Ang pangmatagalang pagpaplano ay tumutulong sa isip na makayanan ang pagkasira ng katawan

Ang pangmatagalang pagpaplano ay tumutulong sa isip na makayanan ang pagkasira ng katawan

Sikolohiya

Ang hindi pagpapahirap sa ating sarili ng mga bagay na napalampas natin sa oras ng pagkakakulong at pagpapanatiling aktibo ng ating mga isip sa mga plano na uudyok sa atin ay makakatulong sa atin na makayanan ang mga de-escalation phase

"Ang pagiging kontrolado ng lahat ng bagay sa ating paligid ay hindi posible." Si Timanfaya Hernández, isang psychologist sa kalusugan at forensic, ay naniniwala na hindi natin dapat kumbinsihin ang ating sarili na ang lahat ng ating nararanasan tungkol sa Covid-19 ay magaganap sapagkat ito ay isang bagay na hindi natin sigurado, ngunit naiintindihan natin na mabubuhay tayo muli ng mabuti at mahahalagang sandali.

Natigil kaming lahat sa pagkakayakap o paghaplos sa isang tao, pinabayaan din namin ang maraming mga plano, maraming mga paglalakbay kasama ang mga kaibigan, party, pagpupulong sa mga cafe, pagbisita sa mga museo, konsyerto o ang paglalakbay na binabalak namin sa loob ng maraming buwan, ngunit inirerekomenda ng dalubhasa na huwag iniisip nang husto tungkol dito: Kaya natin kumuha ng isang mag-aaral tungkol sa kung paano namin gugustuhin pamahalaan ang aming oras at sa ano, at simulang ituon ito, payo ng sikologo na si Timanfaya Hernández, mula sa Globaltya Psicólogos.

Para dito mahalagang tanggapin ang likas ng pag-iisip. Sinabi ni Elsa García, isang psychologist sa Cepsim psychological center iniisip ng isip ang gusto nito at kung kailan mo gusto, at dinisenyo din upang i-shuffle ang mga masamang pangyayariIyon ang dahilan kung bakit nakakaabala ito sa atin kung hindi tayo ang namamahala sa ating buhay, ngunit ang Coronavirus. "Na ang isip ay malaya at maaaring magdirekta ng iba pang mga sitwasyon ay naging isang ebolusyonaryong kalamangan na nagpabilis sa aming kaligtasan ngunit, sa parehong oras, isang istorbo kapag ang pag-iisip ay umiikot sa mga sitwasyon o aspeto na hindi natin mababago," paliwanag niya. Kasi ay maisip ang pinakapangit, inaasahan ang abala, inaasahan ang pagkabalisa, o pagnanasa nang walang katapusan, at may maliit na punto sa paglaban dito.

Magplano para sa pangmatagalang maingat

Hindi namin alam kung kailan tayo babalik sa alam nating normalidad ngunit tiniyak ni Elsa García na ang katotohanan ng ang pagpaplano para sa pangmatagalang maaaring makatulong sa amin na maging mas mahusay at pag-alam kung paano hawakan ang mga phase na ipinataw sa amin. «Maaari itong palaging isang kaginhawaan na mag-isip ng isang bagay na talagang nais nating gawin, isipin ang sandali na maaaring magkatotoo, planuhin ang mga detalye ... Mas kapaki-pakinabang na isipin ang tungkol sa mga bagay na darating upang harapin ang kawalan ng pagganyak o anupaman ang mga hindi kanais-nais na damdaming ito ng pinag-uusapan », natapos ang dalubhasa sa sikolohiya.

Ang pagkakaroon ng mga layunin at layunin ay isang positibong bagay. Nagbibigay ito ng mga alituntunin sa ating buhay at bumubuo ng ilusyon. Sa kabilang banda, ang sikologo na si Timanfaya Hernández ay may sasabihin tungkol sa paggawa ng mga pangmatagalang plano sapagkat tinukoy niya na dapat tayong maging maingat sa kung paano nakakaapekto sa atin ang ating mga inaasahan sa buhay. «Ang mga inaasahan na masyadong matigas ay nagpapahirap sa atin sapagkat mayroong isang libong pangyayari na maaaring hindi matupad at matutong mabuhay dito ay isang kumplikadong gawain ngunit dapat tayong gumana. Dapat mong linawin na ang mga hindi inaasahang pangyayari ay maaaring lumitaw sa daan, "sabi niya. Sinabi ng dalubhasa na ang kakayahang umangkop ay isa sa mga pinakamahusay na tool ng tao at inirerekumenda iyon ang aming kaligayahan «hindi kailanman umaasa sa isang solong layunin'.

Nagnanais

Kung titingnan mo ang likod, tiyak na nakikita mo ang iyong sarili na iniisip ang isang bagay na nais mong gawin sa ibang oras nang walang anumang problema, ngunit ngayon isang pandaigdigang pandemya sa pagitan ay nag-alis sa iyo. Kapag ang pananabik sa oras na hindi na babalik o pagkabigo sa hinahangad namin ngunit hindi natin ito magagawa, sabi ni Elsa García na ito ay kapaki-pakinabang yakapin ang mga karanasang ito, siyasatin ang mga ito nang walang paghatol, na may isang mabait na pag-uugali, sinisiyasat ang pagmuni-muni na mayroon sila sa aming katawan, ang mga saloobin na kasama nila na para bang ito ang kanilang soundtrack, sinusunod kung kumusta sila, nang walang higit pa, nang hindi sinusubukang baguhin ang mga ito. "Kung ituon natin ito nang sapat na naaangkop, mahahanap natin na ang tindi ng mga kaisipang ito ay panandalian at malapit nang lumipas. Hindi bababa sa, nangyari ito nang mas maaga at sa isang mas mahinahong paraan kaysa sa magulo tayo sa a walang pigil na laban laban sa kanila ”, payo ng Cepsim psychologist.

Gayundin, ang kawalan ng pag-unawa kung minsan ay humantong sa atin na maging walang pasensya at nais na labanan laban sa mga pangyayari, isang bagay na pinapayuhan ng dalubhasa laban: «Dapat mong magkaroon ng kamalayan sa nangyayari at igalang ang gusto ko ngunit hindi. Ang dapat mong gawin ay makiramay dito tulad ng gagawin namin sa isang taong mahal na mahal namin na nagkakaroon ng masamang oras dahil sila ay naiinit at nabigo. Sa mga pagkakataong iyon ay yakapin natin siya, hindi natin siya pinagagalitan, at sinasabi natin nakasisiglang salita tulad ng "normal para sa iyo na maramdaman ang ganitong paraan, darating ang oras na mas maaga kaysa sa iniisip mo, naiintindihan kita ...". Oras na para ituon ang pansin sa kung ano ang pumapaligid sa atin at simulan ang mga aktibidad na kaaya-aya sa amin at makakatulong sa amin na dumaan sa isang hindi magandang oras ng kalungkutan o galit ».

trauma

Nang walang pag-aalinlangan, ang hitsura ng isang posibleng trauma ay isang bagay na hindi isinasantabi ng mga psychologist. Ano pa, handa sila kapag nangyari ito: «Ang ilang mga tao ay maaaring na-trauma sa karanasan, ngunit hindi ito magiging isang pangkalahatang epekto ngunit nakasalalay sa mga indibidwal na kundisyon ng kahinaan at ang pang-subject na epekto ng karanasan ng bawat isa, idinagdag sa kalubhaan ng mga kahihinatnan na nagkaroon o maaaring magkaroon ng pagkakulong para sa bawat tao, "sabi ng psychologist na si Elsa García.

"Ang pagkakakulong lamang ay hindi humahantong sa trauma. Kung ano ang kanyang naranasan sa panahon na ito ay maaaring: ang pagkawala ng mga mahal sa buhay, ang karanasan ng sakit malapit, kumplikadong mga sitwasyon sa buhay ay mga halimbawa ng mga pangyayaring iyon, sabi ni Timanfaya Hernández, isang psychologist ng satinar, at idinagdag na walang iisang mensahe para sa lahat ng mga sitwasyong ito ngunit iyon kapag ang mga sandaling ito ay nabuhay at nakakaapekto ito ang aming kapaligiran sa pamilya, panlipunan o trabaho, ay isang tagapagpahiwatig na kailangan ng tulong.

Sa anumang kaso, ang traumatic na karanasan at pag-overtake ng epekto, malamang, tulad ng sinabi ng dalubhasa sa Cepsim, ay mangangailangan ng suporta na maibibigay ng isang kwalipikadong propesyonal, sapagkat sa pangkalahatan sila ay mga karanasan na seryosong nagbabago sa buhay ng mga tao at bumubuo ng maraming pagdurusa.