Ang mga obsessive na ritwal kung minsan ay nagpapahirap sa ating buhay at hindi mahuhulaan. Paano mapupuksa ang boses na nagdidikta sa atin kung ilang beses natin kailangang maghugas ng kamay at tingnan kung nakapatay ang plantsa?
Ang mga laro na nilalaro ng isip sa atin kung minsan ay nagdudulot ng maraming abala. Ang pagkabalisa, obsessive na mga pag-iisip ay lubos na nakakaapekto sa ating buhay. Kahit na paminsan-minsan ay binibisita nila kami, pinagdududahan nila kami: "Okay lang ba sa akin ang lahat kung iisipin ko ito?"
Ang mga nag-aalalang boses sa aking isipan ay nagsasabi sa akin, kung sakali, na hukayin ang aking bag sa daan patungo sa trabaho (bigla kong nakalimutan ang aking pass), tumakbo pabalik sa bahay - at kung ang bakal ay hindi patayin. O patuloy na pinupunasan ang iyong mga kamay gamit ang mga antibacterial wipes (bagaman sa isang pandemya ang ugali na ito ay tila hindi kakaiba sa sinuman) upang hindi makakuha ng isang kahila-hilakbot na sakit.
"Kahit bago ang pandemya ng coronavirus, takot na takot akong magkasakit," pag-amin ni Anna, 31. – Naghuhugas ako ng kamay hanggang 30 beses sa isang araw – pagkahawak ko sa mesa, libro, damit ng bata, gusto ko na agad magmadali sa banyo at halos kuskusin ito ng pumice stone. Ang balat sa mga palad at daliri ay pumutok nang mahabang panahon, hindi na nakakatulong ang mga cream. Pero hindi ko mapigilan...
Ngunit huwag mag-alala, karamihan sa mga tao ay dumaranas nito paminsan-minsan. Ang psychologist, espesyalista sa obsessive-compulsive disorder na si Adam Radomsky (Canada), kasama ang mga kasamahan ay nagsagawa ng pag-aaral sa paksang ito. Ang koponan ay nakapanayam ng 700 mga mag-aaral mula sa buong mundo, at 94% ng mga na-survey ay nag-ulat na sila ay nakaranas ng mapanghimasok na mga pag-iisip sa nakalipas na tatlong buwan. Nangangahulugan ba iyon na lahat sila ay nangangailangan ng paggamot? Hindi. Ngunit kailangan mong maunawaan na ang gayong hindi kasiya-siyang mga kaisipan ay nagdudulot hindi lamang ng pagkabalisa, kundi pati na rin ang mga damdamin ng pagkasuklam at kahihiyan.
Problema, magsimula!
Karaniwan, ang mga nababalisa na kaisipan ay hindi nagbabanta, sabi ng propesor ng sikolohiya na si Stephen Hayes (University of Nevada at Reno). Lumilitaw ang mga problema kapag sinimulan nating tanggapin ang mga ito nang literal o iniisip na nakakapinsala sila sa kanilang sarili. Sa pamamagitan ng "pagsasama" sa kanila, sinisimulan nating isaalang-alang ang mga ito bilang isang gabay sa pagkilos. Isang bagay na dapat tandaan na ang mga mikrobyo ay maaaring magdulot ng sakit, ngunit balewalain ang ideya. At medyo iba ang maligo ng limang beses sa isang araw para hindi magkasakit.
Ang bahagi ng mga dumaranas ng labis na pag-iisip ay pamahiin din, ang sabi ni Stephen Hayes. At kahit na napagtatanto na nag-iisip sila nang hindi makatwiran, kumikilos sila sa ilalim ng impluwensya ng mga walang katotohanan na ideya...
"Kailangan kong suriin nang tatlong beses kung isinara ko ang pinto sa apartment," sabi ni Sergey, 50 taong gulang. – Eksaktong tatlo, hindi kukulangin. Kung minsan, nang dalawang beses na pinipihit ang mga susi sa mga kandado, nakakalimutan ko ang pangatlo. Naaalala ko na nasa tindahan o sa subway: Kailangan kong bumalik at suriin muli. Kung hindi, parang dumudulas ang lupa sa ilalim ng paa ko. Iminungkahi ng aking asawa na mag-set up ng isang alarma - ginawa namin ito, ngunit hindi ito nagpapatahimik sa akin sa anumang paraan ... "
Ang paggawa ng mga pagpilit ay hindi pa rin ganap na walang silbi: nakakatulong ito na huminahon dito at ngayon, nagpapalaya mula sa takot. Umuwi kami, tiningnan ang coffee maker at ang plantsa – wala na sila, hooray! Ngayon alam na nating sigurado na nakaiwas tayo sa isang sakuna. Ngunit dahil dito, hindi kami nagkita ng mga kaibigan, nahuli kami sa isang mahalagang pagpupulong.
Ang pagsasagawa ng mga ritwal ay nangangailangan ng oras, at kadalasang nakakasira ng mga relasyon sa mga mahal sa buhay. Pagkatapos ng lahat, ang mga nagdurusa sa labis na pag-iisip at pagkilos ay madalas na sinusubukang "ilakip" ang kanilang kapareha sa kanila. Bilang karagdagan, sa sandaling lumitaw ito, ang pagkahumaling o pagkilos ay may posibilidad na sumakop ng higit at higit na espasyo sa ating buhay. At kailangan mong hugasan ang iyong mga kamay nang mas madalas, alisin ang mga hindi umiiral na mga particle ng alikabok sa iyong dyaket, itapon ang basura, i-double check ang mga kandado. Nawawala ang ating kapayapaan ng isip - at isang araw naiintindihan natin na hindi ito maaaring magpatuloy sa ganito.
Siyempre, mas mahusay na gumagana ang mga psychologist sa mga ganitong kuwento. Ngunit may ilang bagay na maaari mong gawin upang matulungan kang malampasan ang mga mapanghimasok na kaisipan at pagpilit.
1. Harapin ang boses na nagsasabi sa iyo kung ano ang gagawin
Kapag nalilibugan tayo ng mga obsessive thoughts, parang invisible na diktador ang nag-uutos kung paano at ano ang gagawin. At kung hindi mo susundin ang "mga rekomendasyon", ang kabayaran sa anyo ng pagkabalisa at gulat ay darating kaagad. Gaano man ito kahirap, subukang dumistansya, tingnan ang mga kinakailangan na ito na parang mula sa labas. Sino ang kausap mo? Bakit ito nangangailangan ng isang aksyon na gawin kaagad? Kailangan bang sundin ang boses na ito – pagkatapos ng lahat, hindi mo man lang naiintindihan kung kanino ito nagmamay-ari?
Maaari mong pabagalin ang takbo bago suriin muli upang makita kung pinatay mo ang kalan. I-pause at subukang mabuhay sa pamamagitan ng pagkabalisa na nararamdaman mo ngayon. Tratuhin ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon na may kabaitan at pagkamausisa. Huwag magmadali upang gawin ang nakasanayan mong gawin. Tandaan na ang boses sa iyong ulo na nagsasabi sa iyong maghugas ng iyong mga kamay ay hindi ang iyong sarili. Oo, nabubuhay siya sa iyong isip, ngunit hindi ka sa kanya.
Sa pamamagitan ng pagbagal, sa pamamagitan ng pagtigil sa iyong sarili sa sandaling ito, lumikha ka ng isang agwat sa pagitan ng pagkahumaling at ang aksyon na kinakailangan nito sa iyo. At salamat sa pag-pause na ito, ang ideya ng muling pagsasagawa ng ritwal ay medyo nawawalan ng lakas, paliwanag ni Stephen Hayes.
2. Baguhin ang script
Sa pamamagitan ng pag-aaral na huminto, mag-pause sa pagitan ng salpok at pagkilos, maaari mong subukang baguhin ang mga panuntunan ng laro. Gumawa ng “alternatibong senaryo” – huwag lang itong gawing bagong laro, sabi ni Stephen Hayes. Paano ito gagawin? Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa takot sa mga mikrobyo, maaari mong subukan sa sandaling ikaw ay sinakop ng pagnanais na agarang hugasan ang iyong mga kamay, sa kabaligtaran, madumi ang mga ito sa lupa.
Sa maraming pagkakataon, wala lang. Halimbawa, manatili sa kama kung gusto mong suriin muli kung isinara mo ang pinto para sa gabi. Sa pangkalahatan, kailangan mong kumilos nang eksakto sa kabaligtaran - salungat sa kung ano ang kinakailangan ng "boses sa loob". Makakatulong ito upang ipagtanggol ang karapatang mamuhay ng kanilang sariling, malayang buhay. Puno at masaya – at kahit ang mga mikrobyo ay hindi ka mapipigilan.