ang French press sa ibabang yunit

Ang press ng Pransya sa ibabang bloke ay ang pamamaraan ng ehersisyo:

1. Piliin ang nais na timbang, ilakip sa lubid ang hawakan ng lubid. Humiga sa bench nakaharap, hawakan ang hawakan.
2. Hawakan ang mga dulo ng hawakan upang ang mga palad ay magkaharap (walang kinikilingan na mahigpit)
3. Bend ang iyong mga siko sa isang tamang anggulo, at bahagi ng isang braso mula sa balikat hanggang sa posisyon ng siko patayo sa katawan ng tao. Tip: huwag ilagay ang iyong mga siko at tiyakin na ang mga balikat ay nakaturo sa kisame, at bisig - sa lubid sa itaas ng kanyang ulo. Ito ang iyong paunang posisyon.
4. Sa pagbuga, ituwid ang iyong mga bisig pasulong at paitaas hanggang sa patayo sa sahig. Ang bahagi ng braso mula sa balikat hanggang siko at ang mga siko ay dapat manatiling nakatigil, ang paggalaw ay ang braso lamang. Sa pagtatapos ng paggalaw ay naka-pause, pinipigilan ang trisep.
5. Sa paglanghap mabagal ibalik ang mga armas sa panimulang posisyon.
6. Kumpletuhin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit.

Mga pagkakaiba-iba: maaari mo ring isagawa ang ehersisyo na ito gamit ang mga resist band o ang cable ng mas mababang bloke.