakakagulat, maraming pagpapahintulot sa sarili at pakikinig sa iyong katawan, ito ay muling itinayo sa proseso ng pagtapon ng labis na timbang.
Ang 10 prinsipyo ng intuitive na pagkain
1. Upang magsimula, dapat mong abandunahin ang lahat ng mga diyeta at eksperimento sa iyong katawan. Ikaw ay natatangi, at iyon ay tama para sa iyo, na hindi pa alam bago. At sa bawat bagong yugto ng pagdidiyeta, ang iyong kalusugan ay lalala at tatanggi na isuko ang mga reserbang taba.
2. Makinig sa iyong gutom at igalang ang pagnanasang iyon. Kung mas matagal mong maantala ang kasiyahan ng kahilingang ito, mas malamang na kumain nang labis kapag nakarating ka sa ref. Sa parehong oras, kung may gutom, huwag kumain sa kumpanya o sa labas ng ugali.
3. Huwag pagtuunan ng pansin ang pagbibilang ng mga calory. Kaya, kung alam mo ang tinatayang rate at nananatili dito. Huwag pilitin ang iyong sarili na takpan ang mga talahanayan. Ang pakiramdam ng pagkakasala at pagkabalisa ay hindi makakatulong upang mawala ang timbang.
4. Payagan ang iyong sarili ng anumang pagkain. Sa sikolohikal, magpapahinga ka kahit na kumain ka ng pinaka-nakakapinsalang ulam sa isang normal na halaga, hindi doble. At sa pangkalahatan, kapag hindi ako masyadong balisa, tama ba?
5. Subukang huwag kumain nang labis. Tandaan na ang signal mula sa tiyan hanggang sa utak ay mabagal at mas mahusay na maghintay ng 15-30 minuto. Gutom pa? Kumain Ka!
6. Tangkilikin ang pagkain, huwag kumain ng mabilis huwag kumain sa harap ng TV o isang mahabang pag-uusap. Bigyan ang "piraso" sa bawat pagkain, subukang ngumunguya upang madama ang lasa at masiyahan.
7. Kung ikaw ay may hilig na mang-agaw ng mga problema o inip, gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nakakaabala sa iyo, at patuloy na panatilihin sa harap ng iyong mga mata. Mapusok na labis na pagkain - ang pinakakaraniwang sanhi ng pagtaas ng timbang.
8. Mahalin ang iyong katawan. Ang pagkakahanay sa mga pamantayan ng runway ay hindi ang pinakamahusay na ideya. Lahat tayo ay may magkakaibang istraktura, metabolismo, at pamumuhay. Paunlarin ang iyong mga lakas, at sa sandaling tanggapin mo ang iyong sarili, ang katawan ay isang kamangha-manghang paraan upang huminahon at magsimulang magbigay ng timbang.
9. Pumili ng isang pisikal na aktibidad ayon sa iyong sariling mga kagustuhan, hindi mga uso sa fashion. Ang sports ay hindi madali, at kung sa tingin mo ay hindi ka komportable - imposible. Kung magiging masaya ang pagsasanay, magiging regular sila.
10. Sa kabila ng pagiging maaasahan ng pagkain, igalang ang iyong kalusugan at subukang bigyan siya ng malusog na pagkain. Hindi lahat ay may gusto ng brokuli, ngunit ang ilang mga sprout na dapat mo! Sumubok ng mga bagong bagay at mag-eksperimento sa mga pampalasa na magtatanggal ng hindi kasiya-siyang lasa at magdagdag ng kasiyahan sa ulam.
Para sa higit pa tungkol sa madaling maunawaan na pagkain panoorin ang video sa ibaba:
