Nilalaman
Ang hindi tamang diyeta, pag-abuso sa alkohol, isang laging nakaupo sa pamumuhay - lahat ng ito ay madalas na humahantong sa edema. Sa kabutihang palad, ito ay naaayos: ang mga pagbabago sa pamumuhay at ilang simpleng pagsasanay ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng sirkulasyon ng lymph at mga metabolic na proseso sa katawan sa kabuuan.
Tandaan ang ehersisyo na "Nagsulat kami, nagsulat kami, ang aming mga daliri ay pagod"? Sa pagkabata, binibigkas ang pariralang ito, kinakailangan na makipagkamay nang maayos, iwaksi ang pag-igting mula sa kanila. Sa parehong paraan, bago magsagawa ng mga pangunahing pagsasanay upang maibalik ang sirkulasyon ng lymph, kailangan mong iling ang iyong sarili, ngunit sa iyong buong katawan.
Nagsisimula kami sa mga kamay at unti-unting "itinaas" ang paggalaw sa mga balikat - upang maging ang mga joint ng balikat ay kasangkot. Nakatayo kami sa tiptoe at bumababa nang husto, nanginginig ang buong katawan. Ang paghahandang ehersisyo na ito ay nagpapabilis sa daloy ng lymph, na inihahanda ang katawan para sa mga pangunahing kasanayan.
Ang papel na ginagampanan ng diaphragm
Mayroong ilang mga diaphragms sa ating katawan, sa partikular, ang tiyan (sa antas ng solar plexus) at ang pelvic. Gumagana ang mga ito tulad ng isang bomba, na tumutulong sa mga likido na umikot sa buong katawan. Sa inspirasyon, ang mga diaphragm na ito ay sabay na bumababa, sa pagbuga ay tumataas sila. Karaniwang hindi natin napapansin ang paggalaw na ito at samakatuwid ay hindi natin binibigyang pansin kung ito ay nabawasan para sa ilang kadahilanan. Ibig sabihin, ito ay nangyayari laban sa background ng mga nakagawiang stress (isang laging nakaupo), at kapag labis na kumakain.
Mahalagang ibalik ang normal na paggalaw ng mga diaphragms upang matulungan nila ang likido na tumaas sa pagbuga at mapabilis ang pababang paggalaw sa inspirasyon. Magagawa ito sa pamamagitan ng pagpapalalim ng pagpapahinga ng dalawang istrukturang ito: ang upper at lower diaphragms.
Pagsasanay sa diaphragm ng tiyan
Para sa malalim na pagpapahinga ng diaphragm ng tiyan at ang buong lugar sa itaas nito - ang dibdib - kailangan mong gumamit ng isang espesyal na fitness roller o isang mahigpit na nakatiklop na tuwalya o kumot.
Humiga sa kahabaan ng roller – upang masuportahan nito ang buong katawan at ulo, mula sa korona hanggang sa tailbone. Ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod at nakaposisyon nang napakalawak na maaari mong kumpiyansa na balansehin sa roller. Sumakay ito mula sa gilid sa gilid, paghahanap ng komportableng posisyon.
Ngayon ibaluktot ang iyong mga siko at ikalat ang mga ito upang ang parehong mga balikat at mga bisig ay parallel sa sahig. Bumukas ang dibdib, may nararamdamang tensyon. Huminga ng malalim upang palalimin ang pakiramdam ng pag-uunat, pagbukas ng dibdib.
Pagsasanay sa pelvic floor
Para i-relax ang pelvic diaphragm, gagamit tayo ng breath holding. Nakahiga pa rin sa roller, huminga ng malalim at huminga, hawakan ang iyong hininga, at pagkatapos ay ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Pakiramdam kung paano nila dinadala ang thoracic diaphragm kasama nila, at sa likod nito ay tila hinihila pataas ang pelvic diaphragm.
Ang layunin ng ehersisyo na ito ay i-relax ang lugar sa pagitan ng thoracic at pelvic diaphragms, upang mabatak ito. Ang puwang sa pagitan ng mga ito ay nagiging mas malaki, ang mas mababang likod ay mas mahaba, ang tiyan ay patag, na parang nais na iguguhit. Tanungin ang iyong sarili ang tanong: "Ano pa ang maaari kong mamahinga sa tiyan, pelvis, mas mababang likod"? At ibalik ang normal na paghinga.
Gawin ang parehong ehersisyo ng ilang beses, tumayo nang dahan-dahan at pansinin kung gaano nagbago ang mga sensasyon sa iyong katawan. Ang ganitong mga ehersisyo ay lumikha ng isang mas nakakarelaks, libre, nababaluktot na postura - at samakatuwid ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng mga likido, lalo na, lymph sa buong katawan.