Nilalaman
Ang programa ay si Denise Austin na buntis ay makakatulong sa iyo na manatili fit at malusog sa buong siyam na buwan. Ang paghabol sa fitness sa pamamagitan ng kanyang pamamaraan, makakakuha ka ng mas maraming enerhiya, mabuting kalusugan at kamangha-manghang kalagayan.
Paglalarawan ng programa para sa mga buntis na kababaihan kasama si Denise Austin
Si Denise Austin ay nakabuo ng isang mabisa at ligtas na sistema para sa pagpapanatili ng isang payat na pigura sa buong pagbubuntis. Magtatrabaho ka sa pagpapalakas ng mga kalamnan, magsagawa ng magaan na ehersisyo ng aerobic at matuto ng tamang paghinga. Ang lahat ng mga ehersisyo ay pinili na isinasaalang-alang ang mga rekomendasyon ng mga Amerikanong gynecologist, ganoon din sila hindi lamang hindi nakakapinsala para sa mga buntis, ngunit kapaki-pakinabang din. Pagkatapos ng klase ay madarama mo ang pag-agos ng kasiglahan at lakas, at ang iyong kalusugan ay mapapansin nang kapansin-pansin.
Ang programa ay binubuo ng mga sumusunod na pag-eehersisyo:
1. Cardio Workout (20 minuto). Ang pagsasanay para sa pag-unlad ng cardiovascular system ay isinasaalang-alang ang mga kakaibang uri ng lahat ng mga yugto ng pagbubuntis. Maaari mong dalhin ito sa loob ng 9 na buwan. Ang aktibidad batay sa mabilis na paglalakad, ay isang masigla, ngunit komportable na tulin.
2. 1st-2nd Trimester Toning (20 minuto). Ang videothreeome na ito ay isasagawa mo sa panahon ng 1 at 2 trimester ng pagbubuntis. Sa tulong ng mga ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan mula sa Denise Austin nakatuon ka sa mga kuta, lakas ng kalamnan, kakayahang umangkop, at Pangkalahatang pisikal na kalagayan.
3. 3rd Trimester Toning (20 minuto). Ang segment na ito ay inilaan para sa pangatlong segment ng pagbubuntis. Sa pamamagitan nito, nai-save mo ang malakas na mga binti at tono ng kalamnan at gagana rin ang pag-relaks ng mga kalamnan ng likod at balakang.
4. Paghinga at Pangwakas na Kamalayan (4 minuto). Ang mga ehersisyo sa paghinga ay makakatulong sa iyo na palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at dibdib. Pati na rin turuan ang wastong paghinga sa panahon ng panganganak.
5. Mag-post ng Pag-eehersisyo sa Bounce-Back (10 minuto). Gagawin ang pag-eehersisyo sa bonus pagkatapos ng paghahatid. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo upang mabuo ang mga kalamnan ng tiyan. Nag-aalok si Denise ng isang bilang ng mga ehersisyo para sa baywang, itaas at ibabang bahagi ng tiyan.
Kalusugan para sa mga buntis na may Disease lia: mabisa at ligtas
Ang coach ay hindi nagbibigay ng mga rekomendasyon kung gaano kadalas makisali sa programa. Sa bagay na ito mas mahusay na mag-focus sa kanilang sariling kalusugan. Kung maaari, subukan upang kahalili ng pag-load ng aerobic at pagganap. Para sa mga klase kakailanganin mo ng magaan na timbang (1-1. 5 kg) at isang Mat sa sahig, isang upuan, isang pares maliit na unan at isang tuwalya. Napaka-detalyado ng coach at ipinapaliwanag ang bawat ehersisyo, kaya dapat wala kang mga isyu sa kanilang pagpapatupad.
Mga tampok
Bentahe:
1. Ang programa para sa mga buntis na kababaihan na may Denise Austin ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng mahusay na kalusugan at mapanatili mahusay na katawan sa buong siyam na buwan.
2. Ang kurso ay nahahati sa aerobic at functional load. Palalakasin mo ang mga kalamnan, pagbutihin ang cardiovascular system at mapabilis ang iyong metabolismo.
3. Ang lahat ng mga pagsasanay ay pinili alinsunod sa mga rekomendasyon ng American Institute of gynecology. Ligtas sila para sa iyong kalusugan.
4. Ang mga klase ay tatagal ng hindi hihigit sa 20 minuto. Tutulungan ka nitong hindi labis na labis, mapanatili ang sigla at lakas.
5. Kung sanayin mo ang katawan sa panahon ng pagbubuntis, mas madali kang bumalik sa kanyang pinakamahusay na anyo pagkatapos ng panganganak.
6. Kasama sa kurso ang isang aralin na makakatulong sa iyo na malaman ang pamamaraan ng tamang paghinga. Darating ito sa madaling gamiting panahon ng panganganak.
Ano ang mahalagang malaman:
1. Sa kabila ng pagiging makatuwiran at mga programang pangkaligtasan para sa mga buntis, kumunsulta sa doktor.
2. Subaybayan ang iyong kalusugan habang nagtatrabaho. Para sa pagkahilo, kahinaan, hindi kanais-nais na mga sensasyon ay dapat itigil ang ehersisyo.
Video na buntis si Denise Austin:
Kung nais mong mapanatili ang iyong katawan sa maayos na pisikal na hugis sa buong pagbubuntis, ang program na Denise Austin ay perpekto para sa mga hangaring ito. Hindi ka lang magagawa manatiling payat at malusog, ngunit makatipid din ng enerhiya sa loob ng 9 na buwan. Tingnan din ang: Programa sa fitness para sa mga buntis na kababaihan na si Tracy Anderson.