Pranses pindutin gamit ang barbell sa isang patag na bench

Pranses na pindutin gamit ang barbell sa isang sloping bench technique ng pagpapatupad ng ehersisyo:

1. Kunin ang barbel reverse grip (nakaharap ang mga palad pababa). Magsipilyo ng kaunting makitid kaysa sa lapad ng balikat.
2. Humiga sa bench ng pagtanggi, ang likod nito ay nasa isang anggulo sa pagitan ng 45 at 75 degree.
3. Ituwid ang iyong mga bisig, ang mga siko ay papasok sa loob, ang bar sa kanyang ulo. Ito ang iyong paunang posisyon.
4. Sa paglanghap ay dahan-dahang ibababa ang barbel sa likod ng iyong ulo sa isang kalahating bilog na tilas. Magpatuloy hanggang sa mahawakan ng bisig ang bicep. Pahiwatig: bahagi ng braso mula balikat hanggang siko na nakatigil at malapit sa iyong ulo. Ang kilusan ay ang braso lamang.
5. Sa pagbuga ng hangin, ibalik ang tungkod sa orihinal na posisyon nito, ituwid ang mga bisig.
6. Kumpletuhin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit.

Mga pagkakaiba-iba: maaari mong isagawa ang ehersisyo na ito gamit ang isang EZ-bar, dumbbells (gamit ang bronirovannyj o spinaroonie grip), nakaupo o nakatayo na may dalawang dumbbells, pinapanatili ang iyong mga palad na nakaharap sa katawan ng tao.