Nilalaman
Simhasana - pose ng leon. Ito ay bihirang ibinibigay sa mga klase sa yoga, at walang kabuluhan. Ito ang pinakamahusay na asana para sa paggamot sa lalamunan at pag-iwas sa sakit sa itaas na respiratory tract, isa sa pinaka-epektibo sa paglaban sa stress at pagtanda. Oo, oo, ang pose ng leon ay nakakatulong upang maalis ang gayahin ang mga wrinkles at ginagawang oval ang mukha.
Siyempre, hindi ito ang pinakamagagandang pose, dahil kailangan mong umbok ang iyong mga mata, ilabas ang iyong dila hangga't maaari at umungol nang sabay (kaya ang pangalan ng asana). Ngunit ito ay katumbas ng halaga!
Tandaan: ang pose ng leon ay mahusay para sa paghinto ng paparating na sipon. Sa sandaling makaramdam ka ng namamagang lalamunan, isang katangian ng ingay sa iyong ulo - umupo sa pabor sa leon. Paano ito gumagana, at ano ang dahilan ng mabilis na paggaling?
Ang pag-ungol gamit ang dila na nakabitin ay sinisira ang tuktok na layer ng epithelium ng lalamunan at inilalantad ang mga receptor. Kinikilala nila ang pagkakaroon ng impeksiyon, magsimulang "mag-ring ng mga kampanilya". Ang kaligtasan sa sakit ay nagising at hindi pinapayagan ang sakit na umunlad. Sa madaling salita, ito ay.
Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa leeg, nakakatulong din ang pose ng leon na labanan ang mga nakakahawang sakit ng upper respiratory tract. Ano ang hindi mahalaga, ito ay nag-aalis ng mabahong hininga (goodbye menthol chewing gum!), Nililinis ang dila mula sa plaka.
Ang mga benepisyo ng ehersisyo
Ano ang iba pang positibong epekto ng pose ng leon?
- Dahil sa tiyak na paghinga, pinapagana ng asana ang immune system.
- Nagpapabuti sa paggana ng mga lymph node, tonsil at baga.
- Pinapalakas ang ligaments ng lalamunan, ang mga kalamnan ng leeg at tiyan (gumana ang pindutin kapag humihinga).
- Tinatanggal ang double chin! At sa pangkalahatan, pinipigilan nito ang hugis-itlog ng mukha, pinapakinis ang mga pinong wrinkles. Pagkatapos ng pagsasanay, bumalik ang pamumula (at isang ngiti, bilang isang bonus).
- Binabawasan ang mga antas ng stress. Kailangan mo lang umungol ng maayos. Huwag kang mahiya, hayaan mo ang iyong sarili! Hayaang lumabas ang lahat ng negatibong emosyon, pagsalakay, hinanakit. At ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano, pagkatapos ng ilang dagundong, ang iyong tensyon ay humupa, ang iyong lakas ay babalik.
- Ang lion pose ay nagsasanay sa vocal cords. Sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo sa lalamunan, ang ehersisyo ay nakakatulong upang maalis ang kahit na mga depekto sa pagsasalita.
- Ang asana na ito ay inaalok upang gumanap hindi lamang sa mga klase sa yoga. Halimbawa, ang mga tao sa telebisyon ay nagsasanay ng lion pose bago mag-broadcast o mag-record ng isang programa upang i-relax ang mga kalamnan ng mukha, leeg, at alisin ang paninigas. Para sa parehong layunin, ang ehersisyo ay maaaring gawin ng lahat na "gumagawa gamit ang boses": mga tagapagsalita, mambabasa, mang-aawit at tagapagturo.
- At ang pose ng leon ay nagpapabuti din ng mood (siyempre!) At nakakatulong upang mapagtagumpayan ang paninigas at pagkamahiyain.
Exercise pinsala
Walang mga kontraindiksyon para sa pose ng leon.
Paano Gawin ang Lion Pose para sa Sore Throat
Mayroong ilang mga posisyon ng katawan sa asana na ito. Nag-aalok kami sa iyo ng klasikong bersyon. Panoorin din ito sa aming video tutorial.
Hakbang-hakbang na pamamaraan ng pagpapatupad
Hakbang 1
Nakaupo kami sa aming mga tuhod at takong (ang pose na ito sa yoga ay tinatawag na Vajrasana).
Hakbang 2
Inilalagay namin ang aming mga palad sa aming mga tuhod, pilitin at ikinakalat ang aming mga daliri sa mga gilid. Para kaming naglalabas ng mga kuko.
Hakbang 3
Sinusuri namin ang posisyon ng gulugod, dapat itong tuwid. Iniunat namin ang leeg at pinindot nang mabuti ang baba sa dibdib (oo, maaaring magkaroon kaagad ng pangalawang baba ang isang tao - huwag mahiya tungkol dito, nagpapatuloy kami).
Pansin! Ang dibdib ay nakadirekta pasulong. Hilahin ang iyong mga balikat pabalik-balik.
Hakbang 4
Habang nakadikit ang baba sa dibdib, tumingin sa punto sa pagitan ng mga kilay. Nakakunot ang noo namin na parang totoong mabangis na leon.
Hakbang 5
Huminga tayo, habang humihinga tayo ay ibinuka natin ang ating bibig, inilabas ang ating dila sa malayo at pababa hangga't maaari at binibigkas ang gayong sumisitsit na tunog na "Khhhhhaaaaa".
Pansin! Keyword: buksan mo ang iyong bibig, huwag kang mahiya! Inilalabas namin ang dila hanggang sa limitasyon. Naninigas ang katawan, lalo na ang leeg at lalamunan. Napabuntong hininga ang tunog. Nagsasalita kami nang malakas hangga't maaari. Roar your heart out.
Hakbang 6
Pagkatapos ng pagbuga, hawakan ang iyong hininga sa loob ng 4-5 segundo nang hindi nagbabago ng posisyon.
Pansin! Nakalabas pa ang dila. Patanong din ang mga mata.
Hakbang 7
Huminga kami sa pamamagitan ng aming ilong, nang hindi isinasara ang aming bibig, at muling umungol: "Khhhhhaaaaa". Gumagawa kami ng 3-4 pang mga diskarte.
Ito ay isang kinakailangang minimum para sa mga may namamagang lalamunan. At siguraduhing ulitin ang ehersisyo sa buong araw. Para sa isang mabilis na paggaling, ito ay mas mahusay na gawin 10 beses, pagkatapos ay ang epekto ay darating nang mas mabilis.
Tulad ng naintindihan mo na, ang pose ng leon ay napakahusay din bilang isang pag-iwas sa mga sakit sa itaas na respiratory tract. Isaisip ang pagsasanay na ito sa panahon ng malamig na panahon! Ugaliing, halimbawa, ang pag-ungol pagkatapos magsipilyo ng iyong ngipin. Gawin mo ang iyong sarili, isali ang mga bata! At umaga, at ang iyong kalusugan ay mula dito lamang sa pagkakasunud-sunod!