Nilalaman
Ang mga emosyon — parehong positibo at negatibo — ay maaaring kumalat na parang virus sa ating kapaligiran. Ang katotohanang ito ay paulit-ulit na nakumpirma ng iba't ibang mga pag-aaral. Sinasabi ng psychotherapist na si Donald Altman kung paano maging mas masaya sa pamamagitan ng pagbuo ng mga social connection nang tama.
Madalas ka bang makaramdam ng pag-iisa, pag-iiwan? Pakiramdam mo ba ay wala nang saysay ang iyong relasyon? "Kung gayon, kung gayon hindi ka nag-iisa," tiniyak ng psychotherapist at dating monghe ng Budista na si Donald Altman. "Sa katunayan, humigit-kumulang 50% ng mga tao ang nakakaranas ng kalungkutan at humigit-kumulang 40% ang naniniwala na ang kanilang relasyon ay nawala ang kahulugan nito." Higit pa rito: kalahati lamang ng sangkatauhan ang maaaring ganap na makipag-usap sa isang taong mahalaga at mahalaga.
Isang epidemya ng kalungkutan
Ang American World Health Organization Cigna ay nagsagawa ng isang pag-aaral na kinasasangkutan ng higit sa 20 libong mga tao at natagpuan ang isang tunay na "epidemya" ng kalungkutan sa Estados Unidos. Kasabay nito, ang henerasyong Z ay naging pinakamalungkot (edad - mula 18 hanggang 22 taon), at ang mga kinatawan ng "Great Generation" (72+) ay nakakaranas ng ganitong pakiramdam.
Sa paglaban sa kalungkutan, ang pokus ng isang tao ay ang kanyang balanse sa buhay — buong pagtulog, pisikal na aktibidad at mga koneksyon sa ibang tao. Ngunit dahil ito ay isang kumplikadong isyu, iminumungkahi ni Altman ang pagsisid ng mas malalim sa paksa at pagbabasa sa pananaliksik kung paano nakakaapekto ang buhay panlipunan sa emosyonal na buhay.
Ang mga emosyon ay kumakalat na parang virus
Ang propesor ng Harvard Medical School na si Nicholas Christakis at ang propesor ng natural at social science sa Unibersidad ng California na si James Fowler ay nag-aral ng mga ugnayang panlipunan bilang "mga tanikala" ng kaligayahan.
Sinubukan ng mga siyentipiko ang mga koneksyon ng higit sa 5000 mga tao na mga kalahok din sa isa pang proyekto na nagsaliksik ng cardiovascular disease. Ang proyekto ay itinatag noong 1948, at ang ikalawang henerasyon ng mga miyembro nito ay sumali noong 1971. Kaya, napagmasdan ng mga mananaliksik ang network ng mga social contact sa loob ng ilang taon, na lumawak nang maraming beses dahil sa paghihiwalay ng bawat kalahok.
Ipinakita ng pag-aaral na ang mga negatibong salik - labis na katabaan at paninigarilyo - ay kumakalat sa "network" ng mga kakilala sa parehong paraan tulad ng kaligayahan. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pakikipag-hang sa mga masasayang tao ay nagpapataas ng ating sariling kaligayahan ng 15,3%, at nadagdagan ang ating mga pagkakataon ng 9,8% kung ang masayang tao ay isang malapit na kaibigan.
Kahit na ang buhay ay hindi makontrol, na ginagawa tayong mas nag-iisa, maaari tayong magsikap na gumawa ng pagbabago.
Ipinaalala sa atin ni Donald Altan na ang pagpapalagayang-loob ay isang makabuluhang aspeto ng kaligayahan. Ang pagkakaroon ng isang masayang kaibigan o kamag-anak sa paligid ay hindi makakatulong sa iyo na maging mas masaya kung nakatira sila sa ibang lungsod. Tanging ang personal, buhay na pakikipag-ugnayan ay nakakatulong upang "ipakalat" ang damdaming ito. At kahit na ang komunikasyon sa Internet o sa telepono ay hindi gumagana nang kasing epektibo ng isang harapang pagpupulong.
Narito ang mga pangunahing resulta ng mga pag-aaral na binanggit ng psychologist:
- ang balanse sa buhay ay napakahalaga — gayundin ang personal na komunikasyon;
- ang mga damdamin ay maaaring kumalat tulad ng isang virus;
- hindi permanente ang kalungkutan.
Idinagdag niya ang huling punto batay sa paniniwala na ang kalungkutan ay higit na nakabatay sa ating pag-uugali at pamumuhay, na maaaring baguhin. Kahit na ang buhay ay nawalan ng kontrol, na nag-iiwan sa atin na mas malungkot, maaari tayong magsikap na gumawa ng pagbabago, kabilang ang paggawa ng makabuluhang mga pagpipilian tungkol sa kapaligiran na lubos na nakakaimpluwensya sa ating estado ng kaligayahan.
Tatlong hakbang mula sa kalungkutan tungo sa kaligayahan
Nag-aalok ang Altman ng tatlong simple at makapangyarihang paraan upang magkaroon ng balanse sa buhay at kahulugan sa mga relasyon.
1. I-regulate ang iyong mga emosyon ayon sa kasalukuyang sandali
Kung wala kang balanse sa loob, hindi ka makakapagtatag ng mabuting pakikipag-ugnayan sa iba. Makisali sa mga kasanayan sa pagmumuni-muni o pag-iisip upang sanayin ang iyong sarili na ituon ang iyong isip sa dito at ngayon.
2. Maglaan ng oras araw-araw para sa personal na komunikasyon.
Ang komunikasyon sa video, siyempre, ay napaka-maginhawa, ngunit hindi ito angkop para sa ganap na personal na komunikasyon sa isang taong mahalaga sa iyo. "Magpahinga sa digital at gumugol ng 10-15 minuto sa pagkakaroon ng magandang lumang makabuluhang pag-uusap," payo ni Altman.
Obserbahan kung paano naaapektuhan ng iyong kapaligiran — mula sa media hanggang sa mga totoong tao — ang iyong emosyonal na estado. Ang isang diskarte para sa pagbuo ng mga positibong koneksyon ay ang pagbabahagi ng mga nakapagpapasiglang kwento sa ibang tao. Sa paggawa nito, magiging mas mapili ka araw-araw, tinitingnan ang mundo sa paligid mo sa isang mabuting paraan.
"Subukan ang pagsasanay na ito at mapapansin mo kung paano mapawi ng tatlong simpleng hakbang sa paglipas ng panahon ang mga damdamin ng kalungkutan at magdadala ng makabuluhang relasyon sa iyong buhay," ang buod ni Donald Altman.
Tungkol sa may-akda: Si Donald Altman ay isang psychotherapist at may-akda ng isang bilang ng mga libro, kabilang ang bestseller na Dahilan! Gigising ang karunungan na narito at ngayon."