Mula sa pananaw ng lohika, malayo sa laging posible upang makalkula kung aling mga produkto ang parehong mga katangiang ito ay may mahusay na pagsama. Ang mga nutrisyonista sa Denmark ay nagsagawa ng isang pag-aaral: isang pangkat ng mga boluntaryo ang kumain ng mga tukoy na pagkain ng isang tiyak na halaga ng calorie sa loob ng mahabang panahon, sa bawat oras na nagtatakda ng mga puntos para sa kanilang pakiramdam ng kapunuan. Batay sa nakuha na data, talahanayan ng index ng saturation... Ang index ng saturation ng puting tinapay ay kinuha bilang 100.
Talahanayan ng index ng saturation
Sa tulong ng talahanayan, magagawa mo, sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pagbabago sa iyong menu - na pinapalitan ang mas kaunting mga nakaka-saturating na pagkain na mas maraming mga nakaka-saturate - upang mapanatili ang timbang o mawalan ng labis na pounds.
Sa katunayan, makakatulong ito na mabawasan ang mga calorie ng 10-30%, na kung saan ay ibinawas ng 0,5 kg bawat linggo!
| PROTEIN | IN | GRAINS at PULSES | IN | MGA FRUITS VEGETABLES | IN | MGA MATAMIS, MGA DESSERTS | IN |
| Puting isda | 225 | Karaniwang pasta | 119 | Mga karot at parsnips | 300-350 | donuts | 68 |
| Inihaw na karne ng baka | 176 | Macaroni mula sa durum trigo | 188 | Repolyo | 250-300 | mga crackers | 127 |
| Beef tenderloin | 175-200 | Pinakuluang beans | 168 | Mga kamatis, talong | 200-250 | Papkorn | 154 |
| Laro | 175-225 | Rye ng tinapay | 157 | Mga pipino at zucchini | 200-250 | Sorbetes | 96 |
| Fillet ng manok / pabo | 150-175 | Gulay na Tinapay | 154 | Pakwan | 174-225 | chips | 91 |
| Mababang taba keso | 150-200 | Lentil | 133 | mga dalandan | 202 | Mani | 84 |
| Salmon at mackerel | 150-175 | puting kanin | 138 | mga mansanas | 197 | Tsokolate | 70 |
| Mga itlog | 150 | Brown rice | 132 | mga ubas | 162 | Sereal | 100 |
| Sausage | 150-200 | otmil | 209 | mga saging | 118 |