Diyeta na nagpapababa ng lipid, 14 na araw, -6 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 6 kg sa loob ng 14 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 800 Kcal.

Kabilang sa maraming mga pamamaraan ng nutrisyon para sa layunin ng paghubog ng katawan, isang espesyal na lugar ay ibinibigay sa diyeta na nagpapababa ng lipid. Hindi lamang nito binabago ang katawan, ngunit tumutulong din upang makayanan ang mga problema sa kalusugan. Ang diskarteng ito ay madalas na inirerekomenda ng mga doktor sa mga pasyente na sobra sa timbang at naghihirap mula sa mga sakit sa puso, na ang paglitaw kung saan sa maraming mga kaso ay pinalitaw ng isang mas mataas na antas ng kolesterol sa dugo. Upang mabawasan ang halaga nito, sa partikular, ang hypolipidemic diet ay naglalayon.

Mga kinakailangan sa pagbaba ng lipid na pagbaba

Ano ang kolesterol? Ang konseptong ito ay binibigyang kahulugan sa siyentipiko tulad ng sumusunod: isang sangkap ng isang likas na tulad ng taba na kabilang sa klase ng mga steroid. Ang Cholesterol ay ginawa ng ating katawan mismo upang suportahan ang maraming mahahalagang proseso. Gumagawa ito ng maraming kapaki-pakinabang na pag-andar, at hindi namin ito magagawa nang wala ito. Ngunit kung ang halaga nito ay naging mas mataas kaysa sa pinahihintulutang pamantayan, nagbabanta ito sa kalusugan at maaaring pukawin ang maraming mapanganib na karamdaman. At ito, syempre, ay hindi maaaring payagan.

Ano ang mga pangunahing prinsipyo ng pagdidiyeta na nagpapababa ng lipid na makakatulong na mawalan ng timbang at gawing normal ang kolesterol?

Ang isa sa mga pangunahing kinakailangan ng diskarteng ito ay isang makabuluhang pagbawas (o mas mahusay, kahit papaano, kumpletong kawalan) ng mga produktong naglalaman ng isang malaking halaga ng kolesterol, mabilis na karbohidrat (glucose, sucrose, fructose), pati na rin ang high-calorie at mga pagkaing mayaman sa taba ng hayop.

Nakaupo sa isang diyeta na nagpapababa ng lipid, kailangan mong limitahan ang oras ng pagkain sa gabi. Kung matulog ka bandang 23:00, kailangan mong maghapunan nang hindi lalampas sa 19:00. Kung nasanay ka na matulog pagkatapos ng hatinggabi, kung gayon ang oras ng huling pagkain ay maaaring ilipat, ngunit ang pagkain na lalampas sa 20:00 ay hindi inirerekomenda sa anumang kaso. Para sa hapunan, kailangan mong kumain ng higit sa lahat mga pagkaing mayaman sa hibla.

Ang lahat ng mga pinggan na bumibisita sa iyong talahanayan sa panahon ng pag-diet na ito ay inirerekumenda na pinakuluan, nilaga, inihurnong, at pinahid. At ang mga tulad ay may kakayahang magluto tulad ng pagprito, malalim na Pagprito at mga katulad na paggamot, kung saan ang pagkain ay nakikipag-ugnay sa langis, dapat na limitado o ganap na matanggal. Ang dami ng asin sa diyeta ay dapat ding mabawasan. Asin ang pinggan bago kainin ang mga ito, at hindi habang nagluluto, tulad ng nakasanayan ng marami.

Tulad ng para sa pamumuhay ng pag-inom, inirerekumenda na uminom ng hanggang sa 1,2-1,3 litro ng di-carbonated na tubig sa isang pagbaba ng diyeta na lipid. Dapat kang kumain ng maliit, kahit limang beses sa isang araw.

Magtatag ng isang diyeta sa isang pagbaba ng lipid na diyeta ay nasa mga naturang produkto.

• Mga gulay (lahat maliban sa patatas), sariwa at nagyeyelong. Inirerekumenda na gamitin ang mga ito sa balat. Pangunahin ang mga eggplants, turnip, cucumber, iba't ibang uri ng repolyo, labanos, beans, kalabasa, beets, karot. Gumawa ng iba't ibang mga salad mula sa sariwang ani, nilaga, inihurno ang mga ito, ihanda ang vinaigrette, sopas ng beetroot, vegetarian borsch, atbp.
• Mga prutas at berry. Pinakain din ang mga ito kasama ng alisan ng balat. Ang mga mansanas, peras, peach, plum, seresa, raspberry, currant ay gaganapin sa mataas na pagpapahalaga. Maaari mong kainin ang mga ito sariwa o frozen. Pinapayagan ang mga prote at berry na compote, jelly, juice na walang asukal.
• Iba't ibang mga gulay. Ipakilala ang mga sibuyas, perehil, dill, sorrel, kintsay, basil, litsugas, atbp.
• Mga langis ng gulay. Inirerekumenda na bigyan ang kagustuhan sa olibo, mirasol, binhi ng ubas, rapeseed, linseed.
• Isda at pagkaing-dagat. Isama ang menu na mababa ang taba sa menu, pati na rin ang pusit, hipon, halamang dagat, atbp.

Kung ang iyong layunin ay mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang at babaan ang iyong mga antas ng kolesterol, maaari kang paminsan-minsan magpakasawa sa rye o buong butil na tinapay, pasta na ginawa mula sa matapang na harina, cereal na pinakuluang sa tubig. Kung nais mong mawalan ng timbang, mas mahusay na kontrolin ang mga caloryo at limitahan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa 1200-1300 na mga yunit. Ang dami ng enerhiya na ito ay sapat na upang mapanatili ang lahat ng mga proseso ng buhay sa tamang antas at sabay na itulak ang mga proseso ng pagsunog ng taba.

Gayundin, lalo na kapag nagsusumikap para sa pagbaba ng timbang, inirerekumenda na maglaro ng sports upang masunog ang mas maraming mga caloriya at makakuha ng isang toned na katawan. Ang sapat na pagsasanay sa palakasan ay hindi makagambala sa anumang kaso, sa kawalan ng mga kontraindiksyon para sa kanilang pagpapatupad.

Ang mga pinapayagan na inumin, bilang karagdagan sa tubig, ay nagsasama ng mga hindi pinatamis na inuming prutas, juice at tsaa.

Ang susunod na kategorya ng mga produkto sa isang pagbaba ng lipid na diyeta pinapayagan, ngunit sa katamtaman.

• Pula at ilog ang isda.
• Gatas at maasim na gatas (keso, kulay-gatas, keso sa kubo, kefir, yogurt). Ang isang maliit na mantikilya, condens milk, low-fat ice cream ay pinapayagan para sa mga hindi naghahangad na mabawasan ang timbang ng katawan.
• Lean beef, manok na walang balat at taba.
• Mga itlog ng manok at iba`t ibang pinggan kung saan kasama ang mga ito.
• Mga kabute sa anumang anyo.
• Pangalawang mababang mababang taba na karne at sabaw ng isda.
• Patatas. Bago lutuin, inirekomenda ang peeled at tinadtad na patatas na tumayo nang halos isang oras sa malamig na tubig.
• Iba't ibang mga mani.
• Ang ketchup (na hindi naglalaman ng asukal), adjika, suka, iba't ibang pampalasa, toyo, pampalasa at mga katulad na pampalasa.

Sa mga inumin, kung ninanais, paminsan-minsan ay makakakuha ka pa rin ng instant na kape nang hindi idaragdag ang asukal at mga pampatamis dito.

Ngunit ang hindi mapag-alinlangan hindi, sulit sabihin sa ganyang pagkain:

• Anumang mga produktong mabilis na pagkain.
• Ang mga produktong bakery na gawa sa premium na harina at matamis na mga delicacy na ginawa mula rito (mga pastry, cake, crackers, biskwit, atbp.).
• Soft paste ng harina.
• Anumang mga produktong naglalaman ng asukal, kakaw o pulot, pati na rin ang mga produktong ito sa kanilang dalisay na anyo.
• Pulang karne ng manok.
• Mga by-product (bato, utak, atay, baga).
• Anumang mataba na karne.
• Taba.
• Mga saturated fat ng halaman at gulay (coconut at palm oil, margarine, baboy at mga langis sa pagluluto).

Posibleng sumunod sa menu ng pagbaba ng lipid na pagbaba ng timbang para sa pagbawas ng timbang na ibinibigay sa ibaba nang walang pinsala sa kalusugan hanggang sa isang buwan. Kung nakamit mo ang ninanais na resulta nang mas maaga, dahan-dahang iwanan lamang ang diyeta, dahan-dahang pagtaas ng calorie na nilalaman ng menu at unti-unting ipinakilala ang iba pang malusog na pagkain. Hindi bababa sa una, makipagkaibigan sa mga timbang, siguraduhing kontrolin ang iyong timbang.

Menu ng pagbaba ng lipid na pagbaba ng lipid

Isang tinatayang lingguhang menu para sa pagkawala ng timbang sa isang pagbaba ng lipid na diyeta ay ipinakita. Kung sumunod ka sa gayong diyeta para sa mga therapeutic na layunin, kinakailangan na bumuo ng isang diyeta sa tulong ng iyong doktor.

Contraindications para sa isang pagbaba ng lipid na diyeta

• Imposibleng sumunod sa ganoong diyeta kung alam mo na mayroong isang kakulangan sa kaltsyum sa katawan. Mas mahusay na malaman sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa isang kwalipikadong dalubhasa nang maaga.
• Gayundin, ang diyeta na ito ay hindi angkop sa pagkakaroon ng anumang matinding malalang sakit, diabetes mellitus.
• Hindi ka maaaring kumain ng ganyan para sa mga hindi pa umabot sa edad na 18, pati na rin para sa mga buntis at nagpapasuso na kababaihan. Kailangan lang ng mga umaasa at batang ina ang mga sangkap na nilalaman sa mga produktong pagawaan ng gatas at fermented na gatas.
• Para sa ibang mga tao, ang pagbibigay pansin sa hindi bababa sa mga pangunahing prinsipyo ng diet na ito ay magiging kapaki-pakinabang lamang.

Mga pakinabang ng isang pagbaba ng diyeta sa lipid

1. Ang kawalan ng karaniwang haba ng listahan ng mga kontraindiksyon ay ipinaliwanag, sa partikular, sa pamamagitan ng ang katunayan na ang pagbaba ng lipid na pagbaba ay hindi nagugutom.
2. Ang medyo balanseng diyeta na ito, na may makatuwirang diskarte, ay hindi lamang itatama ang iyong pigura, ngunit maghatid din sa iyong kalusugan.
3. Para sa isang buwan ng buhay dito, maaari kang mawalan ng hanggang sa 10 kg. Sumang-ayon, ibinigay na maaari kang kumain ng iba't ibang mga malusog na pagkain at hindi magdusa mula sa pakiramdam ng isang walang laman na tiyan, ito ay lubos na mabuti.
4. Tulad ng tungkol sa kalusugan, bilang karagdagan sa normalizing mga antas ng kolesterol, ang pamumuhay alinsunod sa mga prinsipyo ng pagbaba ng lipid na diyeta ay nangangako ng pinabuting pagtulog at pakiramdam, lakas, isang pakiramdam ng kaaya-ayang gaanong, normalisasyon ng gana sa pagkain, at pinabuting sirkulasyon ng dugo.

Mga disadvantages ng isang pagbaba ng lipid na diyeta

• Ang nasabing diyeta ay hindi angkop para sa mga taong naghahangad na mabilis na mawalan ng timbang. Ngunit tandaan na ang timbang na mabilis na umalis ay maaaring bumalik nang mabilis. Kaya't sa sandaling muli ay isipin ang tungkol sa kung ito ay nagkakahalaga ng pagbaling sa isa pang mono diet para sa tulong.
• Maaaring maging mahirap na umupo sa isang diyeta na nagpapababa ng lipid para sa mga taong labis na mahilig sa mga matamis. Pagkatapos ng lahat, narito, tulad ng nakikita mo, kahit na ang pulot at siksikan ay hindi inirerekomenda, na ang dahilan kung bakit ang nasabing pagkain ay maaaring hindi angkop para sa isang matamis na ngipin.
• Gayundin, ang kahirapan sa pagsunod sa isang diyeta (katulad ng pagdurog ng pagkain) ay maaaring lumitaw sa mga tao na, dahil sa kanilang abalang iskedyul (halimbawa, na may isang mahigpit na iskedyul ng trabaho), hindi madalas kumain ng madalas.

Paulit-ulit na pagbaba ng lipid na diyeta

Kung nais mong magpatuloy na mawalan ng timbang sa isang diyeta na nagpapababa ng lipid, maaari kang bumalik sa ganoong menu ng diyeta, na naghintay ng isang pag-pause nang hindi bababa sa isang buwan, kung saan sulit din ang pamumuhay alinsunod sa mga pangunahing prinsipyo ng pamamaraan at hindi nagpapakasawa sa lahat ng labis na labis na pagkain.