Nakakapinsala ba ang asukal sa katawan ng tao?

Tandaan kung ano ang sinabi sa iyo ng lola mo bilang isang bata, sa sandaling umupo ka nang mahabang panahon sa iyong takdang-aralin. Ang inaalagaang lola ay nag-alok na kumain ng isang bagay na matamis upang gumana ang utak. Ang ugnayan na "asukal - gumagana ang utak" ay naging napakalakas sa isip ng mga tao na sa pagtatapos ng isang panahunan na pagpupulong ay bigla mong napansin na kinain mo ang lahat ng mga tabletas na nasa kendi na nasa tapat mo ...

Maaari bang maging sanhi ng pagkagumon ang asukal, nakakatakot ba, napatunayan na nakakapinsala sa katawan ng tao ang asukal?

Hanggang sa huling sandali ay ipagtatanggol mo ang tagapag-alaga ng tagapag-alaga para sa karapatang mairehistro sa iyong buhay nang regular at tiniyak sa iyo na maaari ka nitong gawing mas masaya at maitatakda ka para sa trabaho ... Gayunpaman, ang mga istante ng supermarket ay sumasabog ng mga garapon kung nasaan ito nakasulat sa itim at puti na "walang asukal", "Mababang asukal", "fructose / ubas juice", atbp. Masasabi mo ba na ito ay isang matalinong taktika sa marketing at isa pang pagtatangka upang gugulin ka ng mas maraming pera?

Ang pinsala ng asukal ay matagal nang napatunayan ng mga siyentista. Upang paniwalaan ito, sapat na upang malaman na ang halaga ng paggamot at therapy para sa mga pasyente na nagdurusa mula sa mga sakit na sanhi ng labis na pagkonsumo ng asukal ay tinatayang sa isang astronomical na halaga - 470 bilyong dolyar!

Ano ang asukal

Kung isasaalang-alang namin ang asukal mula sa pananaw ng agham, kung gayon ito ay isang matamis na sangkap ng kemikal - sucrose, na may pag-aari ng paglusaw sa tubig. Ang Sucrose ay kinakain pareho sa purong anyo at bilang isa sa mga sangkap.

Ang asukal ay isang madaling assimilated na karbohidrat na may isang makabuluhang halaga ng enerhiya (380-400 kcal bawat 100g).

Ang asukal (sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba nito) ay literal saanman - sa mga seresa, sa grape juice mula sa isang bag, sa ketchup at kahit sa bawang!

Ang asukal ay nangyayari:

• natural, natural (matatagpuan ito sa mga gulay at prutas);
• idinagdag (idinagdag ito sa pagkain habang nagluluto);
• nakatago (maaaring hindi namin hulaan ang tungkol sa pagkakaroon nito sa isang produktong binili sa isang supermarket - ito ay biniling mga sarsa, nakabalot na juice).

Mga pagkakaiba-iba ng asukal

Kung pinag-uusapan natin ang pinaka pamilyar na sagisag nito, kung gayon mayroong tatlong mga kategorya ng asukal sa mga istante ng tindahan: granulated, likido, kayumanggi.

Granulated na asukal

Ang pinagmulan ng ganitong uri ng asukal ay tubo o sugar beet. Nakasalalay sa laki ng mga kristal at mga lugar ng aplikasyon, maaari itong maging ng maraming mga uri.

• Granulated sugar o ordinaryong asukal ("nabubuhay" ito sa bawat pamilya at sa halos anumang resipe).
• Magaspang na asukal (ang laki ng mga kristal nito ay mas malaki kaysa sa granulated na asukal). Pinararangalan siya ng mga eksperto para sa kanyang kakayahan, kapag nahantad sa mataas na temperatura, hindi masisira sa fructose at glucose.
• Bakery sugar (ang mga kristal nito ay halos ganap na magkakatulad). Ginamit sa industriya ng kendi.
• Prutas na asukal (sa paghahambing sa ordinaryong granulated na asukal, mayroon itong isang finer na kristal na istraktura). Ang asukal sa prutas ay madalas na ginagamit para sa paggawa ng inumin, panghimagas na may magaan at mahangin na pagkakayari (puding, panna cotta, jelly).
• Powdered sugar (ang pinakakaraniwang butil na asukal, gadgad lamang o mahusay na nasala). Kadalasan, ginagamit ang pag-aalis ng asukal para sa dekorasyon ng mga natapos na produkto ng confectionery.
• Ultrafine sugar (ang mga kristal nito ay ang pinakamaliit na laki). Ginagamit ito upang maibahagi ang isang matamis na lasa sa mga malamig na inumin habang natutunaw ito sa mga likido sa anumang temperatura.
• Pinong asukal (ito ay pareho ng regular na asukal, karagdagan lamang na pino at pinindot sa mga piraso ng parehong hugis at laki). Dahil sa hirap ng proseso ng pagmamanupaktura, ang pino na asukal ay mas mahal kaysa sa ordinaryong asukal na granulated. Pangunahin itong ginagamit upang patamisin ang mga maiinit na inumin.

Brown asukal

Ang pinagmulan ng ganitong uri ng asukal ay tubo. Ang mga kinatawan ng pangkat na ito ay naiiba sa bawat isa sa kulay (pulot, na bahagi ng mga brown na sugars, ay responsable para sa saturation ng kulay: isang maliit na pulot - isang magaan na kulay, maraming - isang madilim na kulay).

• Demerara (ang mga kristal nito ay malaki at matigas, ang kulay ng gintong bakwit). Ang ganitong uri ng asukal ay amoy molas, kaya't madalas itong ginagamit upang magdagdag ng tamis sa kape. Mayroong isang mas magaan na bersyon ng Demerara: ang aroma nito ay mas banayad (ginamit kasabay ng tsaa o panghimagas).
• Malambot na asukal (magaan o madilim ang kulay). Pinapayagan ng maliliit na kristal at kakulangan ng aroma ang asukal na ito na magamit sa pagluluto sa hurno at paggawa ng mga fruit pie.
• Muscovado (ang mga kristal nito ay medyo maliit, may mga ilaw at madilim na lilim). Ang isang natatanging tampok ng ganitong uri ng brown sugar ay ang lasa ng vanilla-caramel. Ginamit ang light muscovado para sa paggawa ng mga masarap na creamy dessert, at madilim - para sa pagluluto sa mas matinding kulay, pati na rin mga sarsa.
• Ang Black Barbados, o "soft molass" (ang molasses ay isang syrupy molass na madilim o itim na kulay; naglalaman ng iba't ibang mga elemento ng pagsubaybay). Mayroon itong napaka-mayaman na aroma at isang basa-basa na pare-pareho. Karaniwan, ginagamit ito ng mga gourmet sa malamig na likidong panghimagas, madilim na kulay na lutong kalakal, o mga sarsa.

likidong asukal

• Liquid sucrose (likidong pagkakapare-pareho ng granulated sugar).
• Amber liquid sucrose (maaaring maging karapat-dapat na kapalit ng ilang uri ng brown sugar).
• Baligtarin ang asukal (glucose at fructose sa pantay na sukat - ang komposisyon ng ganitong uri ng asukal). Bahagi ito ng mga tanyag na inuming carbonated.

Bakit mo gusto ang isang bagay na matamis

Ang Sugar ay tinawag na "gamot na magkaila ng XNUMXst siglo." Huwag maniwala na ang asukal ay maaaring maging sanhi ng pagkagumon nang hindi kukulangin sa mga narkotiko na sangkap? Isipin kung bakit, sa pagtatapos ng hapunan, sa panahon ng pag-inom ng tsaa, ang kamay ay umabot para sa isang vase ng meringue? Karamihan sa mga tao ay inamin na isinasaalang-alang nila ang proseso ng pagkain na hindi kumpleto kung ang dessert ay hindi ang pangwakas na kuwerdas ... Bakit, kailan, sa isang sandali ng stress o pananalakay, hindi mo nasisiyahan ang dibdib ng manok na may broccoli, ngunit kozinak sa caramel?

Hindi lamang ito isang maliit na ugali. Ang ugali ay ang dulo ng malaking bato ng yelo. Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay nakatago sa loob.

Ang mga matamis, tulad ng isang matamis na milkshake, ay mabilis na nagtataas ng mga antas ng asukal sa dugo. Upang ma-minimize ang pagtalon na ito at mailagay ang lahat sa lugar, nagsisimula ang pancreas na makagawa ng insulin na may bilis ng kidlat (ang protein na hormon na ito ay nagdadala ng glucose sa mga cell na gagamitin ito upang makabuo ng enerhiya).

Ngunit ang jump ng insulin ay hindi lamang ang pag-iingat. Mabilis na pinupukaw ng asukal ang mga pagbabago sa utak. Oo, tama ang narinig mo, ang asukal, bilang isang pingga, binubuksan ang mga sentro na responsable para sa pagkagumon. Kamakailan lamang nalaman ng mga siyentista mula sa Harvard University ang tungkol dito sa kurso ng pagsasaliksik.

Iyon ay, ang pagkagumon sa asukal ay isang di-emosyonal na karamdaman sa pagkain. Wala itong kinalaman sa ugali. Ito ay isang biological disorder, na hinihimok ng mga hormone at neurotransmitter (ito ang mga biologically active chemicals na responsable para sa paglipat ng impormasyon mula sa isang neuron patungo sa isa pa). Iyon ang dahilan kung bakit hindi ito mas madali, at kung minsan ay mas mahirap, na magbigay ng mga Matamis kaysa sa mga sigarilyo.

Rate ng pagkonsumo ng asukal

Kung napatunayan na nakakapinsala ang asukal, maaari mong hilingin, sa prinsipyo, na magbigay ng mga Matamis sa anumang anyo. Sa kasamaang palad, ito ay magiging mahirap gawin. Bakit? Dahil hindi mo rin maisip kung gaano karami ang iyong natupok na asukal.

Ayon sa mga rekomendasyon ng American Heart Association, ang mga kababaihan ay hindi dapat kumonsumo ng higit sa 6 na kutsarita ng asukal sa isang araw, at ang mga lalaki ay hindi dapat kumonsumo ng higit sa 9. Ang mga figure na ito ay tila hindi kapani-paniwala sa iyo, dahil umiinom ka ng kape na walang asukal, at kumakain ka " natural” marshmallow. Ngunit ang asukal ay naroroon sa halos lahat ng mga produktong ibinebenta sa mga supermarket. Hindi mo napapansin, ngunit sa karaniwan ay kumukonsumo ka ng 17 kutsarita ng asukal bawat araw! Ngunit sa diyeta ng iyong ina tatlumpung taon na ang nakalilipas, mayroong kalahati ng asukal.

Pinsala sa asukal: 10 mga kadahilanan na negatibong nakakaapekto sa katawan

Ang asukal ay isang pangunahing kadahilanan sa pag-unlad ng labis na timbang at diyabetes. Bilang karagdagan sa mga seryosong karamdaman na ito, nakakapinsala ang asukal na tumatagal ng maraming enerhiya. Hudyat ng katawan na ang pagkalasing ay nangyari at nagsimulang aktibong mapupuksa ang lason na ito sa pamamagitan ng mga glandula ng pawis.

Ang masasarap na inumin ay mas nakakapinsala, sapagkat mabilis silang nagdadala ng asukal sa katawan. Ang pangunahing panganib ay nakasalalay sa ang katunayan na ang asukal ay nagiging sanhi ng mga pagbabago sa utak. Pinapagana nito ang mga sentro na responsable para sa pagkagumon. Bilang karagdagan, pinupula ng asukal ang pakiramdam ng kabusugan, at ang pino na asukal ay mapanganib dahil pinatuyo nito ang mga cell ng balat.

Ang listahan na tinawag na "pinsala ng asukal sa katawan" ay walang katapusan. Kami ay i-highlight ang 10 pinaka-pandaigdigan, bilang karagdagan sa panganib ng labis na timbang at diabetes.

1. Negatibong nakakaapekto sa puso ang asukal

   Isang taon na ang nakalilipas, isang pangkat ng mga siyentista na pinangunahan ng propesor sa University of California (San Francisco) Stanton Glantz ang naglathala ng mga natuklasan ng kanilang sariling pag-aaral batay sa isang artikulo na na-publish kalahating siglo na ang nakalilipas sa British journal na New England Journal of Medicine.

   Noong 1967, ang mga tagagawa ng asukal (sila ay bahagi ng Sugar Research Foundation) ay nagmungkahi na ang mga siyentipiko ng Harvard University, na pinag-aaralan ang ugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng mga taba, asukal at pag-unlad ng mga sakit sa puso, nakatuon sa pagtatrabaho sa mga taba, at hindi nakatuon sa asukal, ang labis na paggamit nito, kasama ang mga taba, ay maaaring makapukaw ng sakit sa puso. Natahimik ang mga dalubhasa na ang mga pagkaing mababa ang taba na inirekomenda nila ay mataas sa asukal (na humahantong sa labis na pounds at samakatuwid mga problema sa puso).

   Ang mga modernong siyentipiko at ang WHO ay patuloy na naglalabas ng mga rekomendasyon na nananawagan para sa pagbawas ng dami ng idinagdag na asukal sa pagkain, tinawag itong isa sa mga pangunahing pagkain na nakakasama sa puso.

2. Negatibong nakakaapekto ang asukal sa kondisyon ng musculoskeletal system

   Maaaring maimpluwensyahan ng asukal ang proporsyon ng kaltsyum sa posporus sa dugo: pinapataas nito ang antas ng kaltsyum at sabay na binabawasan ang antas ng posporus. Ang katotohanan ay ang posporus ay responsable para sa pagsipsip ng kaltsyum, at kapag mayroong maliit na posporus, ang katawan ay hindi tumatanggap ng kaltsyum sa kinakailangang halaga. Bilang isang resulta, osteoporosis (isang sakit kung saan ang mga buto ay marupok at madaling kapitan ng iba't ibang mga pinsala).

   Bilang karagdagan, ang pananaliksik ng mga Amerikanong siyentista (na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrisyon) ay nagpakita na ang mataas na halaga ng asukal sa mga naprosesong pagkain ay nagdaragdag ng mga hindi kasiya-siyang manifestations ng sakit sa buto.

3. Negatibong nakakaapekto sa pag-andar ng bato ang asukal

   Ang pagsala ng dugo ay isa sa mga pangunahing pag-andar ng mga bato. Sa normal na antas ng asukal sa dugo, ginagawa nila ang kanilang trabaho nang maayos, ngunit sa lalong madaling maraming asukal, ang mga bato ay nahihirapan - nagsisimulang mag-ehersisyo, na sa huli ay humantong sa pagbawas sa kanilang pagpapaandar. Inaangkin ng mga siyentista na sa kadahilanang ito ang mga tao ay nahaharap sa sakit sa bato.

   Natuklasan ng mga dalubhasa sa Amerikano at Hapon na ang madalas na pagkonsumo ng asukal na soda ay patuloy na nagdaragdag ng konsentrasyon ng protina sa ihi. At ito ay maaaring humantong sa sobrang seryosong mga kahihinatnan.

4. Negatibong nakakaapekto sa kalusugan sa atay ang asukal

   Ang asukal at taba ay sinasabing mas mapanganib para sa atay kaysa sa alkohol. Ayon sa istatistika, maraming mga tao ang nagdurusa mula sa hindi alkohol na mataba na sakit sa atay kaysa sa pagkonsumo ng alkohol. Ang mga taba ng hayop kasabay ng madaling matunaw na sugars ay kumikilos sa katawan ng tao tulad ng alkohol - unti-unting humantong sa cirrhosis ng atay, at kung minsan sa cancer.

5. Ang asukal ay nakakaapekto sa negatibong paningin

   Kung sa araw ay napansin mo na ang kalidad ng paningin ay nagbabago (ito ay nagiging mas mahusay o mas masahol pa), kailangan mong magpatingin sa doktor. Ang sintomas na ito ay maaaring magpahiwatig ng madalas na pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo.

   Kaya, halimbawa, na may mataas na antas ng asukal, ang isang tao ay maaaring makaranas ng malabong paningin. Ito ay dahil sa pamamaga ng lens. Ngunit kung minsan ang malabo na paningin ay maaaring magpahiwatig ng mas seryosong mga problema, tulad ng pagbuo ng katarata, glaucoma, at retinopathy.

6. Ang asukal ay may negatibong epekto sa kondisyon ng ngipin at oral hole

   Naaalala ang pangunahing payo ng mga dentista? Brush ang iyong mga ngipin dalawang beses sa isang araw, banlawan ang iyong bibig pagkatapos ng bawat pagkain, lalo na kung nakatikim ka ng isang bagay na matamis. Ang totoo ay para sa pantunaw at asimilasyon ng asukal, kinakailangan ang mga bitamina B at calcium. Ginagamit ng asukal ang aming tisyu sa ngipin bilang mapagkukunan ng mga "sangkap" na ito. Kaya mabagal ngunit tiyak, ang enamel ng ngipin ay nagiging payat, at sila ay walang pagtatanggol laban sa atake ng malamig at mainit. At ang asukal din ay isang paboritong tirahan ng mga microbes, kung saan dumami sila sa isang bilis ng cosmic. Huwag magulat kung sasabihin sa iyo ng isang dentista sa lalong madaling panahon, isang mahilig sa mga matamis, ang diagnosis - karies.

7. Negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng balat ang asukal

   Marahil alam ng lahat ang tungkol sa pinsala ng asukal sa balat. Marahil ay napansin mo na pagkatapos ng isang maligaya na kapistahan na may kasaganaan ng mga pagkaing karbohidrat at asukal (mula sa lemon hanggang sa honey cake para sa panghimagas), lilitaw ang pamamaga sa balat. Bukod dito, ang mga pimples ay maaaring lumitaw hindi lamang sa mukha, kundi pati na rin sa buong katawan (sa dibdib, likod). At magiging maayos ang lahat kung ang problema ay natapos sa acne. Ang nagpapaalab na proseso, na nagreresulta sa acne, sinisira ang balat mula sa loob - sinisira nito ang elastin at collagen sa balat. At ang mga protina na ito, na nilalaman ng mga tisyu ng balat, ay responsable sa pagpapanatili ng pagkalastiko, hydration at tone nito.

8. Negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng sekswal ang asukal

   Ang edad, nadagdagan ang stress, pagkasira ng kalidad ng pagkain ay nakakaapekto sa pagtayo. At kung sa mga pagkain sa diet ng isang lalaki na naglalaman ng maraming halaga ng glucose at fructose ay may mahalagang papel, ang peligro ng makaranas ng erectile Dysfunction ay tumataas nang malaki.

   Kahit na 12 taon na ang nakalilipas, pinatunayan ng mga mananaliksik ng Amerikano na ang labis na glucose at fructose ay maaaring makagambala sa gawain ng isang gen na kumokontrol sa antas ng estrogen at testosterone sa katawan. Ang kanilang maayos na balanse ay ang garantiya ng kalusugan ng kalalakihan.

9. Negatibong nakakaapekto ang asukal sa suplay ng enerhiya ng isang tao

   Marahil ay napansin mo na pagkatapos ng isang masaganang pagkain, ang pangwakas na pagsang-ayon na kung saan ay isang matamis na panghimagas, sa palagay mo ay literal at malambing na pagkapagod. Bagaman, tila, ang asukal ay isang mapagkukunan ng enerhiya. Ang katotohanan ay na walang sapat na halaga ng hormon thiamine (ibinababa ito ng asukal), hindi maaring tapusin ng katawan ang proseso ng pagtunaw ng mga carbohydrates. Bilang karagdagan, ang matamis na kendi na kinakain sa isang oras kapag ang antas ng asukal sa katawan ay bumaba, kapansin-pansing pinatataas ang antas ng insulin sa dugo (nangyayari ito pagkatapos ng pagtaas ng asukal sa katawan). Dahil sa biglaang pagtalon, maaaring maganap ang isang atake ng hypolycemia. Ang mga palatandaan nito ay kilala - pagduwal, pagkahilo, atamia sa lahat ng nangyayari.

10. Negatibong nakakaapekto ang asukal sa estado ng immune system

    Ang huling item sa aming pagraranggo ay ayon sa account, ngunit hindi ayon sa halaga. Tandaan na mas maraming asukal ang iyong natupok, mas maraming pamamaga ang nangyayari sa iyong katawan. At bawat proseso ng pamamaga ay isang atake sa immune system. Ang sitwasyon ay naging mas kumplikado kung ang isang tao ay nasuri na may diabetes mellitus. Sa kasong ito, ang asukal ay hindi hinihigop ng katawan at naipon dito. Ang nasabing isang "kayamanan" ay hindi nagdaragdag sa mga benepisyo - seryoso nitong pinahina ang lakas ng immune system.

Paano at ano ang papalit sa asukal

Ang asukal, ang mga benepisyo at pinsala na kung saan ay sapat na napag-aralan ng mga siyentista, ay ibinukod ng maraming tao mula sa kanilang diyeta. Ngunit, bilang ito ay naging, hindi ganap - ang mga tao ay naghahanap para sa isang kapalit para dito at hanapin ito sa mga kapalit ng asukal ...

Oo, ang pinsala ng kapalit ng asukal, tila, ay hindi masyadong halata, ngunit mayroon pa ring lugar na makukuha. Ang reaksyon ng katawan dito sa pamamagitan ng paglabas ng insulin, na labis na nakakapinsala. Ginagawa niya ito sapagkat naaalala niya ang reaksyon noong mukhang kumain ka ng isang bagay na matamis, ngunit hindi ito tinanggap ng tiyan.

Ang pinsala ng asukal sa tubo ay ang halaga ng enerhiya na ito ay mas mataas kaysa sa karaniwang puting asukal, na puno ng labis na libra. Ang nilalaman ng karbohidrat sa loob nito ay pareho, kaya walang simpleng espesyal na kahulugan sa pagpapalit ng isang pino na asukal sa isa pa.

Ano ang dapat gawin kung hindi posible na mag-give up ng asukal? Mayroong isang paraan palabas, at higit pang makatao. Ito ay upang mabuo ang iyong sariling rate ng paggamit ng asukal.

Alam mo na sa average, ang diyeta ng isang tao ay naglalaman ng 17 kutsarita ng asukal araw-araw. Nangyayari ito hindi lamang sa pamamagitan ng pinatamis na inumin sa anyo ng tsaa at kape, kung hindi man ay makokontrol ito.

Karamihan sa asukal ay pumapasok sa katawan sa pamamagitan ng iba`t ibang mga pagkain, tulad ng muffin, panghimagas, yoghurt, instant na sopas, at iba pang hindi masyadong malusog na pagkain. Hindi madaling kunin at bawasan ang iyong paggamit ng asukal sa ganitong paraan, ngunit kakailanganin kung nagmamalasakit ka sa iyong kalusugan. Upang magawa ito, kakailanganin mong ganap na isuko ang lahat ng mga Matatamis sa loob ng 10 araw. Ang kapaki-pakinabang na programa ng detox na ito para sa katawan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay, maibalik sa normal ang timbang, at ang pinakamahalaga, makakatulong na mapupuksa ang pagkagumon sa asukal. At sa hinaharap, mas madali para sa iyo na talikuran ang mga hindi kinakailangang panghimagas, na kinokontrol ang iyong mga hinahangad.

Paano maprotektahan ang iyong sarili mula sa nakakapinsalang epekto ng asukal

Ito ay mahirap gawin, ngunit posible. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga alituntuning ito, mararamdaman mo sa lalong madaling panahon na hindi ka gaanong nakakaadik sa asukal.

• Gupitin ang idinagdag na asukal (kung dati kang nakainom ng tsaa na may tatlong cubes ng pino na asukal, dahan-dahang bawasan ito hanggang sa ang lasa ng iyong paboritong inumin ay mukhang kaaya-aya nang walang karagdagang tamis)
• Huwag patamisin ang pagkain sa panahon ng pagluluto (lugaw ng gatas), at kung kinakailangan, magdagdag ng asukal sa natapos na ulam. Sa ganitong paraan gumamit ka ng mas mababa sa asukal.
• Ihanda ang iyong mga sarsa (ito lamang ang paraan na makasisiguro ka na ang pagbibihis ng Caesar ay hindi naglalaman ng kalahating baso ng asukal).
• Iwasan ang mga asukal na carbonated na inumin at juice mula sa pakete (tandaan, ang asukal sa mga inuming lason ay mas mabilis ang iyong katawan kaysa sa mga solidong pagkain).
• Pana-panahong gumawa ng detox ng asukal. Sa kanilang tulong, hindi mo lamang babawasan ang dami ng asukal sa katawan, ngunit mabawasan din ang labis na pagnanasa para dito, na sa hinaharap ay papayagan kang kontrolin ang pagkonsumo ng mga matatamis at panghimagas.
• Palitan ang mga matamis ng mga prutas at malusog na panghimagas. Ngunit tandaan na ang mga prutas ay may maraming natural na asukal. Huwag ubusin ang higit sa dalawa hanggang tatlong servings (80 g) ng prutas bawat araw. Bilang isang panghimagas, maaari kang kumain ng mga pinatuyong prutas at berry (halimbawa, mga mansanas, cranberry - walang asukal).
• Alagaan ang pagpapanatili ng antas ng chromium sa katawan. Tinatanggal ng Chromium ang labis na glucose. Ang Chromium ay mayaman sa mga isda sa dagat, pagkaing-dagat, mani, kabute. Kung nais mong ubusin ang chromium sa anyo ng mga suplemento sa pagdidiyeta, kumunsulta sa iyong doktor.

Video tungkol sa mga panganib ng asukal para sa katawan ng tao

https://www.youtube.com/watch?v=GZe-ZJ0PyFE