Tumayo sa mga layunin

Isang panlunas sa lahat para sa lahat ng mga sakit - dito, kung sa madaling sabi tungkol sa mga benepisyo ng isang headstand. May isang opinyon na sa mga tuntunin ng kakayahang magpagaling, wala siyang katumbas. Suriin natin nang detalyado kung bakit napakahusay ng asana na ito, kung paano ito maisagawa nang tama at kung kanino, sayang, ito ay kontraindikado.

Ano ang ibig sabihin ng shirshasana

Ang Sanskrit na pangalan para sa headstand ay Shirshasana ("shirsha" isinalin bilang "ulo"). Siya ay itinuturing na reyna ng asana, at maraming dahilan para dito. Ang isa sa mga dakilang yogi sa ating panahon, si Ayengar, ay nagsabi na kung wala kang sapat na oras para sa isang ganap na pagsasanay, gawin ang hindi bababa sa baligtad na asana. Sa mga tuntunin ng pagiging kapaki-pakinabang, pinapalitan nila ang lahat ng yoga asanas.

Ngunit bago natin simulan ang pag-uusap tungkol sa mga kapaki-pakinabang na epekto ng Shirshasana, magkasundo tayo dito: ang pag-master ng ehersisyo sa iyong sarili ay mapanganib. Ito ay dapat gawin lamang sa ilalim ng gabay ng isang karampatang tagapagturo. At maaaring tumagal ng higit sa isang taon bago ka magsimulang magtagumpay.

Ngunit kung hindi ka na baguhan sa yoga, at sanay na ang iyong katawan sa mga load, sanay ka na sa asana at gawin ang mga ito nang may kumpiyansa at tama, panoorin ang aming aralin sa video. Sa loob nito, ibinibigay namin ang pamamaraan ng pagsasagawa ng ehersisyo, pati na rin ang mga asana na magpapababa sa iyo, tulungan kang gawin ang Shirshasana nang walang takot at sakit, madali at may kagalakan.

Ang mga benepisyo ng ehersisyo

1. Pinakamahalaga, ang headstand ay nagdadala ng sariwang dugo sa ulo. Nangangahulugan ito na ang mga selula ng utak ay na-renew, ang kakayahan sa pag-iisip ay pinahusay, ang ulo ay nagiging magaan at malinaw. Sa pamamagitan ng paraan, ang lahat ng inverted asanas (kung saan ang pelvis ay nasa itaas ng ulo) ay sikat para dito.
2. Ang dugo ay dumadaloy sa pituitary at pineal glands - mahalagang mga glandula sa utak, kung saan direktang nakasalalay ang ating kalusugan. Parehong pisikal at mental.
3. Nagpapabuti ng balanse ng hormonal. At ganito ang nangyayari. Ang pituitary gland ay responsable para sa produksyon ng mga hormones (ito ay gumagawa ng mga hormone na nakakaapekto sa paglaki, metabolismo at reproductive function). Ngunit ikaw at ako ay naglalakad sa ating mga paa, ang dugo sa katawan ay dumadaloy sa lahat ng oras, at ang pituitary gland ay maaaring hindi makatanggap ng tumpak na larawan ng dami ng mga hormone na kailangan natin. At kapag lumipat tayo sa isang paninindigan, ang dugo ay dumadaloy sa ulo, at ang pituitary gland ay may lahat ng kinakailangang impormasyon. "Nakikita" niya kung aling mga hormone ang kulang sa atin at sinimulan ang proseso ng muling pagdadagdag sa kanila.
4. Binabawasan ang presyon sa mga dingding ng mga venous vessel. Ito ay totoo para sa mga nagdurusa sa varicose veins. Tumutulong ang Asana na alisin ang panganib ng varicose veins at pinipigilan ang pag-unlad ng sakit.
5. Nagsisimula ang proseso ng pagbabagong-lakas. Dahil sa kung ano ang nangyayari? Ang headstand, tulad ng lahat ng inverted asanas, ay nagbabago sa daloy ng enerhiya sa katawan ng tao. Ito ay tungkol sa prana at apana. Si Prana ay gumagalaw pataas, ang apana ay gumagalaw pababa. At kapag bumangon tayo sa Shirshasana, nire-redirect lang natin ang daloy ng mga energies na ito at sinisimulan ang proseso ng rejuvenation.
6. Nililinis ang mga toxin. Tinatanggal ng lymph ang lahat ng hindi kailangan sa katawan. At ito ay dumadaloy lamang sa ilalim ng grabidad o sa panahon ng trabaho ng kalamnan. Kung ang isang tao ay humahantong sa isang hindi aktibong pamumuhay, ang kanyang mga kalamnan ay malabo at hindi nabuo - ang lymph, sayang, stagnates. Isang kamangha-manghang epekto ang nangyayari kapag tayo ay nakabaligtad. Ang lymph sa ilalim ng puwersa ng grabidad ay muling nagsisimulang gumana at palayain ang katawan mula sa naipon na mga lason.
7. Nagpapabuti ng metabolismo.
8. Napakahusay sa mga kasanayan ng kababaihan, normalizes ang panregla cycle.
9. Binubuksan ang parasympathetic nervous system, na responsable para sa pagpapahinga. Pagkatapos ng lahat, ano ang mangyayari kapag gumawa tayo ng isang handstand? Tumaas na intracranial pressure. Dito ang katawan ay "nagising" at nagsisimula sa proseso ng self-regulation. Sinimulan niya kaming bigyan ng katiyakan, na sinasabi na ang lahat ay maayos, walang panganib. Iyon ang dahilan kung bakit, kapag lumabas tayo sa postura na ito, mayroong isang kaaya-ayang pakiramdam ng kaligayahan, pagpapahinga. Ang parasympathetic nervous system ay naka-on sa katawan.
10. Pinapaginhawa ang nerbiyos na pag-igting, stress at pagkabalisa.
11. Nagpapalakas sa gawain ng mga baga, ito naman ay nagpoprotekta sa atin mula sa pag-ubo at pananakit ng lalamunan. Ito ay pinaniniwalaan na ang isang taong gumagawa ng headstand araw-araw ay walang pagkakataon na magkaroon ng ARVI at sipon.
12. Pinupuno ng enerhiya, pinapawi ang pagkapagod, hindi pagkakatulog.

Exercise pinsala

Lubos naming inirerekumenda na kumunsulta ka sa isang doktor bago mo simulan ang pag-master ng asana na ito. Kung hindi ka sigurado sa iyong kalusugan, kailangan mong tiyakin na hindi ka kabilang sa mga hindi dapat gumawa ng headstand.

Kaya, contraindications para sa Shirshasana:

• intervertebral hernia, protrusion;
• nadagdagan ang intracranial pressure;
• traumatic na pinsala sa utak;
• pagpalya ng puso at sakit sa puso;
• presyon ng intraocular;
• pagtanggal ng retinal;
• glaucoma;
• malubhang problema sa paningin.

Mayroon ding mga limitasyon sa oras:

• buong tiyan at bituka;
• sakit ng ulo;
• pisikal na pagkapagod;
• pagbubuntis;
• panahon ng regla sa mga babae.

Detalyadong pamamaraan ng headstand

Pansin! Ang paglalarawan ng ehersisyo ay ibinigay para sa isang malusog na tao. Mas mainam na simulan ang aralin sa isang instruktor na tutulong sa iyo na makabisado ang tama at ligtas na pagganap ng headstand. Kung gagawin mo ito sa iyong sarili, maingat na panoorin ang aming video tutorial! Ang maling pagsasanay ay maaaring walang silbi at mapanganib pa sa katawan.

Hakbang 1

Umupo kami sa aming mga tuhod, sukatin ang distansya sa pagitan ng mga siko. Hindi ito dapat mas malawak kaysa sa mga balikat. Panoorin itong mabuti: ang mga siko ay hindi dapat magkahiwalay sa mga gilid. Ipinatong namin ang aming mga palad sa aming harapan.

Pansin! Sa posisyon na ito, maaaring mayroong dalawang pagpipilian para sa pagtatakda ng mga kamay:

• bukas ang mga palad;
• o mahigpit na sarado, para dito pinag-interlace namin ang mga daliri.

Hakbang 2

Inilalagay namin ang likod ng ulo na mas malapit sa mga palad, at ang korona - sa sahig.

Hakbang 3

Itinataas namin ang pelvis sa itaas ng sahig at humakbang nang mas malapit sa aming sarili hangga't maaari. Ibinabalik namin ang pelvis at, itinutulak ang aming mga siko, itinaas ang aming mga tuwid na binti. Nanatili kami sa ganitong posisyon nang ilang sandali.

Pansin! Kung ang mga tuwid na binti ay mahirap na agad na itaas, una naming ibaluktot ang mga ito, pinunit ang mga paa mula sa sahig at dalhin ang mga takong sa pelvis. Kami ay nasa posisyon na ito, pinapanatili ang balanse (kung agad mong sisimulan ang pag-angat sa kanila, nanganganib kang mahulog). Kapag nakakaramdam ka ng kumpiyansa, ituwid ang iyong mga binti nang patayo.

Hakbang 4

Maayos kaming lumabas sa asana sa parehong pagkakasunud-sunod.

MAHALAGA!

Pagsasaayos ng pose:

• Ang ulo ay dapat na account para sa hindi hihigit sa 30% ng kabuuang timbang ng katawan, ang natitirang 70% ay ipinamamahagi sa mga kamay.
• Ang likod ng ulo, katawan, binti at takong ay bumubuo ng isang tuwid na linya, nang walang mga paglihis sa gilid.
• Ang ulo, baba at thoracic region ay dapat ding nasa linya.
• Subukang pagsamahin ang iyong mga balakang, tuhod, bukung-bukong at takong. Iunat ang iyong mga binti hanggang sa limitasyon.

Paano pinakamahusay na tapusin ang ehersisyo

Pagkatapos mong ilagay ang iyong mga paa sa banig, pinakamahusay na kunin ang pose ng bata (ito ay naaangkop sa lahat ng baligtad na asana): lumuhod sa sahig at sumandal, pinapanatili ang katawan at ulo sa isang linya. Inilalagay namin ang aming noo sa alpombra, inilalagay ang aming mga kamay sa kahabaan ng katawan, o iniunat ito sa harap namin, pinagsama ang aming mga palad.

Kung mayroon kang kaunting oras, pagkatapos ay pagkatapos ng asana na ito ay mas mahusay na huwag tumalon at tumakbo. Pinapayuhan ka naming gawin ang shavasana - isang pose ng pagpapahinga. Sa headstand, ang iyong katawan ay nakakarelaks (o nagsimulang gawin ito, ang lahat ay nakasalalay sa oras na ginugol sa posisyon na ito), at ngayon ang epekto na ito ay kailangang palakasin at pagsamahin. Ang 7 minuto ay sapat na para sa isang kumpletong pahinga sa shavasana.

Gaano karaming oras upang gawin ang mga pagsasanay

Ito ay pinaniniwalaan na sa simula ng pag-master ng pose na ito, sapat na ang isang minuto. Pagkatapos ang oras na ginugol sa asana ay maaaring unti-unting tumaas sa 3-5 minuto. Ang mga advanced na yogis ay maaaring tumayo sa kanilang mga ulo sa loob ng 30 minuto. Ngunit huwag magsikap kaagad para sa gayong mga resulta!

Sa pamamagitan lamang ng regular na pagsasanay ang isang tao ay nagsisimulang maramdaman ang kanyang katawan, upang maunawaan kung kinakailangan na umalis sa pose. Kung bumangon ka at maayos ang pakiramdam, ito ay isang magandang resulta. Ngunit kung may bigat sa ulo, may sakit, may presyon sa mga mata - nangangahulugan ito na na-overexpose mo ang pose. Bawasan ang oras sa susunod na gagawin mo ang pagsasanay na ito.

Mga tip para sa mga nagsisimula

Tulad ng naintindihan mo na, ang headstand ay medyo mahirap na asana. Mangyaring huwag magmadali upang matutunan ito. Mayroong isang bilang ng mga nangungunang, pagtulong sa mga ehersisyo, halimbawa, ang "Downward Dog" na pose, at ngayon ay sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa mga ito. Mahalaga rin na malaman na ang lahat ng yoga asana ay maaaring maghanda sa atin para sa paninindigan, dahil ginagawa nila ang katawan ng tao na malakas at nababanat.

Mga ehersisyo upang matulungan kang gawin ang asana:

Pagganap ng pamamaraan:

1. Sinusukat namin ang tungkol sa 30 cm mula sa dingding at inilalagay ang aming mga palad sa sahig sa ganitong distansya.
2. Ang mga siko ay lapad ng balikat, ang ulo ay nakapatong sa sahig.
3. Bumangon kami sa "tatsulok", lumalapit kami nang mas malapit ang aming mga paa sa ulo.

   Pansin! Hindi na kailangang matakot na mahulog: kahit na hinila ka pabalik, ang pader ay susuportahan ka.

4. Ibaluktot ang kanang binti sa tuhod, hilahin ito sa dibdib.
5. Sinusubukan naming ilipat ang bigat, itulak ang kaliwang paa mula sa sahig.
6. Kapag nakakaramdam ka ng sapat na kumpiyansa sa gitnang posisyon, hilahin ang kabilang binti patungo sa iyo.
7. At pagkatapos ay ituwid ang dalawang binti. Manatili sa posisyon na ito nang ilang sandali.

Sa paglipas ng panahon, ang lahat ng mga paggalaw: pagtataas ng mga binti, ang headstand mismo at paglabas ng asana ay ibibigay sa iyo nang halos walang kahirap-hirap. At tandaan na ang Shirshasana ay kapaki-pakinabang lamang kapag nakakaramdam ka ng komportable at tiwala dito.