Nilalaman
Kung ikaw ay naghahanap para sa kalidad ng pagsasanay para sa mga hita at pigi, subukan ang programang Kate Friedrich: Legs and Glutes. Mapapabuti mo ang hugis ng iyong paa at mga pari, aalisin ang flabbiness at cellulite, higpitan at palakasin ang mga kalamnan ng ibabang bahagi ng katawan.
Paglalarawan ng programa Keith Frederick para sa mga hita at pigi
Ang Legs and Glutes ay pag-eehersisyo, na makakatulong sa iyong ibahin ang anyo ng iyong balakang at pigi. Si Kate Friedrich ay umunlad isang komplikadong pinakamabisang ehersisyo para sa pagbuo ng nababanat na mga kalamnan ng mas mababang katawan. Nakalimutan mo ang tungkol sa malambot na mga binti at pigi, tungkol sa taba sa panloob na mga hita at tainga kasama ang kanilang panlabas na bahagi. Sa pamamagitan ng video Legs and Glutes, babaguhin mo ang ibabang bahagi ng iyong katawan, na ginagawang nababanat at naka-tonelada ang iyong balakang at pigi.
Ang programa ay batay sa mga ehersisyo sa lakas na ginanap gamit ang mga libreng timbang at karagdagang kagamitan. Sa simula kailangan mong gawin ang iba't ibang mga lunges at leg lift gamit ang isang hakbang na platform: kaya lilikha ka ng karagdagang diin ang mga kalamnan. Susunod, gamit ang mga dumbbells, maaari kang maglupasay at gumawa ng mga swing ng paa sa gilid. At pagkatapos ay magsasanay ka sa mga timbang ng bukung-bukong na magbibigay ng mas seryosong pag-load sa iyong mga balakang at pigi.
Ang pagsasanay ay tumatagal ng 50 minuto, at sa panahon ng klase ang iyong kalamnan ay makaramdam ng napakalaking presyur. Ang programa ay angkop lamang para sa advanced na pagtatrabaho, sapagkat ang pagiging kumplikado nito ay talagang mataas. Gayunpaman, ang mga resulta pagkatapos ng mga session na ito ay nakikita ng mata lamang. Sa pagsasanay na ito ang karamihan sa mga ehersisyo na dinisenyo para sa isang maliit na bilang ng mga pag-ulit, na kung saan ay medyo mas madaling gawin.
Para sa programang Kate Friedrich Legs and Glutes kakailanganin mo ng karagdagang kagamitan: platform ng hakbang, isang hanay ng mga dumbbells, bigat ng bukung-bukong, pati na rin isang paraan upang mapanatili ang balanse. Sa pamamagitan ng ang paraan, ang pagsasanay ay dumating sa isang solong disc na may aerobic ehersisyo Kate sa batayan ng kickboxing: Kick Punch at Crunch. Kahalili sa dalawang klase sa pagitan nila, pinagsasama ang lakas at cardio upang likhain ang perpektong balakang at pigi.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Ang programa ay naglalayon sa pagbuo ng isang magandang binti at pigi, na kabilang sa pinaka matindi sa mga tuntunin ng pagpapabuti ng mga lugar ng problema.
2. Kinolekta ni Kate Friedrich ang pinakamabisang ehersisyo para sa mas mababang katawan - ang iyong mga kalamnan ay magiging mas malakas sa bawat pag-eehersisyo.
3. Sa pamamagitan ng paggamit ng karagdagang kagamitan, magagawa mong mahusay na mag-ehersisyo ang mga kalamnan mula sa lahat ng panig at anggulo.
4. Karamihan ng mga ehersisyo ay napaka-simple at madaling maunawaan, walang kumplikadong mga kumbinasyon at ligament. Habang si Kate ay nagsama ng maraming mga orihinal na pagsasanay na bihirang nakikita sa iba pang mga kurso sa fitness.
5. Ito ay isang mahirap ngunit talagang mabisang programa.
cons:
1. Kailangan mong magkaroon karagdagang kagamitan sa palakasan: hakbang na platform, timbang ng bukung-bukong, isang hanay ng mga dumbbells.
2. Ang programa ay may kasamang mga ehersisyo lamang ng lakas para sa mga binti, kaya mas mainam na kahalili sa aerobic na ehersisyo. Tingnan din: pinakamahusay na pag-eehersisyo ng cardio para sa bawat 30 minuto.
Pangarap ng payat na mga binti at napakarilag na mga glute? Pumunta sa programa na Kate Friedrich upang lumikha ng nababanat na mga kalamnan ng mas mababang katawan. Ang isang mahusay na resulta ay ginagarantiyahan. Basahin din: Nangungunang mabisang ehersisyo para sa mga hita at pigi.