Nilalaman
Ang hyponatremia ba ay nagsasalita sa iyo? Sa likod ng barbaric na salitang ito ay nagtatago ng napakasimpleng kahulugan: ito ay ang kakulangan ng sodium sa ating katawan (1). Kung sasabihin ko sa iyo ang sodium, iniisip mo ang asin at awtomatiko mong naaalala na kailangan mong limitahan ang iyong pagkonsumo ...
Tama ka, ngunit mag-ingat, ang sodium ay hindi lamang isang kaaway at ito ay mahalaga para sa ating kalusugan kung ito ay natupok sa katamtaman!
Susubukan kong ipaliwanag sa iyo kung bakit mahalaga ang sodium para sa ating organismo, kung paano malalaman kung kulang ito at kung ano ang dapat gawin upang malunasan ito sa kasong ito ng figure.
Ano ang sodium?
Bumalik muna tayo sa isang detalyadong presentasyon ng mga katangian ng sodium. Ito ay isang electrolyte, ibig sabihin, isang mineral na asin na nagpapalipat-lipat sa dugo at nagdudulot ng mahahalagang elemento sa katawan ng tao.
Gumagana ito sa potassium at chloride upang matiyak ang tamang pamamahagi ng tubig sa buong katawan. Ang sodium ay kapaki-pakinabang din para sa wastong paggana ng mga nerbiyos at kalamnan.
Ito ay para sa lahat ng mga kadahilanang ito na natural nating hinahangad na kumain ng maaalat na pagkain.
Bakit kailangan mong ubusin ang sodium?
Kung ang sodium ay mahalaga sa ating buhay, ito ay dahil ito ay may mahalagang papel na ginagampanan sa ating katawan.
Pinapanatili nito ang antas ng tubig sa katawan (tandaan na tayo ay binubuo ng higit sa 65% likidong elemento) at kinokontrol ang dami ng extracellular fluid.
Sa panahon ng matinding pagsusumikap o kapag ang temperatura sa labas ay masyadong mataas, ang sodium ay nakikialam upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, sunstroke at pagkontrata ng kalamnan.
Ito rin ay isang mahalagang elemento para sa ating utak: pinapabuti nito ang paggana ng mga selula ng utak at tinutulungan tayo, wika nga, na "panatilihing malinaw ang ating mga isipan" at ang lahat ng ating mga kakayahan sa konsentrasyon.
Ang sodium ay mabuti din para sa ating puso (pinapanatili nitong matatag ang presyon ng dugo) at para sa ating mga selula dahil nakakatulong ito sa pinakamainam na pagsipsip ng glucose.
Hindi alam na katotohanan, ito ay naroroon sa karamihan ng mga anti aging cream dahil ito ay isang kaalyado laban sa mga libreng radical na responsable para sa pagkabulok ng mga tisyu.
Sa wakas, tinutulungan ng sodium ang ating katawan na alisin ang carbon dioxide at pinapanatili ang balanse sa pagitan ng mga positively charged ions at negatively charged ions.
Mas naiintindihan namin ang mahabang listahang ito ng mga argumento kung bakit talagang kailangang ubusin ng mga tao ang sodium sa kanilang pang-araw-araw na diyeta.
Ayon sa mga eksperto sa nutrisyon (2), ang ating katawan ay nangangailangan sa pagitan ng 1500 at 2300 mg ng sodium bawat araw, alam na ang 1 gramo ng basic table salt ay naglalaman ng 0,4 gramo ng sodium.
Karaniwang hindi na kailangang asinan ang mga pinggan dahil ang modernong diyeta ay naglalaman na ng sapat na asin upang matugunan ang inirerekumendang pang-araw-araw na allowance.
Pero hindi masyado…
Ang pinakakaraniwang problema na nararanasan sa ating lipunan ay ang sobrang sodium sa dugo. Sa katunayan, ang French na paglunok sa average sa pagitan ng 2000 hanggang 4800 mg ng sodium bawat araw ...
Sobra na ito, dahil hindi dapat lumampas sa 2300 mg ang ating pagkonsumo! Ang labis na ito ay dahil sa pang-industriya na pagkain (mga handa na pagkain, sobrang maalat na sarsa, atbp.) na sa pangkalahatan ay hindi nagtitipid sa paggamit ng asin.
Gayunpaman, ang labis na sodium ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan para sa katawan, na unti-unting nakikilala ng opinyon ng publiko. Maaaring nauuhaw ka sa lahat ng oras nang hindi na-hydrate ng maayos ang iyong sarili.
Mga ulser sa tiyan, bato sa bato, hypertension... Ang mga problema sa kalusugan na dulot ng labis na sodium ay totoo at dapat seryosohin.
Ano ang mga sintomas ng kakulangan sa sodium?
Kahit na, tulad ng nakita na natin, mas karaniwan na magdusa mula sa labis kaysa sa kakulangan ng sodium dahil sa ating sobrang maalat na pagkain, ang kabaligtaran na problema ay umiiral din.
Kadalasan ay mas mahirap tuklasin nang tumpak dahil madalas nating isipin na nakakain tayo ng higit sa sapat na asin, at samakatuwid ay sodium, habang kumakain.
Sa kaso ng kakulangan sa sodium, dapat kang makaranas ng hindi maipaliwanag na pagtanggi ng tubig at makaranas ng pagsusuka at pagtatae.
Sa mas mahabang panahon, makakaranas ka ng pagduduwal, pagkahilo at madalas na pagkawala ng balanse. Dapat mo ring i-trail ang iyong sarili nang mas mahina, magbawas ng timbang, at palaging mababa sa enerhiya.
Ang pinakamalubhang sintomas ng kakulangan sa sodium ay nangyayari sa utak: ang pananakit ng ulo ay mabilis na nagbibigay daan sa pagkalito sa isip, pagkahilo sa intelektwal, at kahirapan sa pag-iisip at pagpapahayag ng kanilang sarili nang tama.
Ang mga sintomas na ito ay maaaring mahirap matukoy sa mga bata at matatanda na may demensya, halimbawa.
Kapag dumarating ang kakulangan sa sodium sa paglipas ng panahon, ang mga epekto sa kalusugan ay maaaring maging lubhang seryoso. Maaaring mangyari ang mga kombulsyon ng kalamnan, na sinusundan ng isang estado ng kawalan ng pakiramdam na humahantong sa pagkawala ng malay. Ngunit siyempre napakabihirang makarating sa ganoong kalayuan ...
Ano ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng sodium sa kalusugan?
Higit pa sa pinakamaliwanag na mga sintomas, ang kakulangan ng sodium ay maaaring tumagal ng mahabang panahon upang matukoy at magdulot ng tunay na pinsala sa iyong kalusugan.
Una sa lahat, ang mga antas ng kolesterol at trigylceride ay may posibilidad na tumaas, na maaaring humantong sa sakit na cardiovascular.
Ang isa pang problema na maaaring ma-trigger sa mahabang panahon: ang kakulangan ng sodium ay nagpapataas ng insulin resistance, na maaaring humantong sa diabetes.
Ayon sa isang pag-aaral (3), ang mga taong mayroon nang diabetes ay mas mataas din ang panganib na magkaroon ng stroke o cardiac arrest.
Ano ang mga sanhi ng kakulangan sa sodium?
Kung pinaghihinalaan mo ang isang kakulangan ng sodium, kinakailangan upang mabilis na magtatag ng diagnosis upang malutas ito. Nakikita ang hyponatremia sa pamamagitan ng isang simpleng pagsusuri sa dugo na susukat sa antas ng iyong sodium sa dugo.
Sa kabilang banda, medyo mas kumplikadong maunawaan kung ano ang mga sanhi ng iyong kondisyon; ang iyong doktor lamang ang makakapagtatag ng mga ito nang may katiyakan.
Kabilang sa mga pinakakaraniwang sanhi ay ang matinding dehydration dahil sa pagtatae o pagsusuka. Ito ay isang mabisyo na bilog dahil ang katotohanan ng kakulangan ng sodium ay nagiging sanhi ng mga ganitong uri ng mga sintomas!
Ang sakit sa bato, hormonal o puso ay maaari ding maging sanhi. Sa partikular, ang mga taong maraming pawis ay maaaring kulang sa sodium.
Sa wakas, ang katotohanan ng pagiging nasa isang estado ng malnutrisyon o ng pag-aayuno ay kusang-loob na humahantong sa mga malakas na kakulangan sa nutrisyon.
Isa pang kaso na partikular na nangyayari sa mga matatanda: ang "pagkalasing sa tubig". Sa kaganapan ng isang heat wave, ang mga matatandang tao ay madalas na inirerekomenda na uminom ng maraming tubig.
Sinusunod nila ang payo na ito nang mahigpit na maaari silang maging lason at magdusa mula sa hyponatremia. Sa katunayan, ang dami ng tubig sa kanilang katawan ay nagiging masyadong malaki kumpara sa dami ng sodium, na gumagawa ng kawalan ng timbang na ito.
Ang mga tao sa ospital ay maaari ding maging madaling kapitan ng "pagkalason sa tubig", kaya dapat na subaybayan ang kanilang mga antas ng sodium sa dugo.
Paano malutas ang kakulangan ng sodium?
Mayroong ilang mga paraan upang muling balansehin ang antas ng iyong sodium sa iyong dugo.
Nagsisimula ito sa mga pang-emerhensiyang hakbang kung ikaw ay tunay na may kakulangan, tulad ng pagbibigay ng solusyon sa sodium sa pamamagitan ng pagbubuhos sa loob ng ilang araw.
Pagkatapos ay dapat mong bawasan ang iyong pagkonsumo ng tubig, nang hindi nade-dehydrate siyempre … Uminom lamang ng isang litro ng tubig bawat araw sa halip na 1,5 / 2 litro karaniwan.
Makakatulong ito sa iyo dahil mas kaunting sodium ang ilalabas nito sa pamamagitan ng pagpunta sa banyo at pagpapawis. Mag-ingat, gayunpaman, upang patuloy na uminom ng sapat sa init o kung ikaw ay nagsasagawa ng mabigat na pisikal na aktibidad.
Sa kasong ito, maaari kang uminom ng mga inuming enerhiya upang mabawi ang mga sodium electrolyte na nawala sa iyong pagsisikap.
Kakailanganin mo ring suriin ang iyong diyeta upang mapataas ang antas ng iyong sodium. Kumain ng maraming prutas at gulay, parehong sariwa at hindi inihanda sa industriya.
Ang white beans, kamote, spinach, carrots, celery at olives ay kabilang sa mga gulay na may pinakamataas na sodium content. Para sa prutas, pumili ng bayabas, aprikot at passion fruit sa halip, kahit na hindi ito ang pinakamadaling mahanap sa buong taon.
Pagdating sa mga karne, ang mga cold cut ay malinaw na naglalaman ng maraming asin at samakatuwid ay sodium, ngunit dapat nating aminin na ito ay hindi perpekto para sa ating kalusugan... Kumain ng meatloaf o beef stew sa halip.
Ang keso, toyo, caviar at mga sabaw at sopas ay mahusay ding mga kaalyado para sa pagtaas ng pagkonsumo ng sodium.
Mag-ingat na huwag lumala ang iyong kaso kung kulang ka ng sodium! Halimbawa, lubos na hindi ipinapayong uminom ng mga diuretikong gamot na magdudulot sa iyo na maalis ang mas maraming tubig at samakatuwid ay sodium mula sa iyong katawan.
Maliban kung inireseta ng iyong doktor ang mga ito para sa iyo, mas mabuting gumamit ng ibang paggamot.
Konklusyon
Sa konklusyon, ang sodium ay isang mahalagang bloke ng gusali para sa iyong katawan at ang hindi pagkuha ng sapat na sodium ay maaaring magdulot sa iyo ng mga kapansin-pansing problema, tulad ng pananakit ng ulo, pagsusuka, pagduduwal, at pagkalito sa isip.
Ang mga potensyal na implikasyon ay maaaring maging napakaseryoso at humantong sa mga problema sa puso at insulin resistance. Bagama't mas karaniwan ang pagkonsumo ng labis na sodium sa halip na hindi sapat, mahalagang maging maingat na hindi makaligtaan ang mahalagang sustansyang ito.
Kung mayroon kang anumang mga pagdududa, huwag mag-atubiling makipag-ugnayan sa iyong doktor at magpasuri ng dugo upang makatiyak.
Sa kabutihang palad, ito ay medyo madali upang malunasan ang isang kakulangan sa sodium. Kahit na ang unang instinct ay ang pagkakaroon ng mabigat na kamay sa salt shaker sa mesa, ito ay isang maling pananampalataya sa parehong paraan na parang itinapon mo ang iyong sarili sa isang mataba at masyadong maalat na pang-industriya na pagkain!
Sa halip, tumaya sa mga matatalinong pagkain tulad ng mga gulay, sabaw o caviar upang mapuno ng sodium sa pinakamahusay na paraan.
Huwag kalimutang bawasan ang iyong pagkonsumo ng tubig hangga't maaari at dagdagan ang iyong sarili ng mga electrolyte sa pamamagitan ng mga inuming enerhiya kung kinakailangan.
Sa lahat ng mga tip na ito, dapat mong mabilis na makahanap ng isang makatwirang antas ng sodium sa iyong katawan.
ಧನ್ಯವಾದಗಳು