Ang katibayan ay nakakahimok: ang pagninilay ay makapagpapagaling hindi lamang sa espiritu, kundi pati na rin sa ating katawan. Pinapayagan ka nitong labanan ang mga pagbabalik ng depresyon, stress at mga kahihinatnan nito para sa ating kalusugan. Tumagal ng ilang dekada bago kumalat ang balitang ito mula sa US sa buong mundo at makakuha ng mga tagasuporta sa Germany, Belgium, Great Britain, France ...
Ang pagmumuni-muni ay matagumpay na ginamit sa ilang mga institusyong medikal sa Europa, bagaman maraming mga eksperto ang nag-iingat pa rin dito, at sa ilang mga bansa - halimbawa, sa Russia - napakakaunting nalalaman tungkol sa mga posibilidad na medikal nito. Ang "Healing" meditation ay nagpakita ng pagiging epektibo nito tatlumpung taon na ang nakalilipas, nang ang biologist na si Jon Kabat-Zinn ay bumuo ng isang serye ng mga ehersisyo na kasama ang mga espesyal na diskarte sa paghinga at konsentrasyon na may layunin na "pagbabawas ng stress na nakabatay sa pag-iisip."
Ngayon, ang mga eksperto sa larangan ng cognitive therapy ay nagdaragdag sa mga pagsasanay na ito ng gawain ng pagiging kamalayan sa estado ng depresyon (patuloy na madilim na pag-iisip, pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili), pati na rin ang unti-unting pagsasanay ng kontrol sa mga prosesong ito ng kaisipan: pagpapahinga, hindi mapanghusgang pagtanggap sa mga emosyon at iniisip ng isang tao at pagmamasid kung paano sila "lumalangoy, tulad ng mga ulap sa kalangitan." Tungkol sa mga posibilidad na maaaring buksan ang diskarteng ito, nakipag-usap kami sa may-akda nito.
Si Jon Kabat-Zinn ay isang biologist at propesor ng medisina sa Unibersidad ng Massachusetts (USA). Noong 1979, siya ang nangunguna sa "espirituwal na gamot", ang unang nagmungkahi ng paggamit ng meditasyon para sa mga layuning panggamot.
Psychology: Paano mo nakuha ang ideya na gumamit ng mga diskarte sa pagmumuni-muni ng Budista upang harapin ang stress?
Tungkol doon
- John Kabat-Zinn, Kahit Saan Ka Magpunta, Nandiyan Ka Na, Transpersonal Institute Press, 2000.
John Kabat-Zinn: Marahil ang ideyang ito ay lumitaw bilang isang walang malay na pagtatangka na makipagkasundo sa sarili kong mga magulang. Ang aking ama ay isang sikat na biologist, at ang aking ina ay isang masigasig ngunit hindi kinikilalang artista. Ang kanilang mga pananaw sa mundo ay lubhang naiiba, at ito ay kadalasang humahadlang sa kanila na makahanap ng isang karaniwang wika. Kahit noong bata pa ako, napagtanto ko na ang pananaw sa mundo ng bawat isa sa atin ay hindi kumpleto sa sarili nitong paraan. Ang lahat ng ito ay nagpilit sa akin na magtanong tungkol sa likas na katangian ng ating kamalayan, tungkol sa kung paano eksaktong nalalaman natin ang lahat ng bagay na umiiral sa paligid. Dito nagsimula ang aking interes sa agham. Sa aking mga taon ng pag-aaral, ako ay nakikibahagi sa mga kasanayan sa Zen Buddhist, yoga, martial arts. At ang aking pagnanais na ikonekta ang mga kasanayang ito sa agham ay naging mas malakas at mas malakas. Nang makumpleto ko ang aking PhD sa molecular biology, nagpasya akong italaga ang aking buhay sa aking proyekto: upang isama ang pagmumuni-muni ng Budista - nang walang aspeto ng relihiyon - sa medikal na kasanayan. Ang aking pangarap ay lumikha ng isang programa sa paggamot na kontrolado ng siyentipiko at pilosopikong katanggap-tanggap sa lahat.
At paano mo ito nagawa?
Noong sinimulan ko ang aking proyekto, ako ay isang Ph.D. sa biology, na may PhD mula sa sikat na Massachusetts Institute of Technology, at isang matagumpay na karera sa medisina. Sapat na iyon para makuha ang berdeng ilaw. Nang lumabas na epektibo ang aking programa, nakatanggap ako ng malawak na suporta. Kaya't isinilang ang programang XNUMX-linggong Meditation-Based Stress Reduction (MBSR). Ang bawat kalahok ay inaalok ng lingguhang sesyon ng grupo at isang oras sa isang araw ng pagsasanay sa home audio recording. Unti-unti, sinimulan naming ilapat ang aming programa sa paggamot ng pagkabalisa, phobias, pagkagumon, depresyon ...
Anong uri ng pagmumuni-muni ang ginagamit mo sa iyong mga programa?
Gumagamit kami ng iba't ibang mga kasanayan sa pagmumuni-muni - parehong tradisyonal na pagsasanay ayon sa isang tiyak na pamamaraan, at higit pang mga libreng diskarte. Ngunit lahat sila ay batay sa pag-unlad ng kamalayan ng katotohanan. Ang ganitong uri ng atensyon ay nasa puso ng Buddhist meditation. Sa madaling sabi, maaari kong tukuyin ang estado na ito bilang isang kumpletong paglipat ng pansin sa kasalukuyang sandali - nang walang anumang pagtatasa sa sarili o katotohanan. Ang posisyon na ito ay lumilikha ng matabang lupa para sa kapayapaan ng isip, kapayapaan ng isip, para sa pakikiramay at pagmamahal. Umaasa kami na sa pamamagitan ng pagtuturo sa mga tao kung paano magnilay-nilay, pinapanatili namin ang diwa ng landas ng Budista, ang dharma, ngunit sa parehong oras nagsasalita kami sa isang sekular na wika na naiintindihan ng lahat. Nag-aalok kami ng mga kalahok sa programa ng iba't ibang pagsasanay. Sa pamamagitan ng mental scan ng katawan (body scan), ang isang tao, nakahiga, ay nakatuon sa mga sensasyon sa bawat bahagi nito. Sa pagmumuni-muni sa pag-upo, ang atensyon ay nakadirekta sa iba't ibang mga bagay: hininga, tunog, kaisipan, mga imahe sa isip. Mayroon din kaming kasanayan ng walang bagay na nakakarelaks na atensyon, na tinatawag ding "bukas na presensya" o "katahimikan sa pag-iisip." Ito ay unang iminungkahi ng pilosopong Indian na si Jiddu Krishnamurti. Sa aming mga pagsasanay, maaari kang matutong kumilos nang may kamalayan - maglakad at mag-yoga - at sinasadyang kumain. Ang mga mas malayang kasanayan ay nakakatulong sa amin na matutong magsama ng isang bukas at hindi mapanghusgang pananaw sa realidad sa anumang sandali ng pang-araw-araw na buhay: kapag nakikipag-usap kami sa mga bata at pamilya, namimili, naglinis ng bahay, naglalaro ng sports. Kung hindi natin hahayaang makagambala sa atin ang ating panloob na monologo, mananatili tayong ganap na iniisip ang lahat ng ating ginagawa at nararanasan. Sa huli, ang buhay mismo ay nagiging pagsasanay ng pagmumuni-muni. Ang pangunahing bagay ay hindi makaligtaan ang isang minuto ng iyong pag-iral, upang patuloy na madama ang kasalukuyan, na "dito at ngayon".
Anong mga sakit ang maaaring makatulong sa pagmumuni-muni?
Ang listahan ng mga naturang sakit ay lumalaki sa lahat ng oras. Ngunit mahalaga din kung ano ang eksaktong ibig sabihin ng lunas. Gumaling ba tayo kapag ibinalik natin ang parehong kalagayan ng katawan tulad noong bago ang sakit o pinsala? O kapag natutunan nating tanggapin ang sitwasyon kung ano ito, at, sa kabila ng mga problema, ipamuhay ito nang may pinakamalaking ginhawa? Ang pagpapagaling sa unang kahulugan ay hindi palaging magagawa kahit na sa pinakabagong paraan ng modernong gamot. Ngunit maaari nating tahakin ang pangalawang landas tungo sa pagpapagaling anumang oras habang tayo ay nabubuhay. Ito ang natututuhan ng mga pasyente mula sa karanasan kapag nagsasanay sila sa aming programa o iba pang mga pamamaraang medikal at sikolohikal na nakabatay sa kamalayan. Kami ay nakikibahagi sa tinatawag na aktibong gamot, na naghihikayat sa pasyente na mag-isa na simulan ang landas tungo sa kagalingan at kalusugan, umaasa sa kakayahan ng katawan na ayusin ang sarili. Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay isang kapaki-pakinabang na pandagdag sa modernong medikal na paggamot.
Pagmumuni-muni ng Kamalayan sa Russia
"Ang paraan ng John Kabat-Zinn ay batay sa pangunahing siyentipikong pananaliksik sa larangan ng neurophysiology," kinumpirma ni Dmitry Shamenkov, PhD, pinuno ng proyekto ng pananaliksik na "Conscious Health Management".
"Sa katunayan, ang mga pag-aaral na ito ay batay sa mga gawa ng mga namumukod-tanging physiologist ng Russia gaya ni Pavlov o Sechenov. Pinatunayan nila kung gaano kahalaga ang kakayahan ng isang tao na maimpluwensyahan ang paggana ng kanyang nervous system upang makamit ang kalusugan. Ang pangunahing tool para dito, ayon kay Kabat-Zinn, ay ang tinatawag na kamalayan - ng ating mga damdamin, pag-iisip, kilos - na nagpapahintulot sa isang tao na maging mas mabuti at ang kanyang katawan, ay tumutulong sa mga mekanismo ng kanyang regulasyon sa sarili. Kung master mo ang mga kasanayan ng naturang trabaho sa pamamahala ng iyong kalusugan, kabilang ang sa pamamagitan ng nakakamalay na pagbabawas ng stress, ang pagbawi ay magiging mas mabilis. Sa mga dayuhang klinika kung saan nauunawaan nila ang kahalagahan ng diskarteng ito, posible na makamit ang mga kahanga-hangang resulta sa paggamot ng kahit na mga kumplikadong sakit (neurological at cardiovascular, immunological disorder at metabolic disease tulad ng diabetes mellitus). Sa kasamaang palad, ang pamamaraang ito ay halos hindi pamilyar sa gamot sa Russia: ngayon ay alam ko lamang ang isang proyekto upang lumikha ng gayong sentro ng pagbabawas ng stress sa Moscow.
Komentaryo ni Andrei Konchalovsky
Ang pagmumuni-muni sa aking isipan ang pinakamahalagang bagay, dahil ito ay bahagi ng landas tungo sa mataas na antas ng espirituwal ng isang tao. Para sa pagmumuni-muni, ang pangunahing konsepto ay "konsentrasyon", kapag dahan-dahan mong pinatay ang labas ng mundo mula sa iyong sarili, pumasok sa espesyal na estado na ito. Ngunit imposibleng makapasok dito sa pamamagitan lamang ng pag-upo na nakapikit. Kaya maaari kang umupo ng isa o dalawang oras - at patuloy pa rin sa pag-iisip: "Ano ang gagawin ko mamaya, bukas o sa isang taon?" Si Krishnamurti ay nagsalita tungkol sa isang madaldal na isip. Ang aming utak ay nakikipag-chat - ito ay napakaayos, lumilikha ito ng ilang mga kaisipan sa lahat ng oras. Upang ibukod ang isang pag-iisip, ang isang napakalaking mulat na pagsisikap ng kalooban ay kailangan. Ito ang tugatog ng pagpipigil sa sarili. At naiingit ako sa mga makakagawa nito. Dahil hindi ko ito pinagkadalubhasaan – tumatalon ako sa hangal na satsat ng utak!
Sa katunayan, nagmumungkahi ka ng isang bagong diskarte sa sakit at sa pasyente?
Oo, sa paggamot, inuuna namin ang mga konsepto ng atensyon at pangangalaga, na ganap na naaayon sa mga prinsipyo ng Hippocrates. Ang mga alituntuning ito ng medikal na etika ang naglatag ng pundasyon para sa modernong medisina. Ngunit kamakailan lamang, sila ay madalas na nakalimutan, dahil ang mga doktor ay napipilitang makita ang pinakamaraming pasyente hangga't maaari sa kanilang araw ng trabaho.
Naranasan mo na bang personal ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni?
Tanging ang mga mismong gumagawa nito ang makapagtuturo sa iba ng pagmumuni-muni at kamalayan. Binago ng pagmumuni-muni ang aking buhay. Kung hindi pa ako nagsimulang magnilay sa 22, hindi ko alam kung mabubuhay pa ako ngayon. Ang pagmumuni-muni ay nakatulong sa akin na magkaroon ng pagkakaisa sa pagitan ng iba't ibang aspeto ng aking buhay at pagkatao, nagbigay sa akin ng sagot sa tanong na: "Ano ang maaari kong dalhin sa mundo?" Wala akong alam na mas mahusay kaysa sa pagmumuni-muni upang matulungan tayong lubos na magkaroon ng kamalayan sa ating sarili sa kasalukuyang sandali ng ating buhay at mga relasyon – gaano man ito kahirap minsan. Ang kamalayan mismo ay simple, ngunit mahirap makamit. Ito ay mahirap na trabaho, ngunit para saan pa ba tayo? Ang hindi pagtupad sa gawaing ito ay nangangahulugang makaligtaan ang pinakamalalim at pinakamasaya sa ating buhay. Napakadaling mawala sa mga pagbuo ng iyong isip, mawala sa pagnanais na maging mas mahusay o maging sa ibang lugar – at ihinto ang pag-unawa sa kahalagahan ng kasalukuyang sandali.
Lumalabas na ang pagmumuni-muni ay isang paraan ng pamumuhay at higit pa sa isang pag-iwas kaysa isang lunas...
Hindi, hindi ko sinasadyang sabihin na ang mga nakapagpapagaling na katangian ng pagmumuni-muni ay ganap na napatunayan - hindi ito maaaring maisip bilang isang paggamot sa klasikal na kahulugan ng salita. Siyempre, ang pagmumuni-muni ay may isang pang-iwas na epekto: sa pamamagitan ng pag-uugali sa iyong sarili na makinig sa iyong mga damdamin, mas madaling pakiramdam na may isang bagay na hindi tama sa katawan. Bilang karagdagan, ang pagmumuni-muni ay nagpapalakas sa immune system at nagbibigay sa atin ng kakayahang ganap na maranasan ang bawat sandali ng ating buhay. Kung mas malakas ang ating pisikal at mental na kalusugan, mas mahusay nating tinitiis ang stress at lumalaban sa mga proseso ng sakit at mas mabilis tayong gumaling. Kapag pinag-uusapan ko ang tungkol sa pagmumuni-muni, ang ibig kong sabihin ay pagpapabuti ng kalusugan sa buong buhay, at ang mga layunin ng isang tao ay nagbabago sa bawat yugto ng buhay...
Mayroon bang mga kontraindikasyon para sa pagmumuni-muni?
Sa personal, sasabihin kong hindi, ngunit ipinapayo ng aking mga kasamahan laban sa pagmumuni-muni kung sakaling magkaroon ng matinding depresyon. Naniniwala sila na maaari nitong palakasin ang isa sa mga mekanismo ng depresyon - "nginunguya" ang madilim na mga kaisipan. Sa aking opinyon, ang pangunahing problema ay pagganyak. Kung ito ay mahina, kung gayon ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay mahirap isagawa. Pagkatapos ng lahat, ito ay nangangailangan ng isang seryosong pagbabago sa pamumuhay: ang isa ay hindi lamang dapat maglaan ng oras para sa mga pagsasanay sa pagmumuni-muni, ngunit sanayin din ang kamalayan sa pang-araw-araw na buhay.
Kung talagang nakakatulong ang meditation, bakit hindi ito ginagamit sa clinical at hospital practice?
Ang pagmumuni-muni ay ginagamit, at napakalawak! Mahigit sa 250 ospital at klinika sa buong mundo ang nag-aalok ng mga programa sa pagbabawas ng stress sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, at ang bilang ay lumalaki bawat taon. Ang mga pamamaraang nakabatay sa pagmumuni-muni ay ginagamit nang higit pa sa karamihan ng Europa. Ginamit ang mga ito sa medisina sa loob ng maraming taon, at kamakailan lamang ay naging interesado rin ang mga psychologist sa kanila. Ngayon, ang pamamaraan ay itinuro sa mga departamentong medikal ng mga prestihiyosong unibersidad tulad ng Stanford at Harvard. At sigurado akong simula pa lang ito.
* Nagsimula ang pananaliksik (mula noong 1979) at nagpapatuloy ngayon ng mga siyentipiko sa University of Massachusetts Stress Reduction Clinic sa USA (ngayon ang Center for Mindfulness in Medicine, Health Care at Society): www.umassmed.edu