Japanese diet - pagbawas ng timbang hanggang sa 8 kilo sa 13 araw

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 695 Kcal.

Hindi tulad ng Amerika, sa mga isla ng Hapon ay may napakaliit na porsyento ng mga sobrang timbang na residente, kahit na sa teknolohikal, araw-araw at pangkalahatang pamantayan ng pamumuhay, ang Japan ay hindi mas mababa sa mga maunlad na bansa ng Amerika kasama ang kanilang fast food (hamburger, mainit aso, cheeseburgers, atbp.). Ang pangunahing dahilan para sa sitwasyong ito ay ang pagkonsumo ng mga pagkaing mababa ang calorie (pangunahin ang paghihigpit sa mga karbohidrat at taba). Sa batayan nito, isang lubos na mabisa, ngunit tiyak para sa Russia, ang diet sa Japan ay naipon.

Hindi tulad ng iba pang mga diet (halimbawa, ang chocolate diet), ang Japanese diet ay hindi mabilis – ngunit ito ay mas balanse at pagkatapos ng diet, ang katawan ay makabuluhang pinatataas ang epekto ng pagbaba ng timbang – hanggang ilang taon – sa mga kaso kung saan ang dahilan ay may kapansanan sa metabolismo. Sa proseso ng pagsasagawa ng isang diyeta para sa pagbaba ng timbang, ang maximum na pagbaba ng timbang ay magiging apat na kilo bawat linggo (at sa buong diyeta 7-8 kilo). Tulad ng karamihan sa iba pang mga diyeta (halimbawa, ang diyeta sa mansanas), ang diyeta ng Hapon ay nangangailangan ng pagsunod sa ilang mahigpit na paghihigpit: purong carbohydrates (anumang confectionery, asukal, alkohol, atbp.) at bilang karagdagan sa asin sa anumang anyo ay dapat na ganap na hindi kasama sa diyeta (lahat ng uri ng brine ay hindi kasama sa diyeta).

Ang minimum na tagal ng diyeta ng Hapon ay 13 araw (dalawang linggo), ang maximum ay 13 linggo.

rasyon para sa 1 araw

• Almusal: kape na walang tamis
• Tanghalian: salad ng pinakuluang repolyo sa langis ng gulay, 2 itlog (hard-boiled), isang baso ng tomato juice.
• Hapunan: pinakuluang o, sa matinding kaso, isda na pinirito sa langis ng halaman (200 gramo)

menu para sa araw na 2 ng diyeta sa Hapon

• Almusal: unsweet na kape at isang maliit na piraso ng rye tinapay
• Tanghalian: pinakuluang o, sa matinding kaso, isda na pinirito sa langis ng halaman (200 gramo), pinakuluang salad ng repolyo sa langis ng halaman
• Hapunan: pinakuluang karne ng baka - 100 gramo (huwag asin) at isang baso ng regular na kefir (walang mga additives tulad ng inihurnong gatas)

rasyon para sa 3 araw

• Almusal: unsweet na kape at isang maliit na piraso ng rye tinapay
• Tanghalian: zucchini o talong na pinirito sa langis ng halaman sa anumang dami
• Hapunan: 2 itlog (hard-pinakuluang), pinakuluang baka - 200 gramo (huwag asin), hilaw na repolyo salad sa langis ng halaman

diyeta para sa 4 na diyeta sa Hapon

• Almusal: isang katamtamang laki na walang pigong karot na may sariwang lamutak na katas ng isang limon
• Tanghalian: pinakuluang o, sa matinding mga kaso, isda na pinirito sa langis ng halaman (200 gramo), isang baso ng tomato juice
• Hapunan: 200 gramo ng anumang prutas

menu sa loob ng 5 araw

• Almusal: isang katamtamang laki na walang pigong karot na may sariwang lamutak na katas ng isang limon
• Tanghalian: pinakuluang isda, isang baso ng tomato juice
• Hapunan: 200 gramo ng anumang prutas

rasyon para sa 6 araw

• Almusal: unsweetened na kape (walang tinapay o toast)
• Tanghalian: pinakuluang manok 500 gramo (huwag asin), salad ng hilaw na repolyo at hilaw na karot sa langis ng gulay
• Hapunan: 2 itlog (matapang na pinakuluang), isang katamtamang laki na hindi pinagsamang karot na may langis ng halaman

menu para sa araw na 7 ng diyeta sa Hapon

• Almusal: green tea lang
• Tanghalian: pinakuluang baka - 200 gramo (huwag asin)
• Hapunan: ulitin ang alinman sa mga nakaraang hapunan, maliban sa hapunan sa ikatlong araw:or pinakuluang o, sa matinding kaso, isda na pinirito sa langis ng halaman (200 gramo)or pinakuluang karne ng baka - 100 gramo (huwag asin) at isang baso ng regular na kefiror 200 gramo ng anumang prutasor 2 itlog (hard-pinakuluang), isang katamtamang sukat na hindi pinuluang karot na may langis ng halaman

rasyon para sa 8 araw

• Almusal: unsweetened na kape (walang tinapay)
• Tanghalian: pinakuluang manok na 500 gramo (huwag asin), salad ng sariwang repolyo at karot sa langis ng halaman
• Hapunan: dalawang hard-pinakuluang itlog, isang katamtamang laki na hindi lutong karot na may langis ng halaman

diyeta sa araw na 9 ng diyeta sa Japan

• Almusal: isang katamtamang sukat na sariwang karot na may sariwang lamutak na katas ng isang limon
• Tanghalian: pinakuluang o, sa matinding mga kaso, isda na pinirito sa langis ng halaman (200 gramo), isang baso ng tomato juice
• Hapunan: dalawandaang gramo ng anumang prutas

rasyon para sa 10 araw

• Almusal: unsweetened na kape (walang tinapay)
• Tanghalian: isang hard-boiled na itlog, tatlong medium-sized na sariwang karot sa langis ng gulay, keso 50 gramo
• Hapunan: dalawandaang gramo ng anumang prutas

menu para sa araw na 11 ng diyeta sa Hapon

• Almusal: unsweet na kape at isang maliit na piraso ng rye tinapay
• Tanghalian: zucchini o talong na pinirito sa langis ng halaman sa anumang dami
• Hapunan: dalawang matapang na itlog, pinakuluang baka - 200 gramo (huwag asin), sariwang repolyo sa langis ng halaman

rasyon para sa 12 araw

• Almusal: unsweet na kape at isang maliit na piraso ng rye tinapay
• Tanghalian: pinakuluang o, bilang isang huling paraan, pritong isda (200 gramo), sariwang repolyo sa langis ng halaman
• Hapunan: pinakuluang karne ng baka - 100 gramo (huwag asin) at isang baso ng regular na kefir

diyeta sa araw na 13 ng diyeta sa Japan

• Almusal: unsweetened na kape (walang tinapay)
• Tanghalian: dalawang matapang na itlog, pinakuluang repolyo sa langis ng halaman, isang baso ng tomato juice
• Hapunan: pinakuluang isda o pinirito sa langis ng halaman (200 gramo)

Bilang karagdagan, sa diyeta ng Hapon, kung nakakaranas ka ng tuyong bibig, maaari kang uminom ng hindi carbonated at hindi mineralized na tubig nang walang mga paghihigpit.

Ginagarantiyahan ng diyeta na ito ang medyo mabilis na mga resulta - bagaman, halimbawa, ang epekto ng diyeta na tsokolate ay mas malinaw pa - at mas malaki ang balanse.

Sa pangkalahatan, ang ratio ng mga bitamina at mga elemento ng pagsubaybay sa diyeta na ito ay hindi kumpleto, na nangangahulugang dapat silang dalhin bilang karagdagan o ang tagal ng diyeta ay dapat na limitado.

Hindi ganap na balanseng. Hindi inirerekumenda para sa mga taong may malalang mga kondisyong medikal - o hindi bababa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor o dietitian.

Medyo mahaba sa oras - medyo mahirap para sa mga mahilig sa matamis na makatiis ng dalawang linggo ng diyeta sa Hapon.