Nilalaman
Siguraduhing mag-agahan
Ang isang pangkaraniwang pagkakamali ay hindi kumain ng agahan at huli na kumain. Sa huli, ang lahat ay higit pa o mas mababa malinaw, ang patakaran ng hindi pagkain pagkatapos ng 18.00 ay hindi nakansela. Mas tiyak, ang huling pagkain ay dapat na hindi bababa sa 4 na oras bago matulog: nangangahulugan ito na hindi pa huli ang maghapunan sa 22 kung hindi ka matulog bago ang dalawa sa umaga. Ngunit sagrado ang agahan. Ang isang masaganang unang pagkain ay lumilikha ng isang malakas na boost ng enerhiya at literal na nagpapalakas ng iyong metabolismo. Ngunit kung sa umaga ang katawan ay hindi tumatanggap ng calories, naiintindihan ito bilang isang lokal na sakuna - at nagsisimulang gumastos ng enerhiya nang mas mabagal. Ang metabolismo ay bumagal - at agad itong makikita sa pigura na hindi sa pinakamahusay na paraan. Sa pangkalahatan, ang perpektong pagkain ay dapat na ganito: maagang agahan, maraming pagkain sa buong araw sa mga maliliit na bahagi, maagang hapunan.
Mag-ehersisyo nang regular
Ang mga kamakailang pag-aaral ay ipinapakita na ang ating katawan ay nagsusunog ng mga caloryo hindi lamang sa panahon ng pagsasanay, patuloy itong ginagawa sa loob ng 24 na oras matapos itong matapos. Nais mong mapalakas ang iyong metabolismo? Simulang lumipat, at regular - masisiguro nito ang patuloy na gawain ng mga proseso ng metabolic, nang walang pag-pause, at ang timbang ay mas madali, mas mabilis at parang mag-isa. Sa pamamagitan ng paraan, mas mahusay na gawin ito sa sariwang hangin: pinapataas din ng oxygen ang rate ng metabolic.
Matulog ng mas mahusay
Ang mga bundok ng mga pang-agham na papel ay nakasulat tungkol sa kung paano nakakaapekto ang malusog na pagtulog sa metabolismo. At lahat sila ay kumulo sa katotohanan na ang kakulangan ng pagtulog ay tulad ng isang malakas na stress sa aming immune system at metabolismo na nabigo sila. Resulta: labis na timbang ay nakukuha literal mula sa wala kung natutulog tayo mas mababa sa 6 na oras sa isang araw. Ang pamantayan, siyempre, ay naiiba para sa lahat, ngunit ang 7-8 na oras ay ang perpektong dami ng oras na ginugol sa pagtulog. At upang maging mabilis ang metabolismo, ang pagtulog ay dapat maging malusog: sa isang maaliwalas na silid, sa madilim, walang mga nanggagalit, sa isang komportableng kutson, at mas mabuti nang walang mga pangarap.
Mas maraming maiinom
Katotohanan: kung ang mga sanggol ay higit sa 70 porsyento na tubig, pagkatapos sa pagkakatanda tayo ay "natutuyo": 50% lamang ng tubig ang nananatili sa atin. Samakatuwid, upang hindi makalimutan na regular na punan ang iyong mga stock, maaari mo ring ilagay ang iyong sarili ng isang paalala sa iyong telepono. Kailangan mong uminom mula 1,5 hanggang 2 litro ng tubig bawat araw, at gawin ito hindi nang sabay-sabay, ngunit patuloy, sa buong araw. Bakit kailangan ng tubig ang metabolismo? Nilalabhan nito ang lahat ng hindi kinakailangan at hindi kinakailangan, ginagawa ang bawat cell ng ating katawan na gumana, ang mga proseso ng metabolismo ay pinabilis, at dahil dito, ang labis na timbang ay nawawala nang mas mabilis. Samakatuwid, halimbawa, ang mga atleta na kailangang magbawas ng timbang kaagad sa isang tiyak na punto, uminom ng limang litro ng tubig sa isang araw. Ang mga ordinaryong tao ay hindi nangangailangan ng ganoong ekstremismo (ang mga bato ay kailangan pa ring protektahan), ngunit ang 1,5-2 liters ay isang kinakailangang pamantayan para sa isang normal na buhay.
Mayroong mga pagkain na nagpapabilis sa metabolismo:
- butil, mayaman sa hibla, gawing mas mabilis ang pagsunog ng calories ng 2 beses sa katawan. Lalo na kapaki-pakinabang ang otmil, kayumanggi bigas, at bakwit.
- Karne… Para sa pagpoproseso nito, ang katawan ay gumugol ng 30% na mas maraming enerhiya kaysa, halimbawa, mga gulay. Nangangahulugan ito na ang pagkonsumo ng mga calory ay nasa proseso na ng pagsipsip ng pagkain. Ang karne lamang ang dapat maging payat: kuneho, sandalan ng baka, pabo.
- Paggawa ng gatas salamat sa mataas na nilalaman ng calcium at bitamina D, nakakatulong ito upang makabuo ng kalamnan. Namely, ang gawain ng mga kalamnan ay nagpapanatili ng metabolismo sa tamang antas.
- Lentil at iba pang mga legume - isang mapagkukunan ng mahalagang protina ng gulay. At pati na rin ang bakal, ang kawalan ng kung saan ay hindi rin ang pinakamahusay na paraan upang makaapekto sa metabolismo.
- Green tea Ay isang kilalang metabolic stimulant. Ang mga nagnanais na mawalan ng timbang ay kailangang uminom ng hindi bababa sa 4 na tasa sa isang araw (at sa pamamagitan ng paraan, isulat ang mga tasa na ito sa kabuuang dami ng natupok na likido).
- Mainit na paminta. Ang sili, jalapenos, cayenne pepper, pati na rin mga pampalasa na "nagkakalat" ng dugo at nag-aambag sa isang lokal na pagtaas ng temperatura ng katawan ay mahusay na stimulant na metabolic. Ang kanilang epekto ay gumagana kahit na inilapat sa labas: ang mga balot batay sa mainit na paminta ay idinisenyo upang labanan ang cellulite tiyak na dahil sa isang lokal na pagtaas ng metabolismo sa mga indibidwal na hindi mainam na mga zone tulad ng mga breech at pari. Sa loob, posible rin, ang epekto ay magiging mas nakikita, ang bigat ay mawawala nang mas mabilis. Ngunit kung mayroon kang mga problema sa tiyan, hindi ka dapat madala ng paminta.