Ang atensyon bilang isang mapagkukunan ay isang usong paksa. Daan-daang mga artikulo ang nakatuon sa pag-iisip, at ang mga diskarte sa pagmumuni-muni ay itinuturing bilang ang pinakabagong paraan upang mapawi ang stress at mapupuksa ang mga problema. Paano makakatulong ang pag-iisip? Ipinaliwanag ng psychologist na si Anastasia Gosteva.
Anuman ang pilosopikal na doktrinang kunin mo, palaging may impresyon na ang isip at katawan ay dalawang nilalang na may kakaibang kalikasan, na hiwalay sa isa't isa. Gayunpaman, noong 1980s, ang biologist na si Jon Kabat-Zinn, isang propesor sa Unibersidad ng Massachusetts na siya mismo ay nagsanay ng Zen at Vipassana, ay nagmungkahi ng paggamit ng pag-iisip, isang paraan ng pagmumuni-muni ng Budista, para sa mga layuning medikal. Sa madaling salita, upang maimpluwensyahan ang katawan sa tulong ng mga pag-iisip.
Ang pamamaraan ay tinatawag na Mindfulness-Based Stress Reduction at mabilis na napatunayang epektibo. Napag-alaman din na nakakatulong ang pagsasanay na ito sa malalang pananakit, depresyon, at iba pang malubhang kondisyon — kahit na walang kapangyarihan ang mga gamot.
"Ang mga siyentipikong pagtuklas ng mga kamakailang dekada ay nag-ambag sa matagumpay na tagumpay, na nagpapatunay na ang pagmumuni-muni ay nagbabago sa istraktura ng mga bahagi ng utak na nauugnay sa atensyon, pag-aaral at emosyonal na regulasyon, pinapabuti nito ang mga executive function ng utak at nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit," sabi ng psychologist at coach. Anastasia Gosteva.
Gayunpaman, hindi ito tungkol sa anumang pagmumuni-muni. Kahit na ang terminong "pagsasanay sa pag-iisip" ay pinagsasama ang iba't ibang mga diskarte, mayroon silang isang karaniwang prinsipyo, na binuo ni Jon Kabat-Zinn sa aklat na "The Practice of Meditation": itinutuon natin ang ating pansin sa kasalukuyan sa mga sensasyon, emosyon, kaisipan, habang tayo ay nakakarelaks at hindi gumagawa ng anumang mga paghatol sa halaga (tulad ng "nakakatakot na pag-iisip" o "isang hindi kasiya-siyang pakiramdam").
Paano ito gumagana?
Kadalasan, ang pagsasanay ng pag-iisip (pag-iisip) ay ina-advertise bilang isang "pill para sa lahat": diumano'y malulutas nito ang lahat ng mga problema, mapawi ang stress, phobias, depression, kikita tayo ng malaki, mapabuti ang mga relasyon - at lahat ng ito sa loob ng dalawang oras ng klase .
"Sa kasong ito, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang: posible ba ito sa prinsipyo? Nagbabala si Anastasia Gosteva. Ano ang sanhi ng modernong stress? Isang napakalaking daloy ng impormasyon ang bumagsak sa kanya, na sumisipsip ng kanyang atensyon, wala siyang oras upang magpahinga, upang mapag-isa sa kanyang sarili. Hindi niya nararamdaman ang kanyang katawan, hindi alam ang kanyang emosyon. Hindi niya napapansin na patuloy na umiikot sa kanyang ulo ang mga negatibong kaisipan. Ang pagsasanay sa pag-iisip ay tumutulong sa atin na mapansin kung paano tayo nabubuhay. Ano ang mayroon sa ating katawan, gaano ito kabuhay? Paano tayo bumuo ng mga relasyon? Ito ay nagpapahintulot sa iyo na tumuon sa iyong sarili at sa kalidad ng iyong buhay.
Ano ang punto?
At nagsasalita ng katahimikan, ito ay lumitaw kapag natutunan nating pansinin ang ating mga damdamin. Nakakatulong ito na huwag maging impulsive, hindi awtomatikong mag-react sa nangyayari.
Kahit na hindi natin mababago ang ating mga kalagayan, maaari nating baguhin ang ating reaksyon sa kanila at ihinto ang pagiging isang walang kapangyarihang biktima.
"Maaari tayong pumili kung magiging mas matahimik o mabalisa," paliwanag ng psychologist. Maaari mong tingnan ang pagsasanay sa pag-iisip bilang isang paraan upang mabawi ang kontrol sa iyong buhay. Madalas nating nadarama na tayo ay mga hostage ng mga pangyayari na hindi natin mababago, at ito ay nagbubunga ng isang pakiramdam ng ating sariling kawalan ng kakayahan.
"Sinabi ni Victor Frankl na palaging may agwat sa pagitan ng stimulus at tugon. At sa puwang na ito nakasalalay ang ating kalayaan," patuloy ni Anastasia Gosteva. "Ang pagsasanay ng pag-iisip ay nagtuturo sa atin na lumikha ng puwang na iyon. Kahit na hindi natin mababago ang mga masamang kalagayan, maaari nating baguhin ang ating tugon sa kanila. At pagkatapos ay huminto tayo sa pagiging isang walang kapangyarihang biktima at maging mga nasa hustong gulang na may kakayahang matukoy ang kanilang buhay.
Saan matututo?
Posible bang matutunan ang pagsasanay ng pag-iisip mula sa mga libro nang mag-isa? Kailangan mo pa ring mag-aral kasama ang isang guro, sigurado ang psychologist: "Isang simpleng halimbawa. Sa silid-aralan, kailangan kong bumuo ng tamang postura para sa mga mag-aaral. Hinihiling ko sa mga tao na magpahinga at ituwid ang kanilang mga likod. Ngunit marami ang nananatiling nakayuko, bagaman sila mismo ay sigurado na sila ay nakaupo nang tuwid na likod! Ang mga ito ay mga pang-ipit na nauugnay sa mga hindi maipakitang emosyon na hindi natin nakikita mismo. Ang pagsasanay kasama ang isang guro ay nagbibigay sa iyo ng kinakailangang pananaw.”
Ang mga pangunahing pamamaraan ay maaaring matutunan sa isang araw na workshop. Ngunit sa panahon ng independiyenteng pagsasanay, ang mga tanong ay tiyak na bumangon, at ito ay mabuti kapag may isang tao na magtanong sa kanila. Samakatuwid, mas mahusay na pumunta para sa 6-8-linggo na mga programa, kung saan isang beses sa isang linggo, makipagkita sa guro nang personal, at hindi sa format ng isang webinar, maaari mong linawin kung ano ang nananatiling hindi maintindihan.
Naniniwala si Anastasia Gosteva na ang mga tagapagsanay lamang na mayroong sikolohikal, medikal o pedagogical na edukasyon at may-katuturang mga diploma ang dapat pagkatiwalaan. Nararapat ding alamin kung matagal na siyang nagmumuni-muni, kung sino ang kanyang mga guro, at kung mayroon ba siyang website. Kailangan mong regular na magtrabaho sa iyong sarili.
Hindi ka maaaring magnilay ng isang linggo at pagkatapos ay magpahinga ng isang taon. "Ang atensyon sa ganitong diwa ay parang kalamnan," sabi ng psychologist. — Para sa napapanatiling pagbabago sa mga neural circuit ng utak, kailangan mong magnilay araw-araw sa loob ng 30 minuto. Ito ay ibang paraan upang mabuhay."