Ang pinagmulan ng pagkasira ng nerbiyos ay madalas na hindi isang pandaigdigang problema o isang mahirap na pagsubok, ngunit nakakainis na maliliit na bagay na naipon sa araw-araw. Lalo na madalas na nakakaharap natin sila sa trabaho. Mayroon bang mga paraan upang harapin ang mga ito, o gamitin ang mga ito sa iyong kalamangan? Meron, ayon sa Psychologies columnist na si Oliver Burkeman.
Sa sikolohiya, mayroong konsepto ng background stress factor. Makakahanap ka ng siyentipikong kahulugan ng konseptong ito, ngunit mas madaling makuha ang mga partikular na halimbawa. Isipin ang kasamahan sa susunod na mesa sa opisina na, kapag binubuksan ang mga sandwich na dinala mula sa bahay, kumakaluskos sa bawat oras na parang naglalaro ng timpani solo. Tandaan ang printer, na tiyak na dudurog ng isang pahina ng iyong dokumento, gaano man karami ang mayroon. Isipin ang assistant ng departamento na nag-isip na piliin ang pinaka-hangal na kanta sa isang bilyong sikat na kanta, at gawin itong ringtone sa kanyang telepono. Naalala? Ang lahat ng ito ay ang mga kadahilanan sa background, na, ayon sa mga psychologist, ay isa sa mga pangunahing pinagmumulan ng stress.
Bakit ito nagagalit sa atin?
At talagang - bakit? Well, ang kaluskos ng foil, well, isang hindi kasiya-siyang kanta, ngunit walang sakuna. Ang problema, gayunpaman, ay na tayo ay walang pagtatanggol laban sa mga impluwensyang ito. Ginagawa namin ang isang magandang trabaho sa pagharap sa mga nakakainis na bagay na maaari naming asahan. Samakatuwid, kung ang air conditioner ay humuhuni nang malakas sa opisina, kung gayon ito ay lubos na nakakasagabal sa unang araw ng trabaho, ngunit huminto na magkaroon ng hindi bababa sa ilang kahalagahan sa pagtatapos ng unang linggo. Ang mga menor de edad na inis na pinag-uusapan ay hindi mahuhulaan. At ang katulong na may hawak ng kanyang telepono ay nasa likod mo kapag hindi mo ito inaasahan. At ang isang kasamahan ay kumuha ng tanghalian sa foil nang eksakto sa sandaling nakikipag-usap ka sa telepono.
"Ilagay ang iyong sarili sa lugar ng mga nakakainis sa iyo"
Ang pangangailangan para sa awtonomiya ay isa sa pinakamahalagang pangangailangan ng sinuman sa atin. At ang lahat ng maliliit na stressors na ito ay paulit-ulit na nagpapakita sa amin na hindi tayo nagsasarili sa ating trabaho at hindi natin kayang kontrolin ang nangyayari.
Ano ang dapat gawin?
Ang pangunahing salita ay "gawin". Una sa lahat, hindi kinakailangan na mag-apoy sa galit, walang kapangyarihang nagngangalit ang iyong mga ngipin. Kung may kaya kang baguhin, gawin mo. Sabihin nating alam mo ang kaunti tungkol sa mga printer. Kaya bakit hindi subukang ayusin ito upang sa wakas ay tumigil ito sa "pagnguya" sa mga pahina? Kahit na hindi ito bahagi ng iyong mga responsibilidad sa trabaho. At kung ang kanta sa telepono ng ibang tao ay hindi kanais-nais, ilagay ang iyong mga headphone at i-on ang musika na hindi nakakaabala sa iyo, ngunit nakakatulong.
Ang pangalawang mahalagang hakbang ay ilagay ang iyong sarili sa lugar ng mga nang-iinis sa iyo. Lahat tayo ay may posibilidad na maniwala na kung ang isang tao ay sumusubok sa ating pasensya, kung gayon tiyak na ginagawa nila ito nang kusa. Ngunit mas madalas kaysa sa hindi, hindi ito ang kaso. Paano kung ang manager sa susunod na mesa ay walang sapat na pera para sa isang normal na tanghalian sa isang cafe? O mahal na mahal niya ang kanyang asawa na itinuturing niyang obligado na kumain lamang ng inihanda nito? Ang una ay malungkot, ang pangalawa, marahil kahit na cute, ngunit alinman sa una o ang pangalawa ay tiyak na walang anumang malisyosong layunin sa iyo.
«Victory pose» — isang tuwid na posisyon ng katawan na may tuwid na balikat — binabawasan ang paggawa ng stress hormone cortisol.
At, sa pamamagitan ng paraan, ang konklusyon ay maaaring sumunod mula dito na ikaw mismo, nang hindi pinaghihinalaan, nakakainis din sa isang tao sa isang bagay. Kaya lang, wala ring nagsasabi sa iyo tungkol dito. Ngunit walang kabuluhan: walang mali sa magalang na pagmumungkahi sa isang kasamahan na ibalot nila ang kanilang mga sandwich hindi sa foil, ngunit sa cellophane, o hilingin sa isang katulong na bawasan ang volume ng tawag. Subukan mo.
Makinabang sa halip na makapinsala
At ilang higit pang kapaki-pakinabang na tip. Dahil nalaman namin na ang aming pangangati ay nagmumula sa kawalan ng kakayahang kontrolin ang nangyayari, bakit hindi subukang makontrol muli sa mga magagamit na paraan? Natuklasan ng social psychologist na si Amy Cuddy na ang posisyon ng katawan ay nakakaapekto sa mga proseso ng biochemical sa utak. At ang tinatawag na «victory pose» — isang tuwid na posisyon ng katawan na may tuwid na mga balikat (at sa isip, na may magkahiwalay na mga braso) — binabawasan ang paggawa ng stress hormone na cortisol at pinasisigla ang pagpapalabas ng testosterone. Subukang kunin ang posisyon na ito — at babalik ang pakiramdam ng kontrol.
O gawing dahilan ang mga stressor para makapagpahinga. Magsagawa ng pagsasanay, halimbawa, malalim na paghinga — pakiramdam kung paano tumagos ang hangin sa mga butas ng ilong at unti-unting pinupuno ang mga baga. Ito ay isang napaka-epektibong paraan, at ang sikreto sa kasong ito ay ang paggamit ng mga nakakainis na kadahilanan bilang isang uri ng "alarm clock". Sa sandaling makarinig ka ng musika mula sa telepono ng assistant, magsimulang huminga ng malalim — hayaan ang kanyang mga tawag na maging mga paalala para sa iyo na simulan ang «klase». Sa pamamagitan ng paggawa nito ng isang ugali, gagawin mo ang stressor sa isang senyales para sa Olympian serenity.