Napagdesisyunan na, tigilan na natin ang sigawan!

Magiging zen tayo sa 2017!

1. Sigaw palayo sa mga bata 

Kapag naramdaman mong namumuo ang galit at hindi mo mapigilan ang iyong sarili na sumabog, hayaan itong makatakas sa pamamagitan ng pagsigaw sa isang walang buhay na bagay, sa halip na sa iyong mga anak. Isigaw ang iyong "Arghhh" sa isang aparador o katulad nito, gaya ng banyo, basurahan, freezer, tokador, drawer, o bag. Matapos gawin ito sa loob ng ilang araw, at patawanin ang iyong mga anak sa pamamagitan ng pagsigaw sa mga damit, malalaman mo na maaari mong ipahayag ang iyong pagkabigo nang hindi sila sinasangkot. Ang susunod na hakbang ay naglalaman ng "Ahhh". Habang nagsasanay ka sa pagkontrol kapag sumisigaw ka, mas matututo kang pakalmahin ang iyong sarili at sa huli ay hindi na lalabas ang hiyaw.

2. Hayaan ang mga kritikal na sitwasyon

Siyasatin kung ano ang opisyal na nag-trigger ng iyong galit sa tuwing makakaalis ka sa iyong mga bisagra. Ugaliing suriin ang mga sitwasyong mahirap para sa iyo at uriin ang mga slippage sa tatlong kategorya: mga mapapamahalaang sitwasyon, malagkit na sitwasyon at imposibleng sitwasyon. Gagawa ka ng bagong pagsusulit tuwing apat na araw. 

- Mapapamahalaang mga sitwasyon ay ang pinakamadaling alisin dahil mayroong isang simpleng solusyon upang maalis ang trigger. Mga halimbawa: pagtakbo sa umaga (paghahanda ng mga gamit sa araw bago), ingay (pagsuot ng earplug® o paglikha ng mga zone ng katahimikan sa bahay), mga bata na nakakalimutang magsipilyo o maghugas ng kamay (magpakita ng magagandang gawi sa kwarto).

- Mga maselang sitwasyon ay mga espesyal na sandali na maaari mong matutunang asahan upang ikaw ay handa na kapag sila ay dumating. Sa ilang mga kaso, na may sapat na pagsasanay, maaari silang mawala sa listahan. Halimbawa: salungatan sa mag-asawa, pagpapaliban sa mga anak, labis na pagkapagod, atbp.

- Imposibleng mga sitwasyon ay wala sa iyong kontrol, hindi mo sila mapapaalis o maiangkop sa iyong iskedyul. Malamang araw-araw ka nilang pinagmumultuhan. Mga halimbawa: mga problema sa kalusugan, mga traumatikong kaganapan mula sa nakaraan, ang pag-uugali ng iba. Hindi naman sila dramatic. Ang solusyon ay makita silang mabuti, tanggapin ang kanilang pag-iral at palayain nang hindi sinusubukang lipulin sila, dahil imposible ang misyon.

3. Bukas sa pagpapatawad 

Ang mga pangungusap na nagsisimula sa "Dapat ay ..." ay mapanganib, hinihikayat nila ang pag-iisip at samakatuwid ay umaangal na, sa turn, ay nagpapalala ng mga problema. Ang pagtuon sa mga negatibong aspeto ng buhay ay nagpapahirap na makita ang positibong bahagi ng mga tao, lalo na ang mga bata. Kapag nag-iisip tayo ng negatibo, nakikita natin ang negatibo, nagsasalita tayo ng negatibo. Subukang bawasan ang oras na inilaan para sa mga negatibong kaisipan. Subukang tumuon sa mga solusyon: “Sa susunod, mas pipiliin ko...” Magsanay ng pagpapatawad. Patawarin ang iba sa kanilang mga pagkakamali at pati na rin sa iyo. Patawarin mo ang iyong sarili sa pagsigaw sa nakaraan. Sabihin nang malakas at malinaw: "Oo! Pinapatawad ko ang aking sarili sa pagsigaw sa nakaraan. Ako ay nagkakamali. Ako ay tao. “

4. Lumikha ng mga positibong mantra

Lahat tayo ay may maraming paghuhusga sa ating isipan, tulad ng "Hindi ako magpapayat" o "Walang nagmamahal sa akin" o "Hindi ako titigil sa pagsigaw". Sa pamamagitan ng pag-uulit ng mga ito nang paulit-ulit, pinaniniwalaan natin ang mga ito at nagiging katotohanan. Sa kabutihang palad, ang kapangyarihan ng positibong pag-iisip at optimismo ay maaaring pagtagumpayan ito. Sa halip na sabihing “Argh! Hindi ako darating diyan! Sabihin sa iyong sarili ilang beses sa isang araw: “Kaya ko ito. Pinipili kong magmahal nang higit pa at hindi sumigaw. »Makikita mo, ito ay gumagana!

5. Tumawa ka kapag gusto mong sumigaw!

Ang anumang bagay ay mahalagang bahagi ng buhay. Ang pag-asam, pagtanggap at samakatuwid ay tinatanggap ang bahagyang nakakabaliw na bahagi ng buhay, sa halip na subukang labanan ito o baguhin ito, ay nagbibigay ng mas maraming enerhiya at pasensya upang hindi mapasigaw sa mga nakakainis na sitwasyon. Ang kasabihang, "Ngiti kung masama ang pakiramdam mo at mas magiging masaya ka" ay angkop na angkop sa pagtawa. Kapag gusto mong sumigaw, tumawa o magpanggap. Ang pagtawa ay nagpapatahimik ng galit at pinipilit kang umatras ng isang hakbang. Dahil imposibleng magalit at tumawa nang sabay, sabihin sa iyong mga anak ang mga nakakatawang kuwento at hilingin sa kanila na sabihin sa iyo ang ilan. Gumawa ng pagkain na nakabaligtad. Mangahas ng isang bagay na walang katotohanan (paano kung bihisan ka nila ng kanilang mga damit?)… Sa madaling salita, magsaya sa kanila, magpahinga, ikaw ay nasa isang mas mahusay na posisyon na hindi sumigaw.

6. Ayusin ang mga katanggap-tanggap na iyak at iba pa

Walang taong perpekto, kaya kailangan mong taasan ang iyong boses. Ang ilang iyak ay nasa kategoryang “katanggap-tanggap,” gaya ng pang-araw-araw na boses, pagbulong, malinaw na boses na matiyagang nagre-redirect, matatag na boses, at “Hindi ako nagbibiro!” Boses. Ang ilang mga pag-iyak ay nasa kategoryang "hindi cool", tulad ng sigaw ng galit, ang sigaw na masyadong malakas (maliban sa emergency na sigaw upang balaan ang iyong anak sa panganib). Ang ilan ay nasa kategoryang “not cool at all”, gaya ng sinadyang masakit na sigaw ng galit. Ang hamon ay ganap na alisin ang "hindi cool" na mga iyak at palitan ang "hindi cool" na mga iyak ng mga katanggap-tanggap na iyak..

Maging isang orange na rhino!

Ang hamon ng "Orange Rhino".

Si Sheila McCraith ay ina ng apat na napakabatang lalaki na "puno ng buhay" ... hindi para sabihing sobrang kaguluhan! At tulad ng lahat ng mga ina sa mundo, mabilis niyang natagpuan ang kanyang sarili sa bingit ng pagka-burnout! Nang maramdamang malapit na siyang mag-crack, nag-click siya: kailangan nating humanap ng paraan para wakasan ang masamang bisyo ng pagsigaw sa iyong mga anak. At doon nagsimula ang “Orange Rhino” challenge! Nagsagawa ng opisyal na pangako si Sheila sa kanyang sarili na 365 araw nang sunud-sunod nang hindi sumisigaw at nangako na hindi na magiging grey rhino, ang natural na kalmadong hayop na kapag pinukaw ay nagiging agresibo, ngunit isang orange na rhino. , iyon ay, isang mainit na magulang, matiyaga at determinadong manatiling Zen. Kung gusto mo ring maging isang kalmadong Orange Rhino, magsanay sa magaan na programang ito.