Nilalaman
Propesyonal na ballerina si Mary Helen Bowers, kilalang fitness guru at nagtatag ng mga diskarte sa pagsasanay ng Ballet Beautiful. Ang mga programa nito ay nakadirekta hindi lamang sa pagiging perpekto ng pigura, kundi pati na rin sa pinabuting pustura, pagpapaunlad ng biyaya, lumilikha ng isang nababaluktot na plastik na katawan.
Ang pag-eehersisyo na si Mary Helen Bowers milyon-milyong nagtatrabaho para sa maraming mga kadahilanan. Una, mababa ang epekto ng mga ito at walang mapanirang epekto sa mga kasukasuan. Pangalawa, magagamit ang mga ito sa lahat ng mga kategorya ng mga nagsasanay mula sa mga nagsisimula hanggang sa advanced na antas. Pangatlo, sa pamamagitan ng programa kasama si Mary Helen Bowers magagawa mong lumikha ng mahabang kalamnan at payat na katawan ng isang ballerina. Pang-apat, magagawa mong bumuo ng mga plastik, biyaya at kakayahang umangkop na napakahalaga sa maraming mga batang babae.
Inaalok namin sa iyong pansin ang kwento ng paglikha ng isang serye ng mga programa mula kay Mary Helen Bowers Ballet Beautiful, isang pagsusuri ng kanyang tanyag na pag-eehersisyo at mahusay na puna tungkol sa mga aralin sa video kasama si Mary Helen mula sa aming subscriber na Christine.
Tungkol kay Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers (ipinanganak 1979) ay isa sa pinakahinahabol na coach sa Estados Unidos. Tulad ng maraming ballerinas, natutunan niya ang sining na ito mula sa maagang pagkabata, at sa edad na 12 ay napagtanto niya na nais niyang ikonekta ang kanyang buhay sa isang propesyonal na ballet. Sa labinlimang taon, lumipat si Mary Helen mula sa lalawigan sa New York, kung saan siya ay naging mag-aaral ng prestihiyosong ballet ng School of American sa Manhattan. Makalipas ang isang taon ay inanyayahan siyang sumali sa ballet sa New York. Mary Helen gumanap sa ballet sa loob ng 10 taon, ngunit dahil sa pinsala ay napilitang tapusin ang kanyang karera.
Matapos matapos ang karera bilang isang mananayaw ng ballet na si Mary Helen Bowers ay nagpatuloy sa kanyang edukasyon at nakatanggap ng bachelor of arts degree sa panitikang Ingles sa Columbia University sa New York. Iniwan ang eksena at isang pang-araw-araw na pag-eehersisyo, nagsimulang tumaba si Mary Helen at unti-unting nawalan ng hugis. Ang mga nasabing pagbabago ay naganap na ballerina ay hindi gusto at nagpasya siya upang ipagpatuloy ang pagsasanay sa bahay. Simula sa pagsasanay sa kanilang sarili, napagtanto ni Mary Helen na nais niyang bumuo ng iyong sariling diskarte sa fitness para sa pagbawas ng timbang.
Talagang bantog na si Mary Helen ay naging matapos makatrabaho si Natalie Portman bilang paghahanda sa pelikulang "Black Swan". Salamat sa tungkuling ito, natanggap ni Natalie ang isang Oscar award at ang kanyang coach - ang tagumpay at kaugnayan ng mga bituin sa Hollywood. Kasama kay Mary Helen ang mga naturang kilalang tao tulad nina Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr at maraming mga modelo ng Victoria's Secret. Bilang karagdagan, libu-libong mga kababaihan sa buong mundo ang nagiging tagasunod ng pag-eehersisyo ng Ballet Beautiful.
Si Mary Helen Bowers ay kasal sa abogado na si Paul Dance, sila magkaroon ng dalawang anak na babae. Kahit na ang paghihintay para sa mga bata na ballerina ay hindi pinabayaan ang regular na pag-eehersisyo at bukod dito ay nakabuo ng isang espesyal na ligtas na mga programa sa fitness para sa mga buntis na kababaihan. Ang nasabing propesyonalismo at pag-ibig sa fitness ay maaari lamang inggit!
O Ballet Maganda
Kapag lumikha ka ng isang pamamaraan Ballet Beautiful Mary Helen Bowers umasa sa kanilang sariling karanasan. Ito ay batay sa tatlong pangunahing bahagi ng ballet: kagandahan, lakas at biyaya ng katawan. Ang kanyang pag-eehersisyo sa ballet, pagsamahin ang kagamitan mula sa atletiko, klasikal na ballet at pag-uunat, salamat kung saan makakagawa ka ng payat at naka-tone na katawan na may mahabang magagandang kalamnan. Naglabas si Mary Helen ng maraming mga DVD na may pag-eehersisyo, at maging ang mga libro na naglalarawan sa kanilang pamamaraan.
Sa unang tingin, ang pag-eehersisyo ng Ballet Beautiful ay maaaring mukhang banayad at hindi epektibo. Pero mali pala. Ang ehersisyo na si Mary Helen ay maaaring mailarawan bilang "Nakakapagod": hindi ka humihinga nang mahigpit at ibuhos ponlakas ng tunog para sa lahat ng mga klase, ngunit madarama mo ang lahat ng mga kalamnan ng iyong katawan.
Ang pag-uulit ng mga ehersisyo nang walang anumang karagdagang timbang ay magiging sanhi ng tono ng iyong kalamnan at makakatulong na mapupuksa ang mga lugar na may problema, mapabuti ang biyaya at pustura. Sa pag-eehersisyo na ito, Ballet Beautiful (hindi katulad, halimbawa, mula sa mga sikat na diskarte sa fitness tulad ng HIIT, crossfit, at plyometric) huwag ubusin at huwag sirain ang iyong katawan. Bilang karagdagan, ang fitness sa ballet ay kaunting panganib ng pinsala, lalo na para sa pag-eehersisyo sa bahay. Ang pagsasanay kasama si Mary Helen ay nagtatrabaho ka sa mga kalamnan at palakasin ang tisyu ng buto sa pinakaligtas na posibleng paraan.
"Maraming mga lugar ng fitness agresibo at umaasa sa mabilis na pagbomba ng mga kalamnan, ngunit nais kong lumikha ng isang programa na magagawa ang pigura mas pambabae at matikas at sa parehong oras bumuo ng lakas ng katawan at kakayahang umangkop. Matapos matapos ang kanyang propesyonal na karera, noong una akong nagsimulang mag-ehersisyo, patuloy kong nahuli ang aking sarili sa katotohanan na babaguhin ang mga ehersisyo upang ang pigura ay hindi masyadong mag-overflate. Natutuwa ako na sa Ballet Beautiful nakahanap ako ng karaniwang batayan sa pagitan ng mundo ng propesyonal na sayawan, kalusugan at fitness ", sabi ni Mary Helen Bowers.
Upang magkasya sa pag-eehersisyo ng Ballet Beautiful? Talagang lahat, anuman ang edad at antas ng pagsasanay. Hindi mo kailangang maging isang ballet o kahit isang karanasan sa fitness. Ang kailangan mo lang ay isang pagnanasang ibahin ang anyo ng iyong katawan. Sa una ay maaaring mahirap ulitin ang mga paggalaw din kaaya-aya at matikas na lumalabas na si Mary Helen (kung tutuusin, siya ay isang propesyonal na ballerina sa loob ng maraming taon), ngunit unti-unti itong nabubuo.
Para sa mga klase sa mga programa ng Ballet Beautiful hindi kailangan ng karagdagang kagamitan at mga espesyal na kasanayan sa palakasan o sayaw. Pinayuhan ni Mary Helen Bowers na gawin kahit tatlong oras sa isang linggo nang maayos upang makita ang nais na resulta, lalo:
- magandang pigura,
- isang malakas na katawan na tonelada na may mahabang kalamnan
- ang kaplastikan at kabaitan ng ballerina,
- isang maayos na pustura,
- ang kakayahang umangkop ng mga kasukasuan
- mahusay na kahabaan at kakayahang umangkop.
Gayunpaman, dapat pansinin na ang paggawa ng mga naturang programa tulad ng Ballet Beautiful, huwag umasa sa mabilis na mga resulta. Ang pag-eehersisyo na ito ay para sa kalidad, ngunit ang unti-unting pagbabago ng katawan. Halimbawa, ang pagsasanay sa lakas at cardio ay magbibigay sa iyo ng mas mabilis at mas kapansin-pansin na mga resulta. Sa isip, para sa isang balanseng at pinakamainam na pagpapabuti ng pisikal na hugis, upang magsanay ng iba't ibang uri ng fitness.
Pag-eehersisyo Mary Helen Bowers
Si Mary Helen Bowers ay naglabas ng maraming mga ehersisyo sa DVD, na ay maginhawa upang gawin sa bahay. Ballet Magagandang lahat ng mga video ay may haba na 60 minuto. Hindi mo kakailanganin ang mga karagdagang kagamitan, isang Mat lamang. Ang pag-eehersisyo mababang epekto, kaya angkop kahit para sa mga hindi inirerekumenda na masinsinang klase dahil sa mga problema sa mga kasukasuan.
1. Kabuuang Pag-eehersisyo sa Katawan
Ang program na ito ay perpekto para sa mga nagsisimula pa lamang, maaari kang magsimulang makisali sa Mary Helen Bowers. Ang pagsasanay ay ganap na nasa sahig at nahahati sa maraming mga segment:
- Mga ehersisyo para sa pigi at likod ng hita (13 minuto)
- Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan (6 minuto)
- Mga ehersisyo para sa panloob na mga hita (6 minuto)
- Mga ehersisyo para sa panlabas na hita (10 minuto)
- Mga ehersisyo para sa mga braso, balikat at dibdib (10 minuto)
- Mga ballet squats (3 minuto)
2. Pagsabog ng Katawan
Isang mas kumplikadong programa, ngunit perpekto din para sa lahat ng mga antas ng kasanayan: mula sa mga nagsisimula hanggang sa advanced. Gagawa ka ng mga ehersisyo para sa lahat ng mga lugar ng problema, ang karamihan sa pagsasanay ay nagaganap sa sahig.
- Mga ehersisyo para sa mga braso at balikat (12 minuto)
- Mga ehersisyo para sa likod at tiyan (15 minuto)
- Mga ehersisyo para sa pigi at binti (30 minuto)
3. Sculpt & Burn Cardio Blast
Kasama sa programa ang 2 sesyon ng pagsasanay sa loob ng 30 minuto:
- Kabuuang Lakas ng Katawan at Cardio (mababang epekto ng cardio at pag-eehersisyo ng toning na isinagawa mula sa isang nakatayong posisyon)
- Kabuuang Pag-toning ng Katawan (gawi sa toning na isinagawa sa sahig)
4. Swan Arms Cardio
Mababang epekto ang pag-eehersisyo ng cardio nang walang paglukso mula kay Mary Helen Bowers.
Suriin ang Swan Arms Cardio mula sa aming subscriber na Christine:
5. Cardio Fat Burn
mababang pag-eehersisyo ng cardio na may kasamang mga ballet jumps. Binubuo ng maraming mga segment na nasusunog sa taba:
- Core Workout (11 minuto)
- Taas na Katawan (16 minuto)
- Mababang Katawan (13 minuto)
- Kabuuang Pag-eehersisyo sa Katawan (11 minuto)
6. Pag-eehersisyo sa Backstage
Ang Pagsasanay sa Pag-eehersisyo sa Backstage ay ganap na pumasa sa sahig. Gaganapin mo ang lahat ng mga lugar ng problema: tiyan, likod, pigi, binti, braso, balikat, dibdib. Alinsunod sa program na ito ay nahahati sa maraming mga segment:
- Mga Extension ng Arabesque (para sa puwit, binti at tiyan)
- Ballerina Arms (braso)
- Ballerina Legs (para sa mga binti)
- Abs na may Core Twist (tumahol sa tiyan)
- Ballerina Legs - Inner Thigh (para sa panloob na hita)
- Staggered Bridge - Legs, Butt & Core (para sa mga binti)
- Pinalawak na Stretch (kahabaan)
Ang opinyon tungkol sa Backstage Workout mula sa aming subscriber na Christine:
Ang pag-eehersisyo kasama si Mary Helen Bours ay maaari ring matagpuan sa online sa kanyang website: https://www.balletbeautiful.com/ Ang subscription para sa isang buwan ay nagkakahalaga ng 40 $.
Suriin ang pag-eehersisyo Mary Helen Bowers
Ang aming subscriber na si Christina ay nagbahagi sa amin ng isang pagsusuri ng mga programa ng Ballet Beautiful, at labis kaming nagpapasalamat! Ang pagharap sa mga pagsusuri ay ang pinakamahalagang materyal sa aming site, kaya't palagi kaming nagpapasalamat sa aming mga mambabasa para sa napakalaking kontribusyon sa pagpapaunlad ng proyekto♥ Ibahagi sa iyo isang napaka-kapaki-pakinabang, kawili-wili at nagbibigay-kaalaman na puna mula kay Christina, pagkatapos basahin na malamang na gusto mong subukan ang pag-eehersisyo ngayon ni Mary Helen Bowers.
"Sa kumpanya ni Mary Helen Bowers na ginagawa ko ng higit sa isang taon, at ang isa ay tungkol sa isang bagay na sinasabi. Pangunahin sa Ballet Beautiful, naakit ako ng pagsasanay sa pagkakaiba-iba. Sa ngayon ang aking system ng mga aktibidad ay ang mga sumusunod: unang linggo - 5 ehersisyo sa nakatayong posisyon, ang pangalawang linggo - 5 ehersisyo sa Mat. Kung nais mo ang pagkakaiba-iba, maaari mo lamang kahalili ang mga sesyon sa iba't ibang mga linggo. Ngunit dumating sa sistemang ito, ako, syempre, hindi kaagad.
Ang pagmamahal ko kay Mary Helen ay nagsimula sa Body Blast. Mula noon Kabuuang Pag-eehersisyo sa Katawan, na kung saan ay isang bagay na mabuti, lalo na para sa mga nagsisimula, medyo nabigo ako, tulad ng inaasahan mula sa isang bagay ng isang ballerina na talagang talagang nabigla at nakakapagod. Alam nating lahat kung anong pagsusumikap ang ibinibigay sa mga mananayaw para sa kanilang biyaya, likido at kadalian ng paggalaw.
At pagkatapos ay nakita ko ang 2 ng segment Sabog ng Katawan na may diin sa ibabang katawan. Bilang isang peras, ideklara na ang maraming ehersisyo sa paglalakad ay hindi at hindi maaaring! Sa kabila ng katotohanang ang binti ay nahuhulog dito ay hindi bigat ng buong katawan, ngunit sa kanila lamang, ang mga segment na ito ng pag-eehersisyo ay natalo ang tae sa halos anumang daredevil! Tulad ng pamilyar sa mga pagsasanay na ito, ngunit sumasang-ayon, ang video ay palaging mas malakas na pagganyak na mag-ehersisyo sa tamang dami at bilis kaysa sa mga gif o larawan sa network.
Ano ang naging para sa akin ng isang mas dakilang paghahayag ay ang sikat na segment ay ang Swan Arms na may parehong DVD, Body Blast, na ipinakita sa akin na ang plano ay maaaring maging kaaya-aya at mabisa. Bilang karagdagan, hindi katulad ng maraming iba pang mga pag-eehersisyo ngunit hindi ito nangangailangan ng anumang mga negatibong kahihinatnan para sa aking hindi masyadong malusog na balikat.
Kung ang pag-load ay tila hindi sapat sa iyo, maaari kang sumubok ng isa pang disc - Pag-eehersisyo sa Backstage. O kahit na upang pagsamahin ang dalawang pag-eehersisyo ayon sa gusto mo. Sa program na ito mayroong dalawang mga segment na kaaya-aya na naiiba sa lahat ng iba pa na ipinakita sa iba pang DVD Ballet Beautifull. Una at pinakamahalaga ay, syempre, ang segment kung saan nagsisimula ang sesyon ng pagsasanay. Para sa akin personal na ito ay isang seryosong pagsubok, sapagkat naniniwala ako na ang aking pakiramdam ng balanse ay seryosong pumped pagkatapos ng pag-eehersisyo ng cardio kasama si Mary Helen. Dahil hindi ito ganon! Sa Mat, sa lahat ng apat - doon mo hamunin ang iyong vestibular system!
Ang pangalawang kagiliw-giliw na segment ay sumusunod kaagad pagkatapos ng mga pagsasanay sa press. Ito ay ang pagtaas ng paa mula sa posisyon na madaling kapitan ng sakit. Sa una, kapag ang ganitong uri ng pag-load ay bago pa rin, ang mga pagsasanay na ito ay medyo mahirap. Sa katunayan, si Mary Helen ay may independiyenteng pagsasanay na may ganitong mga ehersisyo at tambalan kung saan sila matatagpuan. At lahat ng mga ito ay mahusay na nagtrabaho sa likuran ng hita at pigi. Wow!
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagsasanay sa cardio, napakahirap. mahal ko ang Sculpt & Burn Cardio Blastat Swan Arms Cardio. Sa Pangkalahatan, isang natatanging tampok ng pagsasanay na Ballet Beautifull sa nakatayong posisyon ay hindi ka nagtatrabaho ng anumang isang pangkat ng kalamnan. Nagtatrabaho ka mula sa lahat ay may kasangkot sa lahat: mga paa, kamay at pindutin, at paikutin. Dagdag pa, mayroong isang pare-pareho na trabaho sa pagpapabuti ng koordinasyon, pustura at balanse.
Sa totoo lang, sa mga pagsasanay na ito ng biyaya sa akin ay hindi talaga. Hindi maganda ang pustura ko (Kumusta, ang mahina kong gulugod!) at palagi akong nahuhulog sa tabi-tabi. Ang pag-eehersisyo kasama si Mary Helen ay naging aking pagganyak hindi lamang sa mga tuntunin ng trabaho sa pag-uunat, Natuto akong panatilihin ang likod at balikat na tuwid. Hindi na ako nanginginig mula sa tagiliran hanggang sa gilid. Para sa isang malaking pakikitungo mula sa kapanganakan, tulad ko, ito ay napakalaking pag-unlad.
Kumbinsido ako na ang Ballet Beautiful, ballet at iba pang pagsasanay sa pangkalahatan ay isang pagpipilian para sa mga sa anumang edad na nais na manatili sa hugis. Sapagkat ang sistemang ito ay nagbibigay sa amin ng napakalaking pagpipilian. Maaari nating dalhin ang anyo ng mga paa, kahit na may mahinang tuhod, upang mag-swing ng press na walang nakakainis na mga twists at magtrabaho sa mga kamay, kahit na ang push-UPS ay hindi pa namin (na) ibinigay. At huwag kalimutan ang tungkol sa mga mahahalagang bagay para sa mga tao ng anumang edad at kasarian, tulad ng pakiramdam ng balanse, lumalawak, at tamang pustura. Bigyan lamang ng isang pagkakataon ang mga pagsasanay na ito at isama ang mga ito sa programa nito. Sigurado akong hindi ka magsisisi! ”
At muli naming pinasalamatan si Christine para sa isang kumpletong pagsusuri tungkol sa mga programa ng Ballet Beautiful at praktikal na payo batay sa kanyang karanasan sa pagsasanay kasama si Mary Helen Bowers♥
Video Ballet Maganda
Upang magkaroon ng ideya tungkol sa pamamaraan, Ballet Beautiful, subukan ang isang maikling pag-eehersisyo na si Mary Helen Bowers para sa 3-5 minuto para sa iba't ibang mga lugar ng problema: braso, tiyan, binti, puwit. Maaari mong pagsamahin ang maramihang mga video at makuha ang kumpletong programa para sa buong katawan. Ngunit maaari mo ring gamitin ang mga maiikling video na ito bilang isang Pandagdag sa kanilang pangunahing pagsasanay.
1. Maganda ng Ballet: I-maximize ang Inigh Thighs
2. Maganda ng Ballet: I-tone at iangat ang iyong derrière
3. Maganda ng Ballet: Tono ang iyong mga bisig
4. Maganda ng Ballet: Cardio
5. Maganda ng Ballet: Sculpt at pag-urong ang iyong
6. Maganda sa Ballet: Pag-eehersisyo ng Postnatal
Tingnan din ang: Pag-eehersisyo ng Tone It Up: kasaysayan, pangkalahatang ideya at opinyon mula sa aming mga mambabasa, Barbara!