JM-press

Simulan ang ehersisyo tulad ng bench press makitid na mahigpit na pagkakahawak na nakahiga sa bench. Humiga sa pahalang na bangko, hawak ang barbell sa itaas niya sa nakaunat na mga kamay, ang mga siko ay nakadirekta papasok. Sa halip na mapanatili ang mga bisig na patayo sa katawan ng tao, ilagay ito upang ang leeg ay nasa itaas ng dibdib. Ito ang iyong paunang posisyon.
Sa paglanghap ay ibababa ang barbell sa pamamagitan ng baluktot ng iyong mga siko. Sa gitna ng paggalaw kakailanganin mong ilipat ang bar nang medyo mas mababa. Gagana ito para sa iyo kung gagawin mo ang paggalaw gamit ang iyong mga braso, ilalapit ang mga ito sa mga paa sa loob ng ilang (2-3) pulgada. Pahiwatig: kapag ginaganap ang kilusang ito, panatilihing baluktot ang iyong mga siko.
Sa pagbuga ng hangin, pisilin ang barbel pataas, pag-ayos ng mga bisig (tulad ng sa bench press makitid na mahigpit na pagkakahawak).
Ibalik ang pamalo sa orihinal nitong posisyon at simulang muli ang ehersisyo.
Kumpletuhin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit.

Mga pagkakaiba-iba: maaari mo ring gamitin ang mga dumbbells para sa ehersisyo na ito.

bench press pagsasanay para sa mga braso magsanay trisep pagsasanay na may isang barbell