Mamuhay nang naaayon sa iyong katawan

Ang modernong kultura ay labis na natakot sa amin sa mga benepisyo ng isang payat na katawan na ang mga aktibidad sa palakasan ay nakakuha ng karagdagang kahulugan. Ito ay hindi lamang at hindi gaanong tungkol sa pagnanais para sa sikolohikal at pisikal na kaginhawahan. Marami ang nadala sa pagiging perpekto ng pigura na nakalimutan nila ang tungkol sa kasiyahan ng proseso. Samantala, upang ang saloobin sa pisikal na aktibidad at ang sariling katawan ay tumigil na magdulot ng pagdurusa, sapat na upang paghiwalayin ang pagsasanay mula sa isang labis na pagnanais na mawalan ng timbang.

4 na paraan upang makipagkaibigan sa katawan

1. Itigil ang pagkakaroon ng mga panloob na diyalogo na nagpapatibay sa hindi malusog na relasyon sa food-sport

Paghiwalayin ng pag-iisip ang pagkain at ehersisyo. Kapag tayo ay masyadong abala sa pagbibilang ng mga calorie, huminto tayo sa pakikinig sa ating katawan at nagiging mas nahuhumaling sa perpektong pigura. Dahil lang sa gutom tayo o gusto lang natin ng masarap ay hindi nangangahulugang kailangan nating "kumita" ng pagkakataong kumain.

Ang mga negatibong pag-iisip ay nagpapadama sa iyo na nagkasala para sa bawat bahagi na iyong kinakain at tubusin ito ng mga nakakapagod na ehersisyo. "Kailangan kong" mag-ehersisyo "ang pizza na ito, sa kabila ng pagod", "Ngayon ay wala akong oras para sa pagsasanay — ibig sabihin ay hindi ako makakain ng cake", "Ngayon ay mag-eehersisyo ako nang maayos, at pagkatapos ay makakapagtanghalian ako nang may malinis na budhi", "Kahapon ay sobra akong kumain, tiyak na mawawalan ako ng labis.» Payagan ang iyong sarili na tamasahin ang pagkain at huwag isipin ang tungkol sa mga calorie.

2. Matutong makinig sa iyong katawan

Ang ating katawan ay may likas na pangangailangang gumalaw. Tingnan ang maliliit na bata — nasisiyahan sila sa pisikal na aktibidad nang may lakas at pangunahing. At kung minsan ay nagsasagawa kami ng mga ehersisyo sa pamamagitan ng puwersa, pagtagumpayan ng sakit, at sa ganitong paraan naaayos namin ang pag-install na ang mga sports load ay isang hindi kasiya-siyang tungkulin.

Ang pagpapahintulot sa iyong sarili na magpahinga paminsan-minsan ay nangangahulugan ng pagpapakita ng paggalang sa iyong katawan. Higit pa rito, sa pamamagitan ng pagbabalewala sa pangangailangan ng pahinga, nanganganib tayo ng malubhang pinsala.

Siyempre, ang ilang mga sports ay nangangailangan sa iyo na maglagay ng higit at higit na pagsisikap, at sa kasong ito ay lalong mahalaga na makilala sa pagitan ng pagsusumikap sa iyong sarili at parusa.

3. Tumutok sa mga benepisyo ng pisikal na aktibidad, hindi pagbaba ng timbang

Narito ang ilang mga halimbawa ng tamang saloobin sa sports:

• “Pakiramdam ko, darating ang stress. Oras na para mag-recharge at mag-relax, mamasyal ako."
• "Ang sarap sa pakiramdam kapag nagtatrabaho ka gamit ang mga timbang."
• "Iaalok ko ang mga bata ng pagsakay sa bisikleta, magiging mahusay na sumakay nang magkasama."
• “Nakakawala ang galit na gusto mong sirain ang lahat sa paligid. Magbo-boxing ako."
• "Magandang musika sa dance studio na ito, sayang naman ang mga klase nang napakabilis."

Kung ang mga tradisyunal na aktibidad ay hindi ka nasasabik, maghanap ng isang bagay na gusto mong gawin. Ang yoga at pagmumuni-muni ay mahirap para sa ilan, ngunit ang paglangoy ay nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga at mapalaya ang iyong isip. Ang iba ay nabighani sa pag-akyat ng bato dahil ito ay isang hamon para sa isip at katawan — una nating iniisip kung paano tayo aakyat sa isang manipis na bangin, pagkatapos ay gumawa tayo ng pisikal na pagsisikap.

4. Mahalin mo ang iyong sarili

Ipinakikita ng pananaliksik na karamihan sa atin ay may patuloy na interes sa mga aktibidad na nagdudulot ng kasiyahan at kagalakan. Hindi mo na kailangang pumunta sa gym at magsuot ng tracksuit upang masiyahan sa paggalaw. Ang pagsasayaw sa iyong mga paboritong hit sa iyong apartment ay isa ring magandang ehersisyo!

Tandaan, upang tamasahin ang pisikal na aktibidad, kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa iyong mga sensasyon sa katawan. Sa pamamagitan ng pagbabahagi ng pagkain at sports, nakakakuha tayo ng dobleng kasiyahan. At ang pinakamahalaga: ang mga pagsasanay ay kinakailangan upang masiyahan sa buhay, at hindi sa lahat upang magkasya ang pigura sa pamantayan.

Tungkol sa May-akda: Si Stephanie Roth-Goldberg ay isang clinical psychologist.