Matamis at cake: adik ang anak ko!

Bakit nagmeryenda ang anak ko?

Pinadali ng. Ang batang kumagat ay kumakain ng kaunting pagkain sa buong araw, laging handang kumain, kaya mataba at matamis. Ang kanyang ikaapat na pagkain, ang meryenda, pagkatapos ay umaabot hanggang sa hapunan. At nang nasa harap na siya ng plato niya, nag-quibble siya.

Sa ugali. Ang bata na kumagat ay mabilis na nawawala ang ugali ng mga pagkain ng pamilya, mga sandali ng pagpapalitan, edukasyon at napakahalagang paggising. Nasasanay ang kanyang katawan sa paulit-ulit na "flash" ng pagkain. Hindi niya alam kung paano makilala ang mga senyales ng pagkabusog; baka gutom na siya? Gutom lang ang ilang meryenda kung ang mga bahaging inihain sa panahon ng pagkain ay masyadong maliit at ang mga menu ay masyadong magaan. Ang lumalaking bata ay hindi mabubusog sa isang plato ng ham at green beans.

Dahil sa inip. Ito ay karaniwan para sa isang maliit na meryenda para sa kakulangan ng mga kaakit-akit na aktibidad. Maaari rin niyang subukang takasan ang isang stress, isang pag-aalala, sa pamamagitan ng pagpuno sa kanyang tiyan (tulad ng pagpupuno niya sa kanyang mga mata ng mga larawan sa telebisyon!)

Isang maliit na asukal, ngunit hindi masyadong marami

Kailangan nito, tulad ng ipinakita ng mga pag-aaral: ang mga bagong silang ay may likas na kagustuhan para sa matamis na lasa. Hindi na kailangang lumaban sa kanila, kaya kailangan mong manirahan sa kanila. At pagkatapos ay ang dimensyon ng "kasiyahan" ng pagkain ay mahalaga sa balanse ng nutrisyon. Bukod dito para sa bata, ang mga matamis ay hindi pagkain, ngunit mga bagay ng katakawan na namumuhunan siya na may napakalakas na simboliko at emosyonal na timbang. Sa anumang kaso, mayroon silang merito ng mabilis na pagbibigay nito ng enerhiya. Ang "mabibilis na asukal" na gawa sa maliliit na molekula na mabilis na na-asimilasyon, ang mga carbohydrate sa mga pagkaing may matamis na lasa ay mahahalagang panggatong para sa katawan (para sa utak at para sa mga kalamnan).

Sa maliliit na dosis, nakakasira sila ng ngipin: ang mga karies ng ngipin ay ang produkto ng kontaminasyon ng bibig ng bakterya na, sa pagkakaroon ng asukal, naglalabas ng lactic acid na lubhang kinakaing unti-unti sa enamel ng ngipin. Pangalawa, nagbibigay sila ng hindi kawili-wiling mga calorie. Habang nagti-trigger sila ng mga spike sa asukal (o hyperglycemia) at insulin sa dugo, pansamantalang "tumatigil" ang mga ito at agad na gusto mong bumalik. Ang asukal ay nangangailangan ng asukal. Sa labis at sa paulit-ulit na meryenda, nanganganib silang magdulot ng labis na timbang sa katagalan. Mga halimbawa: Ang 100 g ng gummies ay nagbibigay ng humigit-kumulang 330 kcal, ang isang baso ng soda ay naglalaman ng katumbas ng tatlo o apat na bukol ng asukal! Sa wakas, maaari nilang mabilis na masira ang kapaligiran? sa pamamagitan ng madaling pagiging mabigat na instrumento ng blackmail sa pagitan ng mga magulang at mga anak, at masamang pera upang mahalin ng mga kaibigan?

Mga tip upang bawasan ang meryenda sa iyong anak

Sa halip sa pagtatapos ng mga pagkain, dapat sabihin sa mga bata na ang mga matatamis ay bahagi ng kanilang diyeta, sa halip na gawing demonyo ang mga ito. Ngunit mas mainam na bigyan sila ng lugar sa ilang partikular na okasyon (mga kaarawan, mga Christmas party...), ngunit hindi permanente sa mga aparador at refrigerator. Maaari mo ring, paminsan-minsan, isama ang mga ito sa mga pagkain, na nag-aalok ng mga ito bilang dessert o bilang bahagi ng meryenda. Sa gayon ay hinihigop, sila ay hinahalo sa iba pang mga pagkain at nakikilahok, sa parehong paraan tulad ng mga ito, sa normal na hyperglycemia na sumusunod sa pagkain. Huwag laktawan ang meryenda! Kung ang iyong anak ay nag-almusal nang napakagaan, bigyan siya ng meryenda bago mag-10 am, malayo sa kanilang tanghalian. Tulad ng para sa meryenda, dapat din itong inumin bago maghapunan. Pag-iba-iba ang komposisyon nito, at mas gusto ang chocolate square na tinapay kaysa sa mataba na pastry. Mga totoong pagkain sa mga takdang oras. Upang labanan ang walang katapusang at walang gutom na paraan ng pagkain na ito, kailangan mong magtakda ng mga pagkain sa mga takdang oras, sa kapayapaan, sa paligid ng isang mesa. Posibleng dagdagan ang kanyang rasyon ng mga produktong cereal o starch, prutas o gulay. At suriin, kung maaari, ang mga oras ng pagkain: isang hapunan sa 20:30 ng gabi nang ang afternoon tea ay naganap sa 16 pm ay isang insentibo sa meryenda. Sa edad na ito nagsimula ang mga ritwal, mabuti o masama.

Ang mga tanong mo

• Maaari ko bang bigyan ang aking anak ng mga cake at kendi na naglalaman ng mga sweetener?
• Hindi, sa ilang kadahilanan: dahil ang ilan sa mga sweetener na ito (gaya ng aspartame), na nakonsumo nang labis, ay maaaring magdulot ng pagtatae; ang iba, gaya ng xylitol, sorbitol, mannitol, maltitol, na ginagamit sa komposisyon ng maraming candies at chewing gum, na nagtitipid sa enamel ng ngipin, ay naglalaman ng kasing dami ng calorie gaya ng totoong asukal. At sanay lahat ang maliit na gourmand sa napakatamis na lasa.
• Mas gusto ba natin ang honey at brown sugar kaysa sa mga produkto ng pagawaan ng gatas?
• Ito ay isang bagay ng panlasa, ngunit hindi sa balanse ng pagkain! Ang pulot, kayumanggi o blond na asukal, vergeoise o puting asukal ay may parehong mga disadvantage para sa mga ngipin at ang balanse ng pagkain kapag sila ay natupok nang labis!
• Gusto niyang magkaroon ng meryenda sa harap ng telebisyon: dapat ko ba siyang pigilan?
• Oo, dahil ito ay ang kawalan ng aktibidad ng mga kamay ng bata sa harap ng screen, kasabay ng emosyon, na nagpapalaway sa kanya sa harap ng imahe at na naghihikayat sa kanya na ilagay sa oven ang popcorn, chips, candies, nang hindi man lang napagtanto kung ano. ginagawa niya! Idagdag pa rito na ang mga programang inilaan para sa mga paslit ay ang mga pinaka-interspersed sa mga advertisement para sa mga napaka-siksik, napakatamis at mataba na mga produkto.