Nilalaman
Malaki ang pagbabago sa atin ng diborsiyo, at marami, kahit na matapos ang maraming taon, ay hindi na makabangon mula sa pagkabigla na ito. Samakatuwid, napakahalaga na tratuhin ang iyong sarili nang maingat at maingat sa panahong ito. Nag-aalok ang mga eksperto ng limang simpleng hakbang upang matulungan kang umangkop sa isang bagong buhay na mas madali.
1. Maglaan ng oras para sa mga karanasan
Ang paglalaan ng oras para sa iyong sarili ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng pag-angkop sa free-floating. Kahit na mayroon kang mga anak, ang pag-aalaga sa kanila ay hindi dahilan para sa hindi pagkakaroon ng sapat na mapagkukunan para sa iyong sarili. "Ang mukhang hindi aktibo sa labas ay talagang isang mahalagang panloob na gawain ng pagpapagaling sa sarili," sabi ni Natalya Artsybasheva, isang Gestalt therapist. – Walang kabuluhan na ipilit ang sarili. Mahalagang tingnan ang iyong sarili, pansinin ang iyong mga pangangailangan at tagumpay: "Oh, ngayon hindi ako umiyak sa unang pagkakataon!" Kaya't tiyak na hindi mo palalampasin ang sandali na ang mga malungkot na karanasan ay napalitan ng bagong lakas at pagnanais na mabuhay.
Kung nalulungkot ka ngayon, dapat may oras ka para tanggapin at iproseso ang mga nangyayari. Maglakad sa parke, magpalipas ng gabi sa isang armchair na may isang tasa ng tsaa, mag-isa sa iyong mga iniisip, magsulat sa isang talaarawan. Mahalaga na huwag itago, ngunit upang mabuhay ang iyong mga estado. At sa parehong oras, ito ay kinakailangan upang markahan ang mga hangganan ng prosesong ito: Binibigyan ko ang aking sarili sa oras na ito para sa mga karanasan at bumalik sa aking karaniwang mga gawain. Ngunit bukas ay ibibigay ko muli ang aking damdamin ng kanilang takdang oras at atensyon.”
2. Hakbang pasulong
Walang kabuluhan na subukang kalimutan ang iyong buong buhay sa isang taong may malapit kang relasyon. Ang mga pagtatangka na burahin ang nakaraan sa alaala at ibaba ang halaga nito ay magreresulta lamang sa katotohanang mas lalo kang bihagin. Ito ay nangangailangan ng oras upang dumaan sa lahat ng mga yugto ng pagluluksa. Kasabay nito, mahalagang huwag simulan ang pamumuhay sa alaala ng nakaraan. Paano maintindihan ang nangyari?
"Sa kasong ito, ang karanasan ng pagkawala ay nagiging isang" istilo ng pamumuhay" at nagsisimulang umalis sa katotohanan," paliwanag ni Natalya Artsybasheva. – Halimbawa, kung matagal nang nangyari ang diborsiyo, at nakasuot ka pa rin ng singsing sa kasal, panatilihin ang mga bagay ng dati at subukang huwag sabihin sa sinuman ang tungkol sa breakup. O kung ang galit sa iyong asawa ay lumampas sa makatwirang limitasyon: nagsisimula kang aktibong mapoot sa lahat ng lalaki, madaling sumali sa mga talakayan tungkol sa paksang ito sa mga social network, maghanap ng kumpanya ng mga taong katulad ng pag-iisip, at iba pa.
Ang mga pakiramdam ng pagkakasala ay maaaring humantong sa labis na pangangalaga sa mga bata upang "mabayaran" ang pinsalang diumano'y dulot ng diborsyo. Ang nag-uumapaw na sama ng loob ay maaari kang maging isang walang hanggang biktima ng sakit at nagrereklamo, pag-stalk sa isang dating at nakakatakot na mga kakilala.
3. Huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad
"Ang proseso ng diborsyo at paghihiwalay ay madalas na sinamahan ng emosyonal na depresyon - intuitively naming nais na makatipid ng enerhiya. Gayunpaman, mahalaga ngayon na isama ang pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain upang matulungan kang tingnan nang mabuti ang nangyayari, gumawa ng matalinong mga desisyon at, gaano man ito kahirap, magsimulang makitang muli ang mga positibong aspeto ng buhay. , sabi ng psychologist na si Alex Riddle. – Hindi ito tungkol sa matinding pagsasanay o mahabang oras na marathon, lalo na kung dati ay hindi ka mahilig sa sports. Itakda ang iyong sarili ng mga mapaghamong gawain na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan.
Kahit kalahating oras ng pang-araw-araw na ehersisyo ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa iyong sikolohikal na estado. Maaari itong maglakad bago matulog, sumayaw, yoga. Ang pangunahing bagay ay ang mga klase ay regular at nagdudulot sa iyo ng kagalakan.
4. Ayusin ang mga bagay sa usaping pinansyal
Kung ikaw at ang iyong kapareha ay dati ay nagbabahagi ng badyet at sanay sa pagtalakay ng malalaking gastos, ang mga bagong katotohanan ng buhay pinansyal ay maaaring nakakatakot. “Kung mas malaki ang kinikita ng iyong partner, tiyak na mahaharap ka sa katotohanang mayayanig ang iyong materyal na seguridad,” babala ni Alex Riddle. Hanggang sa maabot mo ang parehong antas ng kita sa iyong sarili, kailangan mong baguhin ang iyong mga gawi at pamumuhay. Ang diborsiyo ay hindi dapat maging dahilan upang kumuha ng mga pautang, kung hindi man ay nanganganib ka na maging mas umaasa sa pananalapi."
5. Makilahok sa komunikasyon
Nawalan ka ng mahal sa buhay at kailangan mong bumawi. "Oo, mahalagang bigyan ang iyong sarili ng oras upang mapag-isa sa iyong mga damdamin," pag-amin ni Natalya Artsybasheva. "Ngunit kami ay mga panlipunang nilalang, at ang paghihiwalay ay masama para sa amin. Maaaring masyadong maaga upang magsimula ng mga bagong malapit na relasyon, ngunit maaari mong makuha ang pakiramdam ng "iyong pakete" sa isang paglalakad, at sa mga klase ng sayaw, at sa boluntaryong trabaho, at sa maraming iba pang mga lugar. Ang pangunahing bagay ay hindi upang ihiwalay, ngunit upang mapanatili ang isang malusog na balanse.