Pagkaing "10 mga produkto", 7 araw, -4 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 4 kg sa loob ng 7 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 770 Kcal.

Ang diyeta ay hindi palaging nagpapahiwatig ng makabuluhang mga paghihigpit sa pagkain o pag-aayuno. Maaari kang makahanap ng mga pamamaraan, ang diyeta na kung saan ay hindi nagpapahirap sa gastrointestinal tract, ay medyo balanse at nagbibigay-daan sa iyo upang itapon ang taba ng ballast. Ito ang matatawag mong diyeta na "10 pagkain", na tumatagal ng isang linggo.

Tulad ng para sa pagbaba ng timbang, dito kailangan mong magpatuloy mula sa mga indibidwal na katangian ng katawan at ang halaga ng dagdag na pounds na magagamit. Ayon sa mga pagsusuri ng mga taong nakaranas ng ganitong sistema ng pagbaba ng timbang sa kanilang sarili, ang isang tao ay kumukuha ng 1,5-2 kg sa isang linggo, at ang isang tao ay maaaring magyabang na magpaalam sa 3-4 (at higit pa) kg. Kung ang diyeta ay mahusay na disimulado, at gusto mong gawing makabago ang iyong figure nang kaunti pa, maaari mo itong pahabain sa 10 araw.

10 Mga Kinakailangan sa Pagkain sa Diyeta

Pinapayagan na pagsamahin ang mga produktong ito ayon sa gusto mo. Ngunit ipinapayong gawing iba-iba ang menu, gamit ang maximum na bilang ng mga pangalan ng nabanggit na pagkain araw-araw. Ang bigat ng pang-araw-araw na pagkain ay dapat na nasa loob ng 1,5 kg. Kung kumain ka ng mas kaunting pagkain, babaan nang bahagya ang RDA, ngunit huwag magpagutom. Pinapayuhan ng mga developer ng 10 Food Diet ang pagkakaroon ng tatlong pangunahing pagkain sa buong araw. Kung ninanais, maaari kang magkaroon ng meryenda sa pagitan nila (siyempre, pinapayagan na pagkain).

Menu ng diyeta "10 produkto"

Halimbawa ng diyeta ng "10 pagkain" na diyeta sa loob ng 5 araw

nota… Kung nakaramdam ka ng gutom sa pagitan ng mga pangunahing pagkain o bago matulog, maaari mo itong lunurin ng mansanas o low-fat kefir sa maliit na halaga.

Contraindications ng "10 produkto" na diyeta

Ang pagsunod sa diyeta na "10 pagkain" ay hindi inirerekomenda sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, gayundin para sa mga may anumang mga malalang sakit (lalo na sa kanilang paglala) o mga gastrointestinal na sakit.

Mga Benepisyo ng 10 Foods Diet

1. Ang diyeta na "10 mga produkto" ay maaaring maiugnay sa mga balanseng pamamaraan na hindi pumukaw sa pag-ubos ng katawan, hindi nagiging sanhi ng kahinaan at iba pang hindi kaakit-akit na "mga bonus" ng nutrisyon sa pandiyeta.
2. Maaari kang lumikha ng isang menu sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga produkto ayon sa gusto mo. Maaari kang kumain ng iba't ibang pagkain at magpapayat pa rin.
3. Kung ipinakita mo ang iyong imahinasyon at hindi tamad na gumugol ng ilang oras sa kusina, ang mga pinggan ay tiyak na magiging hindi lamang malusog, ngunit masarap din.
4. Ang sistema ng "10 produkto" ay madaling dalhin, hindi ka nagpapagutom, kaya hindi ito dapat makapinsala sa isang medyo malusog na katawan. Halos lahat ng mga sangkap ng pagkain na inaalok ay magagamit sa buong taon. Ang pamamaraan na ito ay nakakatulong upang bumuo ng isang ugali ng wastong nutrisyon at nagbibigay-daan, kung hindi mo ilagay sa lahat ng mga pinsala, pagkatapos nito, panatilihin ang isang bagong timbang para sa isang mahabang panahon. At kung nais mo, sa pamamagitan ng pagkontrol sa nilalaman ng calorie, maaari kang magpatuloy sa pagbaba ng timbang. Ang unti-unting bilis ng pag-withdraw ng kilo ay pinananatili ng maraming mga nutrisyunista at mga doktor na kilalang laban sa matinding pagbaba ng timbang.

Dapat mo ring bigyang pansin ang mga kapaki-pakinabang na katangian na hindi pinagkaitan ng mga produkto na naroroon sa diyeta.

Sa lahat ng umiiral na uri ng karne, ang fillet ng manok ay ang pinaka pandiyeta. Ito ay isang kahanga-hangang mapagkukunan ng madaling natutunaw na protina na kailangan ng katawan upang gumana ng maayos. Ang manok ay mababa sa taba at mataas sa protina, na tumutulong sa pagbuo ng isang kaakit-akit at payat na katawan. Ang manok ay mayaman sa mga bitamina B, na nag-aambag sa kalusugan ng balat, ay may positibong epekto sa metabolismo at paggana ng nervous system.

Ang mga itlog ng manok ay ang "tagabantay" ng isang kumpletong protina, na kinabibilangan ng isang kumplikadong mahahalagang amino acid. Sa partikular, naglalaman ang mga ito ng leucine, isang napakahalagang amino acid na hindi matatagpuan sa ganoong dami sa anumang iba pang pagkain. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga itlog (lalo na ang kanilang sangkap na protina) ay mahilig sa mga atleta, na malapit na sinusubaybayan ang kanilang kalusugan at pisikal na hugis. Ang mga itlog ay naglalaman din ng selenium, potassium, magnesium, calcium, iron, phosphorus, bitamina ng mga grupo A, B, E, D.

Ang Kefir ay isang maraming nalalaman na produkto ng fermented na gatas na kinokontrol ang mga proseso ng pagtunaw. Iguhit natin ang iyong pansin sa katotohanan na ang sariwang kefir ay may banayad na laxative effect, ngunit ang luma (higit sa tatlong araw na gulang), sa kabaligtaran, ay nagpapalakas sa mga bituka. Tinutulungan ng Kefir ang katawan na "makakuha" ng isang buong protina, pinapawi ang mga komplikasyon sa mga sakit ng atay, gastrointestinal tract, pancreas at nakikilahok sa pag-iwas sa kanilang paglitaw.

Ang mga pipino ay naglalaman ng 95% na tubig at may napakababang nilalaman ng calorie (15 lamang na yunit ng enerhiya bawat 100 gramo), samakatuwid ang mga ito ay kahanga-hangang mga katulong para sa pagbaba ng timbang. Ang mga pipino ay mataas sa fiber, na nagpapasigla ng wastong motility ng bituka. Ang mga kaloob na ito ng kalikasan ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga taong may mga sakit ng cardiovascular system, atay, bato, naghihirap mula sa metabolic polyarthritis, gout.

Ang isang sapat na dami ng mga kamatis sa diyeta ay nakakatulong upang mabawasan ang antas ng masamang kolesterol at tumutulong sa pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular. Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang pag-aaral kung saan 28 iba't ibang mga gulay ang "nakibahagi". Ayon sa mga resulta nito, ang mga kamatis ay kinikilala bilang ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga kinatawan ng mga produkto ng gulay (kasama ang berdeng beans). Dahil sa kanilang mataas na konsentrasyon ng lycopene, ang mga kamatis ay lalong mahalaga para sa kalusugan ng buto. Ang regular na paggamit ng mga kamatis sa diyeta ay nagpapatibay sa istraktura ng buto, pinapaliit ang panganib ng pinsala at bali. Sa kawalan ng mga magagandang gulay na ito sa menu, ang posibilidad na makatagpo ng osteoporosis at iba pang mga sakit ay tumataas nang malaki.

Sa zucchini, napansin ng mga siyentipiko ang perpektong ratio ng potasa at sodium. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa balanse ng tubig ng katawan, tumutulong sa katawan na natural na magpaalam sa labis na likido, ang akumulasyon nito ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan. At ang pagkakaroon ng isang malaking halaga ng mga organikong acid sa zucchini ay ginagawa silang isang mahusay na pagkain para sa mga diabetic at mga taong may mga gastrointestinal na sakit.

Ang talong ay lubhang kapaki-pakinabang din para sa mga problema sa gastrointestinal. Nag-aambag din sila sa pag-iwas at mas maayos na kurso ng atherosclerosis, habang binabawasan nila ang konsentrasyon ng nakakapinsalang kolesterol sa dugo. Ang aktibong paggamit ng mga eggplants (sa kawalan ng mga kontraindiksyon) ay inirerekomenda para sa mga matatandang taong nagdurusa sa mga sakit sa cardiovascular, madaling kapitan ng edema. Ang mga talong ay may utang na ito sa potasa, na tumutulong upang alisin ang labis na likido mula sa katawan at gawing normal ang metabolismo ng tubig.

Ang repolyo ay mayaman sa mga bitamina ng mga grupo B, P, PP, E, karotina, hibla, potasa. Ang pagkonsumo nito ay nagpapabuti sa paggana ng bituka, na nag-normalize ng motility nito. Ang repolyo ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga taong dumaranas ng hypertension, mga ulser sa tiyan, at mga problema sa gallbladder.

Kabilang sa iba't ibang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga mansanas, tandaan namin na ang kanilang paggamit ay may napakahusay na epekto sa paggana ng lymphatic system, lumalaban sa tinatawag na hardening ng mga daluyan ng dugo at perpektong nililinis ang dugo. Ang mga benepisyo ng mansanas para sa paningin, balat, buhok at mga kuko ay hindi rin maikakaila.

Ang mga kabute ay natatangi dahil mayroon silang perpektong balanseng komposisyon ng mga biologically active substance. Ang mga ito ay isang mababang-calorie, madaling natutunaw na produktong pandiyeta na naglalaman ng kasing dami ng 18 amino acids. Ang mga bahagi ng kabute ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos, mga proseso ng hematopoietic, at isang napakahusay na paraan ng pag-iwas sa maraming mga sakit sa cardiovascular. Napatunayang siyentipiko na may mataas na anti-cancer effect ng mushroom.

Mga Disadvantages ng 10 Food Diet

• Ang diyeta ay maaaring maging mahirap para sa mga nakasanayan na kumain ng mga nakakapinsalang produkto at napapabayaan ang mga malusog na produkto.
• Ang "sampu" ay maaaring hindi angkop para sa mga taong may layuning mawalan ng malaking halaga ng kilo sa isang limitadong panahon. Ang pamamaraan na ito ay hindi magpapahintulot sa iyo na mabilis na baguhin ang iyong figure, kung hindi mo masyadong pinutol ang diyeta.

Pag-uulit ng "10 pagkain" na diyeta

Hindi ipinapayong ulitin ang diyeta na "10 produkto" sa susunod na 1-2 buwan pagkatapos nitong makumpleto.